Dans les archives du médecin
À l'automne 2013, des photos de Lea-Ann Ellison, 35 ans, soulevant un énorme haltère, son ventre de femme enceinte de 8 mois dépassant de son soutien-gorge de sport, ont fait surface sur Facebook et se sont rapidement répandues sur Internet. Ellison, une ancienne culturiste, a donné naissance à un petit garçon en bonne santé peu de temps après que les photos ont été prises. Mais l'image d'une femme si proche de la date d'accouchement en train de faire un entraînement intense a suscité de nombreuses critiques, notamment de la part du médecin Raul Artal.
"Chaque fois qu'elle faisait ce soulèvement ponctuel, le sang était détourné de tous les organes internes vers les muscles. Cela revient à marcher sur le cordon ombilical toutes les quelques minutes tant qu'elle tient ces poids en l'air", explique Artal, professeur et président du département d'obstétrique, de gynécologie et de santé des femmes à la faculté de médecine de l'université Saint Louis.
L'exercice prénatal n'est pas une mauvaise chose, dit Artal. Il fait du bien à la femme enceinte pour de nombreuses raisons. L'une d'elles est d'aider à prévenir le diabète gestationnel, ou l'hyperglycémie pendant la grossesse.
La question qui se pose est la suivante : quelle quantité d'exercice est trop importante ? L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) propose quelques lignes directrices. Il recommande aux femmes enceintes d'éviter les sports de contact et les activités qui présentent un risque de chute ou de blessure à l'abdomen. Au-delà, c'est vraiment à la femme et à son médecin de décider.
Les femmes enceintes devraient pouvoir pratiquer la plupart des exercices qu'elles faisaient avant la conception. La marche, la natation et la danse sont des choix sûrs. Selon l'ACOG, les femmes qui ne devraient pas faire d'exercice pendant leur grossesse sont celles qui souffrent de maladies cardiaques ou pulmonaires, d'un col de l'utérus affaibli, d'hypertension (prééclampsie), de problèmes de placenta, de saignements ou qui risquent d'avoir un travail précoce.
Quelle que soit votre forme physique, demandez l'accord de votre médecin avant de vous lancer dans un programme de remise en forme pendant la grossesse.
Exercices à éviter pendant la grossesse
La plupart des exercices peuvent probablement être poursuivis en toute sécurité, mais quelques-uns doivent être reportés jusqu'à ce que vous accouchiez, dit Artal.
La plongée sous-marine : La plongée est un plongeon qu'aucune future maman ne devrait prendre le risque de faire. Lorsque les plongeurs remontent à la surface, ils subissent un processus appelé décompression pour libérer les gaz accumulés dans leur corps. Les bébés à naître ne sont pas équipés pour gérer la décompression, et les bulles de gaz peuvent leur être fatales.
Les sports de contact : Gardez les matchs de foot, de football ou de basket pour après l'accouchement. Si vous recevez un coup dans l'estomac pendant le jeu, la santé de votre bébé pourrait être menacée.
Le ski alpin : Les pistes ne sont pas un endroit pour une femme enceinte. Non seulement vous risquez de tomber pendant une descente de ski, mais les altitudes supérieures à 6 000 pieds peuvent priver votre bébé d'oxygène. Si vous ne pouvez pas attendre la saison prochaine pour faire du ski, passez au ski de fond.
Levée de poids intense : Un entraînement aux poids léger à modéré est acceptable, mais soulever des poids extrêmes ne l'est probablement pas. Cela réduit la circulation sanguine vers le placenta, sans compter le risque de tomber ou de laisser tomber un poids sur un ventre proéminent.
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