Que sont les vitamines prénatales ?
Les vitamines prénatales sont des suppléments fabriqués pour les femmes enceintes afin d'apporter à leur corps les vitamines et les minéraux nécessaires à une grossesse saine. Votre médecin peut vous suggérer de les prendre lorsque vous commencez à planifier votre grossesse, ainsi que pendant votre grossesse.
Une alimentation saine est toujours une bonne idée, surtout pendant la grossesse. C'est également une bonne idée de prendre une vitamine prénatale pour aider à couvrir les éventuelles lacunes nutritionnelles de votre alimentation.
Ce qu'il faut rechercher dans les vitamines prénatales
Les vitamines prénatales permettent de s'assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour une grossesse saine.
Recherchez des vitamines prénatales qui ont :
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400 microgrammes (mcg) d'acide folique
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400 UI de vitamine D
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200 à 300 milligrammes (mg) de calcium
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70 mg de vitamine C
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3 mg de thiamine
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2 mg de riboflavine
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20 mg de niacine
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6 mcg de vitamine B12
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10 mg de vitamine E
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15 mg de zinc
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17 mg de fer
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150 microgrammes d'iode
Dans certains cas, votre médecin vous remettra une ordonnance pour un certain type de vitamine prénatale.
Acide folique, calcium, iode et fer.
L'acide folique
Si tomber enceinte est une possibilité pour vous, vous devriez prendre de l'acide folique. Il peut prévenir les anomalies congénitales qui affectent le cerveau et la moelle épinière du bébé. Les anomalies du tube neural se développent au début de la grossesse, avant que de nombreuses femmes ne sachent qu'elles sont enceintes ; la moitié des grossesses ne sont pas planifiées. C'est pourquoi les médecins recommandent à toute femme susceptible de tomber enceinte de prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour, en commençant avant la conception et en continuant pendant les 12 premières semaines de la grossesse.
Si vous avez eu un bébé atteint d'une anomalie du tube neural, vous devriez parler de l'acide folique avec votre fournisseur de soins de santé. Des études ont montré que la prise d'une dose plus importante (jusqu'à 4 000 microgrammes) au moins un mois avant et pendant le premier trimestre peut être utile si vous avez eu un bébé présentant cette anomalie. Mais demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Les aliments qui contiennent de l'acide folique comprennent :
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Les légumes à feuilles vertes
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Noix
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Haricots
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Agrumes
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De nombreux autres aliments enrichis en acide folique
Même si vous pouvez obtenir de l'acide folique à partir de l'alimentation, il est bon de prendre un supplément en cas de besoin.
Calcium
Le calcium est également important pour une femme enceinte. Il peut vous aider à éviter de perdre votre densité osseuse, car le bébé utilise le calcium pour sa propre croissance osseuse.
Iode
L'iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde de la femme pendant la grossesse. Une carence en iode peut entraîner :
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Fausse couche
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Mortinaissance
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Retard de croissance physique
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Handicap mental sévère
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Surdité
Fer
Le fer aide votre corps à fabriquer davantage de globules rouges. Ces cellules sanguines transportent vers le bébé l'oxygène dont il a besoin pour se développer.
Et les autres nutriments ?
Il existe d'autres nutriments qui peuvent améliorer la santé de votre grossesse. Votre médecin peut vous aider à décider si vous avez besoin de prendre des suppléments comprenant :Acides gras oméga-3 : ces graisses, qui comprennent le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), proviennent uniquement de sources alimentaires telles que les poissons gras et les noix. Des études montrent que les oméga-3 peuvent réduire le risque de naissance prématurée et d'accouchement d'un bébé de faible poids à la naissance. Si vous ne consommez pas beaucoup d'aliments riches en oméga-3, demandez à votre professionnel de la santé si un supplément vous convient.
La choline : Bien que votre organisme puisse fabriquer lui-même une certaine quantité de choline, vous en obtenez la majeure partie par l'alimentation. Les sources riches sont le bœuf, le porc, le poulet, le poisson et les œufs. De nombreuses femmes enceintes ne consomment pas assez de choline, dont le bébé a besoin pour une croissance saine du cerveau.
Quand commencer à prendre des vitamines prénatales ?
Le meilleur moment pour commencer à prendre des vitamines prénatales est avant la conception. L'acide folique est particulièrement important. Vous devriez commencer à prendre un supplément d'acide folique au moins 1 mois avant d'essayer de tomber enceinte pour prévenir les malformations congénitales.
Certains médecins recommandent à toutes les femmes susceptibles d'avoir un bébé de prendre des vitamines prénatales, même si elles ne prévoient pas de grossesse.
Effets secondaires des vitamines prénatales
Certaines vitamines prénatales peuvent provoquer des nausées chez une femme enceinte déjà nauséeuse. Si cela vous arrive, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Il pourra peut-être vous prescrire un autre type de vitamine prénatale que vous n'aurez pas à avaler en entier. Les options comprennent :
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Comprimés à mâcher
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Liquides
Le fer contenu dans les vitamines prénatales peut également vous rendre constipée. Si vous êtes constipée, cela peut vous aider à :
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Avoir un régime alimentaire riche en fibres
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Buvez beaucoup d'eau
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Faites de l'exercice si votre médecin dit que c'est sans danger pour vous
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Prenez un émollient fécal avec l'accord de votre médecin.
