Rester hydratée pendant la grossesse et l'allaitement peut être un défi. Mais rester hydratée pendant la grossesse fournit l'eau nécessaire à la formation du liquide amniotique qui protège votre bébé. Savoir quoi boire pendant la grossesse est vital pour votre santé et la sécurité de votre bébé. Vous devez également connaître les symptômes de la déshydratation pendant la grossesse pour en éviter les dangers.
S'hydrater pendant la grossesse et l'allaitement
Rester bien hydratée pendant la grossesse est essentiel. Votre corps a besoin de cette eau pour .
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fabriquer le liquide amniotique dans l'utérus qui assure la sécurité de votre bébé.
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Produire du sang supplémentaire pour alimenter votre bébé
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Améliorez votre digestion
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Transporter les nutriments supplémentaires que vous mangez.
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Éliminer les déchets
Rester hydratée nécessite un effort conscient pour consommer beaucoup de liquides. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 8 à 12 tasses d'eau par jour. Lorsque vous allaitez, vos besoins sont plus importants.Vous n'aimez peut-être pas boire autant d'eau plate. Une option consiste à remplacer deux ou trois tasses par du lait. Le lait contient non seulement beaucoup d'eau, mais il vous apportera également du calcium et d'autres nutriments. Essayez de prendre du lait allégé ou écrémé, et ne prenez pas de lait non pasteurisé.
Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant ma grossesse ?
L'American College of Obstetrics and Gynecology recommande de boire 64 à 96 onces (1,9 à 2,8 litres) d'eau par jour pendant la grossesse. Cela équivaut à 8 à 12 tasses d'eau par jour.
De nombreux aliments, comme les fruits et les légumes, contiennent de l'eau. Ils font partie d'une alimentation saine et fournissent plusieurs nutriments essentiels pour vous et votre bébé. Environ un cinquième de vos besoins en eau est couvert par l'eau contenue dans les aliments solides.
Il est très important de boire beaucoup d'eau et de rester hydratée pendant la grossesse. Votre hydratation a un effet direct sur le liquide amniotique, le liquide qui se trouve dans votre utérus et dans lequel votre bébé flotte en toute sécurité. Si vous êtes déshydratée, le liquide amniotique pourrait se réduire, provoquant un oligohydramnios.
Combien d'eau dois-je boire pendant l'allaitement ?
Un apport hydrique suffisant est essentiel lorsque vous allaitez. Essayez de boire un verre d'eau chaque fois que vous nourrissez votre bébé. Vous n'avez pas besoin de compter vos tasses d'eau, mais buvez-en suffisamment pour ne ressentir que rarement la soif. Vous perdez environ 25 onces d'eau dans le lait maternel chaque jour.
Vos besoins en liquide augmentent considérablement pendant l'allaitement. Vous devriez boire 128 onces (3,8 litres ou 16 tasses) d'eau par jour ?
Votre consommation d'eau est également essentielle pour votre bébé. L'eau représente 75 % du poids corporel d'un nouveau-né. Le lait maternel est la seule source de nutrition et d'eau pour un bébé. ?
Symptômes de déshydratation pendant la grossesse et l'allaitement
Pendant la grossesse, il est souvent difficile de bien manger et boire. Surtout au cours des premières semaines, vous pouvez avoir des nausées et des vomissements importants. Ceux-ci provoquent souvent une déshydratation.
Parfois, les nausées et les vomissements sont graves et se poursuivent pendant toute la grossesse. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de garder la moindre nourriture ou boisson. Cet état, appelé hyperemesis gravidarum, peut entraîner une déshydratation dangereuse. Vous devez en informer votre médecin et suivre son traitement ?
Surveillez les signes de déshydratation :
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Passage d'urine peu fréquent
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Couleur jaune foncé de l'urine
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Langue et bouche sèches
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Arrêt de la transpiration
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Sensation de fatigue, d'étourdissement ou de vertige.
Les dangers de la déshydratation pendant la grossesse
La grossesse est une période très délicate. Toute perturbation de l'hydratation peut vous mettre en danger, vous et votre bébé. La déshydratation pendant la grossesse peut réduire la croissance du bébé. Son poids, son périmètre crânien et sa longueur peuvent tous être plus petits à la naissance.
La déshydratation survenant sur une courte période est également dangereuse. Vous pouvez perdre beaucoup d'eau à cause de vomissements ou de diarrhée, par exemple. Si vous ne buvez pas davantage de liquides pour compenser, vous risquez de vous déshydrater. Une déshydratation rapide peut vous faire sentir faible et étourdi. Votre tension artérielle peut également baisser, ce que l'on appelle l'hypotension. En cas de déshydratation et d'hypotension sévères, votre médecin peut vous hospitaliser pour vous administrer des liquides par voie intraveineuse. ?
Que boire pendant la grossesse ?
Vous avez besoin d'au moins 2 litres d'eau par jour pendant la grossesse. La meilleure boisson est l'eau, bien sûr. Si vous avez du mal à en boire autant, ajoutez-y des arômes comme le citron ou la framboise. D'autres façons de se maintenir bien hydratée :
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Buvez du lait et des jus de fruits. Ils contiennent beaucoup d'eau. ?
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Les légumes et les fruits contiennent aussi de l'eau. Consommez-en davantage.
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Buvez souvent de l'eau. Vous devriez rarement ressentir la soif.
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Évitez de sortir en pleine chaleur. ?
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Faites de l'exercice à l'intérieur ou pendant les parties plus fraîches de la journée.
Si vous buvez suffisamment d'eau, vous devriez uriner souvent. Votre urine doit être incolore ou jaune pâle. ?
Vous devez éviter les boissons alcoolisées. L'alcool traverse le placenta et atteint le bébé, provoquant l'ensemble des troubles causés par l'alcoolisation fœtale (ETCAF). Cet état a des effets tout au long de la vie et entraîne des difficultés à l'école et au travail. Il n'existe pas de quantité ni de moment sûrs pour la consommation d'alcool pendant la grossesse.
Les meilleures boissons pour l'allaitement
L'eau est une excellente boisson pendant l'allaitement. Le lait est également très bon il apporte le calcium, les protéines et d'autres nutriments dont on a tant besoin. Les jus de fruits sans arômes, sucre et colorants ajoutés sont des choix sains pour rester hydraté pendant l'allaitement.
Évitez les boissons contenant de la caféine. Elle passe dans le lait maternel et n'est pas bonne pour votre bébé. Jusqu'à 300 milligrammes de caféine par jour (environ 3 tasses de café) sont considérés comme sûrs, mais moins, c'est mieux. La caféine est également présente dans de nombreux chocolats, sodas et boissons énergisantes.
Éviter l'alcool est également une bonne idée car il atteint le lait maternel. Vous ne devriez pas boire plus d'un verre par jour, et essayez de le prendre juste après l'allaitement ou le pompage.
Plus de la moitié des femmes sont déshydratées pendant la grossesse... La fréquence et la couleur des urines sont de bons indicateurs de votre hydratation. Boire consciemment suffisamment d'eau est la clé pour rester hydratée pendant la grossesse et l'allaitement ?
