Comment faire face aux saboteurs de régime

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vos amis et vos proches deviennent souvent le principal obstacle. Apprenez à transformer ces saboteurs de régime en partisans du régime.

Comment faire face aux saboteurs de régime

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vos amis et vos proches deviennent souvent le plus grand obstacle. Apprenez à transformer ces saboteurs de régime en partisans du régime.

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"Tu t'en sors si bien - tu peux avoir un petit morceau". Ou encore : "Allez, chérie, j'aime avoir un peu de viande sur mes femmes." Cela vous semble familier ? Ces personnes, consciemment ou non, essaient de saboter votre régime.

David L. Katz, MD, MPH, directeur du Centre de recherche sur la prévention de l'Université de Yale et auteur de The Way to Eat, affirme que tôt ou tard, vous pouvez vous retrouver dans un environnement nutritionnel toxique -- ce qui arrive à presque tous les diètes. Certaines choses que les gens pourraient dire ou faire pour vous déstabiliser :

• "Craignez" pour votre santé. "Qu'est-ce qui se passe ? Tu dépéris. Es-tu sûr que tu ne perds pas trop, trop vite ?" Ou encore : "Es-tu sûr que ce régime ne va pas augmenter ton cholestérol ?".

• Se sentir insulté. "Tu n'aimes pas mon rôti braisé tout d'un coup ? Tu es trop bien pour mon cheesecake ?"

• Mélanger la nourriture avec l'amour. "Si tu ne viens pas dîner, c'est que tu ne m'aimes plus."

• Faire de vous un outsider. Katz dit que cela se produit parfois entre collègues de travail. "Vous ne pouvez pas manger mexicain à cause de votre régime alimentaire, alors nous vous verrons après nos sorties".

• Laisser de la nourriture partout. Le grand plat de bonbons sur le bureau de la réceptionniste dans un bureau de personnes au régime. Ou : "Tiens, il reste un beignet, tu le veux ?" Les restes de la fête de bureau. Ou le conjoint qui n'arrête pas de traîner la moitié des chips du magasin dans la maison.

• Créer des aliments spéciaux. Un mari ne voulait pas faire du baby-sitting les soirs de Mangeurs Anonymes, il a donc préparé un grand dîner à chaque fois et a dit à sa femme d'amener certains de ses "amis au régime".

• Inventer des règles spéciales pour les fêtes. "C'est ton anniversaire... une part de gâteau ne fera pas de mal !".

• Transmettre des nouvelles décourageantes. "Je suis tellement fier de toi d'avoir essayé, même si tu sais que 95 % des gens ne parviennent pas à garder leur poids." Ou encore : " Ce ne sont pas mes affaires, mais les coureurs ne se blessent-ils pas souvent ? ".

• Psychanalyse amateur bénévole. "Tu sais, tu n'as pas l'air aussi drôle depuis que tu as perdu du poids."

Pourquoi les gens sabotent

"J'ai vu des gens essayer de faire en sorte qu'une personne qui a perdu beaucoup de poids reprenne tout !" s'exclame Linda Spangle, RN, MA, auteur de Life is Hard, Food is Easy. "Une femme avait perdu plus de 30 kilos, mais son mari lui a acheté une blouse de taille 4X et des bonbons pour Noël."

"Il veut retrouver l'ancienne moi", a-t-elle dit à Spangle. Elle y a vu une question de contrôle et a fini par divorcer de l'homme pour avoir essayé de la contrôler de manière aussi destructrice.

"Dans certains cas, dit Spangle, un conjoint peut avoir le besoin de contrôler. Un homme peut penser que si sa femme reste grosse, elle ne flirtera pas ou n'attirera pas l'attention. Parfois, ce conjoint complimentera la personne obèse. Personne d'autre ne le fait, c'est donc une façon de garder le contrôle."

Selon Katz, les personnes qui sont elles-mêmes en surpoids (deux tiers des Américains) se sentent menacées. "La plupart des gens luttent contre des problèmes de poids", explique Katz. " Si je suis gros et que vous suivez un régime, vous me mettez dans la position inconfortable de me sentir mal à propos de mon propre poids, de décider de faire quelque chose à ce sujet, ce que je ne suis peut-être pas prêt à faire, ou d'essayer de vous dissuader de ce que vous faites ".

"Les gens qui sont menacés", résume Katz, "se défendent".

L'anxiété sexuelle y est aussi pour quelque chose, convient-il. "Si la personne devient mince, elle peut trouver quelqu'un d'autre. C'est un facteur. 'Ma femme devient tellement sexy qu'elle risque de me larguer'".

Et, selon Katz, être rassurant pour le diététicien peut être une forme supérieure d'amour. "Une mère peut penser que c'est son travail de faire en sorte que l'enfant se sente mieux dans sa peau. Elles peuvent avoir pour mission d'amener une fille à accepter sa taille. "

Les collègues de travail, dit-il, ont tendance à être compétitifs. Si vous réussissez quelque chose, même à perdre du poids, cela les fait paraître moins performants. De plus, vous pourriez attirer l'attention pour une promotion.

Et si vous vous sabotiez vous-même ?

La première étape pour faire face au sabotage de l'alimentation, dit Spangle, est de le reconnaître. Votre saboteur peut vouloir garder le statu quo, vous garder sous contrôle, ou empêcher votre départ pour trouver une nouvelle vie avec votre nouveau corps.

La personne qui suit un régime peut, elle aussi, trouver du pouvoir dans le statu quo et se convaincre de ne plus suivre de régime. L'inconnu est toujours effrayant. Les femmes, en particulier, peuvent avoir des problèmes d'estime de soi et penser qu'elles ne méritent pas d'être minces. Elles doivent devenir plus courageuses pour se débarrasser du manteau de graisse qui empêche les autres de les voir ou de les désirer.

"Parfois," dit Spangle, "travailler avec un coach de vie peut aider le diététicien à découvrir comment construire une force de ce type."

Comment faire face aux saboteurs de régime

" Les femmes ont tendance à prendre les choses personnellement ", explique Trish Ryan, coach de fitness et copropriétaire du Bodyworks Group Exercise Studio à Hanover, dans le Massachusetts. "Il est plus difficile pour les femmes de rester sur leurs positions et de dire : "Non, je ne boirai plus de vin tous les jours"."

"Regardons les choses en face", dit Katz, "nous vivons dans une société où nous ostracisons l'obésité, même si de nombreuses personnes sont obèses. Cela nous rend réticents à parler ouvertement de ces questions.

"La première chose que je dis aux gens, c'est qu'être gros n'est pas de leur faute", poursuit Katz. "C'est comme un ours polaire qui essaie de rester au frais dans le désert. Nous n'avons pas les mécanismes corporels nécessaires pour faire face à la société dans laquelle nous nous trouvons."

Katz insiste sur le fait qu'il est normal de cracher le morceau, pour ainsi dire. Dis : "Maman, je sais que je suis en surpoids. Cela ne fait pas de moi une mauvaise personne. Mais j'ai besoin de ton aide. Quand je viens chez toi, tu dois cuisiner plus de légumes ou de viande maigre."

À un mari, dites franchement : "Chéri, je t'aime. Nous sommes ensemble depuis 15 ans. Je ne vais nulle part. Tu es mon meilleur ami et j'ai besoin de ton aide et de ta compréhension." (Ce peut être ou non le moment de dire : "Tu pourrais te permettre d'en laisser tomber quelques-uns aussi").

Aux collègues de travail, vous pouvez dire : "Je suis toujours la même personne que j'ai toujours été, mais je porte un excès de poids corporel et je veux m'en débarrasser. Je n'y arriverai pas si vous ne m'aidez pas."

Si quelqu'un persiste à vous proposer de la nourriture, dites : " Ça a l'air super. Peut-être plus tard." Assurez-vous que plus tard n'arrive jamais. Ils ne le remarqueront pas.

Ce que les vrais amis peuvent faire

Si vous connaissez quelqu'un qui essaie de changer ses habitudes alimentaires de vie, parlez-en ouvertement.

• Proposez de faire une promenade au lieu d'aller au magasin de sous-marins à l'heure du déjeuner - mettez l'accent sur la réunion et non sur la nourriture.

• Devenez un compagnon de régime et embarquez si vous le souhaitez.

• Si vous commencez à dire quelque chose de négatif ou de décourageant, demandez-vous pourquoi.

• Si vous êtes le chef de bureau, mettez des sodas light dans la machine ou organisez des abonnements à prix réduit à la salle de sport.

• Planifiez des vacances amusantes lorsqu'un objectif est atteint.

Et surtout, Ryan dit : "Apportez des fleurs, pas des bonbons."