Après l'accouchement, votre corps a besoin de temps pour guérir et se reposer, tout comme votre esprit. Le yoga post-partum, également appelé yoga postnatal, peut vous aider dans les deux cas. Cette forme de yoga se concentre sur la récupération et la restauration et peut atténuer le stress et la dépression après l'accouchement.
Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga de quelques jours à quelques semaines après l'accouchement, en fonction de la façon dont s'est déroulé votre accouchement ? ?
Qu'est-ce que le yoga post-partum ?
Le yoga post-partum est une pratique de yoga modifiée, de faible intensité... De nombreux changements se produisent dans votre corps après l'accouchement. Ce type de yoga est conçu pour aider votre corps à récupérer. Le yoga post-partum offre le plus de bénéfices durant les trois premiers mois suivant l'accouchement.
Par exemple, il a été démontré que le yoga post-partum diminue le risque de dépression post-partum. Le yoga peut contribuer à équilibrer votre énergie, à abaisser votre tension artérielle et à réduire le stress et l'anxiété ?
Le?yoga post-partum peut également offrir les avantages suivants :
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Augmentation du calme
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Diminution de l'anxiété et de la dépression
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Réduction de l'irritabilité et de la colère
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Augmentation de l'énergie
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Baisse de la pression sanguine
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Réduction de la tension musculaire
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Détente par la méditation ?
Pourquoi vous devriez essayer le yoga post-partum
Le yoga consiste à équilibrer votre moi émotionnel, mental, physique et spirituel. Le yoga et l'exercice post-partum peuvent être utiles pour traverser l'étape du nouveau-né. Ils peuvent améliorer votre humeur et votre énergie et vous aider à vous reconnecter lentement avec votre corps. ?
Il a été démontré que la pratique du yoga après l'accouchement atténue les symptômes de la dépression post-partum, qui peut survenir après la naissance de votre bébé. La dépression post-partum peut sembler légère au début. Les symptômes peuvent se développer dans les semaines qui suivent l'accouchement ou même un an après l'accouchement. Les symptômes comprennent: ?
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Des sautes d'humeur sévères
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Pleurs incontrôlables
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Difficulté à créer des liens avec votre bébé
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Retrait de la famille et des amis
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Pas d'appétit ou manger plus que d'habitude
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Insomnie ou sommeil excessif
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Fatigue extrême
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Aucun intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
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Irritabilité et colère
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Peur de ne pas être une bonne mère
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Désespoir ou sentiments de honte ou de culpabilité.
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Anxiété
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Pensées de se faire du mal
Si vous ressentez l'un de ces symptômes après avoir eu un bébé, contactez votre médecin. Il pourra vous aider à comprendre ces sentiments et vous proposer des options de traitement.
Au-delà de l'atténuation de l'anxiété et de la dépression, le yoga post-partum peut simplement vous aider à vous détendre. Prenez votre temps et soyez prudente lorsque vous vous remettez au yoga, cependant. Faites attention à votre corps et sachez quand vous arrêter. Il peut être dangereux d'y aller trop fort et trop vite.
Les cours de yoga post-partum doivent comporter des poses modifiées. Évitez de vous surmener, surtout dans les premières semaines et les premiers mois qui suivent l'accouchement.
Ce flux de yoga apaisant peut vous aider à vous lancer dans le yoga postnatal :
Respirez et connectez-vous avec votre corps et votre esprit. ?
Prenez une grande respiration dans votre ventre et connectez-vous à votre noyau. ?
Faites bouger votre colonne vertébrale avec une "pose du chat et du veau".
Restaurez votre abdomen et favorisez la circulation sanguine avec la ?pose de l'enfant.
Réinitialisez votre corps et équilibrez votre système nerveux avec... la pose des jambes sur le mur....
Reposez votre corps avec une pose modifiée de "savasana".
Vous pouvez également pratiquer le ?yoga avec votre bébé, ce qui peut être un bon moyen pour vous de créer des liens avec votre nouvel enfant. Au stade de nouveau-né, votre bébé passera la majeure partie du cours à dormir. Ces cours peuvent également vous aider à rencontrer d'autres nouvelles mamans. Une communauté sur laquelle vous pouvez vous appuyer peut libérer une partie de l'anxiété qui accompagne le fait d'être un nouveau parent. ?
Considérations de sécurité
Le yoga post-partum est un moyen facile de remettre votre corps en mouvement. Il se peut que vous souhaitiez... faire de l'exercice au niveau que vous faisiez avant... la grossesse. Cependant, votre corps n'est pas prêt pour cette intensité. Si vous vous surmenez, vous risquez de vous blesser. ?
N'oubliez pas que la séparation de la paroi abdominale se produit pendant la grossesse lorsque votre ventre s'étire. C'est pourquoi vous devriez consulter votre médecin avant de faire des exercices de musculation intensifs. Si vous remarquez une augmentation des saignements, des étourdissements ou un rythme cardiaque rapide, consultez immédiatement un médecin.
Vous devrez être aussi attentive à votre corps après l'accouchement que vous l'étiez pendant la grossesse. Il n'y a pas d'urgence à retrouver votre corps d'avant la grossesse. Il est important de vous concentrer sur ce que vous ressentez et de laisser votre corps se rétablir. L'accouchement est une activité épuisante qui soumet votre corps à un stress important. Le yoga post-partum a pour but d'aider votre corps à revenir lentement à une nouvelle normalité saine ?
