Les techniques de respiration peuvent vous aider à rester calme et à gérer la douleur sans médicaments pendant l'accouchement. Lorsque vous utilisez certaines techniques de respiration, vous gérez également votre stress, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats en matière d'accouchement.
L'histoire de la respiration Lamaze pour l'accouchement
La technique de respiration Lamaze a été introduite dans les années 1960 dans le cadre d'une méthode d'accouchement globale. Le cadre médical des hôpitaux est souvent très contrôlé et restrictif pour la sécurité des patients et du personnel. Les techniques respiratoires telles que Lamaze peuvent être la seule stratégie de confort non médicamenteuse disponible dans certains établissements.
Le fait de se concentrer sur sa respiration et de la contrôler renforce sa capacité à se détendre et atténue sa perception de la douleur. La technique de respiration Lamaze pour le travail doit son nom à son créateur, le Dr Fernand Lamaze. Il a introduit cette technique pour la première fois lors de l'accouchement de Marjorie Karmel en France.
À la suite de cette expérience, Marjorie Karmel s'est associée à Elisabeth Bing pour fonder la Société américaine de psychoprophylaxie (ASPO), aujourd'hui connue sous le nom de Lamaze International. Leur objectif était de former les éducateurs à l'accouchement à la technique Lamaze afin qu'ils puissent aider les médecins et les infirmières à l'appliquer pendant le travail et l'accouchement.
La technique de respiration Lamaze est censée fonctionner parce que vous vous concentrez sur votre respiration plutôt que sur la douleur. Cela permet de vous distraire tout en relaxant votre corps et en vous assurant un apport suffisant en oxygène. Les femmes qui utilisaient cette technique étaient moins susceptibles d'avoir besoin d'analgésiques, ce qui signifiait à l'époque être endormie au lieu d'être éveillée pendant l'accouchement.
Comprendre les techniques de respiration pour le travail
Il existe des techniques variables pour chaque étape du travail. Cependant, vous devez prendre une respiration profonde et purifiante au début et à la fin de chaque contraction, quel que soit votre stade de travail. Chaque respiration profonde encourage votre corps à se détendre et apporte plus d'oxygène à votre bébé et à votre utérus. ?
Techniques de respiration pour la première phase du travail. Au début, vos contractions peuvent être faibles et sporadiques. Lorsqu'elles sont suffisamment intenses pour vous obliger à faire une pause, il est temps de mettre en œuvre vos techniques de respiration. Utilisez la respiration lente aussi longtemps que vous le pouvez au cours de cette première phase. Voici quelques conseils pour respirer pendant la première phase du travail :
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Prendre une profonde inspiration lorsque vous sentez une contraction arriver pour vous aider à surmonter la douleur.
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Laisser le souffle s'échapper dans un grand soupir pour libérer consciemment la tension dans votre corps. ?
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Concentrer votre seule attention sur la prise de respirations profondes et lentes. ?
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Contrôler sa respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. ?
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En faisant une pause momentanée entre chaque respiration.
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Déplacer son attention sur une partie du corps sans rapport avec la douleur des contractions qui s'intensifie pour tenter de se détendre à chaque respiration. ?
Techniques de respiration pour la phase active du travail. Il se peut que vous ne sachiez pas exactement quand votre corps passe à la deuxième phase du travail. À un moment donné, la respiration lente ne sera plus aussi efficace, et vous ressentirez peut-être le besoin de respirer plus rapidement pour gérer votre douleur. Voici quelques conseils pour respirer pendant la phase active du travail :
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Accélérer votre respiration tout en gardant le contrôle de chaque inspiration et expiration.
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Gardez votre respiration superficielle et rapide dans un schéma cohérent.
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Viser une inspiration et une expiration par seconde.
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Inspirer tranquillement en expirant un peu plus fort.
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Vérifiez mentalement chaque zone de votre corps pour vous assurer que vous êtes détendu. ?
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Prendre une seule respiration profonde avant et après chaque contraction.
Vous pouvez pratiquer la technique de respiration bien connue du hee-hee-who. Ce mode de respiration utilise plusieurs petites respirations associées à une seule longue expiration. Cette technique peut vous aider à vous recentrer et à surmonter des contractions particulièrement difficiles.
Il est temps de pousser. Votre travail respiratoire ne s'arrête pas lorsqu'il est temps de commencer à pousser. C'est peut-être le moment le plus difficile pour gérer votre respiration, puisque votre médecin vous donne des instructions pour la poussée.
Essayez de concentrer votre attention sur un seul point visuel. Apportez quelque chose de chez vous, comme un jouet ou une photo. Si vous n'avez rien apporté, choisissez quelque chose sur un mur ou une table à proximité. Vous pouvez également vous concentrer sur l'image mentale de votre bébé qui descend le long du canal de naissance et sort de votre corps.
À ce stade, vous devez vous concentrer sur la relaxation de votre périnée, là où le bébé va sortir. Toute tension peut entraîner une poussée plus longue ou une déchirure. Utilisez une respiration superficielle pendant une contraction pour surmonter la douleur. Respirez profondément entre les contractions pour continuer à faire circuler l'oxygène vers votre bébé et votre utérus.
Pratiquez des techniques de respiration pour le travail
Les techniques de respiration pour le travail sont comme toute autre compétence apprise. Vous devez vous entraîner à l'avance. La bonne nouvelle est que la respiration contrôlée est facile à apprendre et peut être très efficace pour gérer la douleur pendant le travail.
Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de bonne façon de respirer. Pendant le travail, écoutez votre corps et faites ce qui vous semble bon à ce moment-là. Le plus important est que votre respiration soit contrôlée et non automatique.
Consacrez du temps chaque jour à la pratique de la respiration contrôlée avant le début du travail. Lisez des livres sur la respiration, regardez des vidéos en ligne et pratiquez diverses techniques. Si cela vous aide, choisissez un objet qui vous servira de point de mire pendant que vous vous exercez. Prévoyez d'emporter cet objet à l'hôpital au moment de l'accouchement.
