Le mal de dos pendant la grossesse : Causes et traitements

La bonne nouvelle, c'est que votre bébé grandit. C'est exactement ce qui devrait se passer, mais cela peut quand même être difficile pour votre dos.

Vous avez de la compagnie : la plupart des femmes enceintes ressentent des douleurs dorsales, qui commencent généralement dans la deuxième moitié de la grossesse.

Vous devez savoir qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser votre mal de dos. Voici ce qui peut vous aider .

Causes du mal de dos chez la femme enceinte

Le mal de dos de la grossesse survient généralement à l'endroit où le bassin rencontre votre colonne vertébrale, au niveau de l'articulation sacro-iliaque.

Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles cela se produit. Voici quelques-unes des causes les plus probables :

• Prise de poids.

  Au cours d'une grossesse saine, les femmes prennent généralement entre 25 et 35 livres. La colonne vertébrale doit supporter ce poids. Cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Le poids du bébé et de l'utérus en pleine croissance exerce également une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs du bassin et du dos.

• Changements de posture.

  La grossesse déplace votre centre de gravité. Par conséquent, vous pouvez progressivement -- même sans vous en rendre compte -- commencer à ajuster votre posture et votre façon de bouger. Cela peut entraîner des douleurs ou des tensions dans le dos.

• Changements hormonaux. Pendant la grossesse, votre corps fabrique une hormone appelée relaxine qui permet aux ligaments de la région pelvienne de se détendre et aux articulations de se relâcher en vue de l'accouchement. Cette même hormone peut provoquer le relâchement des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui entraîne une instabilité et des douleurs.

• Séparation musculaire.

  Lorsque l'utérus se dilate, deux feuillets parallèles de muscles (les muscles droits de l'abdomen), qui vont de la cage thoracique à l'os pubien, peuvent se séparer le long de la couture centrale. Cette séparation peut aggraver les douleurs dorsales.

• Le stress . Le stress émotionnel peut provoquer des tensions musculaires dans le dos, qui peuvent être ressenties comme des douleurs ou des spasmes dorsaux. Vous pouvez constater une augmentation des douleurs dorsales pendant les périodes stressantes de votre grossesse.

Traitements du mal de dos pendant la grossesse

Encore une bonne nouvelle : À moins que vous n'ayez eu des maux de dos chroniques avant d'être enceinte, vos douleurs vont probablement s'atténuer progressivement avant l'accouchement.

En attendant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour traiter la lombalgie ou la rendre plus rare et plus légère :

• Exercice.

  L'exercice régulier renforce les muscles et améliore la flexibilité. Cela peut atténuer le stress sur votre colonne vertébrale. Les exercices sans danger pour la plupart des femmes enceintes sont la marche, la natation et le vélo stationnaire. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander des exercices pour renforcer votre dos et votre abdomen.

• Chaleur et froid.

  L'application de chaleur et de froid sur votre dos peut vous aider. Si votre professionnel de santé est d'accord, commencez par mettre des compresses froides (comme un sac de glace ou des légumes congelés enveloppés dans une serviette) sur la zone douloureuse pendant 20 minutes maximum, plusieurs fois par jour. Après deux ou trois jours, passez à la chaleur - mettez un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone douloureuse. Veillez à ne pas appliquer de chaleur sur votre abdomen pendant la grossesse.

• Améliorez votre posture. Le fait de s'avachir fatigue votre colonne vertébrale. Adopter une bonne posture pour travailler, s'asseoir ou dormir est donc un bon geste. Par exemple, dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux soulagera votre dos. Lorsque vous êtes assis à un bureau, placez une serviette enroulée derrière votre dos pour vous soutenir ; posez vos pieds sur une pile de livres ou un tabouret et tenez-vous droit, les épaules en arrière. Lorsque vous êtes debout, tirez vos hanches vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Vous aurez peut-être tendance à vous pencher en arrière pour compenser la croissance de votre ventre. Le port d'une ceinture de soutien peut également vous aider.

• Étirez-vous régulièrement. Recherchez le "backward stretch", le "low back stretch" et le "standing pelvic tilt". Ceux-ci renforcent votre dos et les muscles pelviens.

• Counseling.

  Si le mal de dos est lié au stress, parler à un ami de confiance ou à un conseiller peut être utile.

• Acupuncture.

  L'acupuncture est une forme de médecine chinoise dans laquelle de fines aiguilles sont insérées dans votre peau à certains endroits. Des études ont montré que l'acupuncture peut être efficace pour soulager les lombalgies pendant la grossesse. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous souhaitez l'essayer.

• Chiropractie.

  Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les manipulations chiropratiques de la colonne vertébrale peuvent être sans danger pendant la grossesse, mais consultez votre médecin avant de recourir aux soins chiropratiques.

Plus de conseils :

• Si vous devez ramasser quelque chose au sol, utilisez vos jambes pour vous accroupir plutôt que de vous pencher.

• Ne portez pas de chaussures à talons hauts. Choisissez des chaussures à talons bas avec un bon soutien de la voûte plantaire. N'oubliez pas que lorsque les hormones délient les articulations, vous devrez peut-être acheter une pointure plus grande.

• Ne dormez pas sur le dos.

• Portez des bas de contention.

Si votre mal de dos persiste, vous pouvez consulter votre médecin pour voir ce que vous pouvez essayer d'autre. Veillez à consulter votre médecin avant de prendre des médicaments contre la douleur. L'acétaminophène (Tylenol) est sans danger pour la plupart des femmes pendant la grossesse. L'aspirine et les autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) sont déconseillés. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander d'autres médicaments contre la douleur ou des relaxants musculaires qui sont sans danger pendant la grossesse.

Quand consulter un médecin

Le mal de dos, en soi, n'est généralement pas une raison d'appeler votre médecin. Mais vous devez appeler votre médecin sans tarder si vous présentez l'un des symptômes suivants :

• Douleurs intenses

• Douleur de plus en plus intense ou douleur qui commence brusquement.

• Douleurs rythmiques sous forme de crampes

• Difficultés à uriner ou picotements dans les extrémités.

Dans de rares cas, les douleurs dorsales sévères peuvent être liées à des problèmes tels que l'ostéoporose associée à la grossesse, l'arthrose vertébrale ou l'arthrite septique. Des douleurs rythmées peuvent être un signe de travail prématuré. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, il est donc important de vous faire examiner par votre médecin.