Conseils pour prendre soin de soi pour les nouveaux parents

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Vos besoins sont importants

Un nouveau bébé apporte plus de joie et plus de stress que n'importe quel autre moment de votre vie. Il est facile de se laisser submerger. Les besoins de votre bébé semblent infinis - et c'est à vous de les satisfaire. Mais pour donner le meilleur de vous-même en tant que parent, vous devez aussi prendre soin de vous.

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Mangez bien

Une bonne alimentation vous permet de garder votre énergie et de booster votre humeur. Consommez beaucoup de protéines, de fer et d'oméga-3, et allez-y doucement avec le sucre. C'est particulièrement important si vous allaitez et que votre corps a besoin de carburant supplémentaire. Essayez de limiter la caféine à la première partie de la journée... Avant l'arrivée du bébé, faites le plein d'en-cas sains et remplissez votre congélateur de vos plats préférés, bons pour la santé. Ensuite, profitez pleinement de toutes les options de livraison qui existent.

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Faites de l'exercice régulièrement

Cela améliore votre humeur, vous garde en bonne santé, vous donne plus d'énergie et un meilleur sommeil, et vous aide à gérer votre poids - tout ce dont un nouveau parent a besoin. Alors, enfilez le porte-bébé et faites une promenade, ou sautez sur le vélo stationnaire à l'heure de la sieste. Ou encore, demandez à votre partenaire de s'occuper du bébé pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez également vérifier si votre salle de sport propose un service de garde d'enfants, ou trouver un moyen de faire de l'exercice avec votre bébé, comme un cours de yoga "maman et moi" ou un camp d'entraînement pour bébés.

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Protégez votre sommeil

Il est difficile à trouver au cours des premiers mois, alors saisissez-le dès que vous le pouvez. Résistez à l'envie de vous atteler aux tâches ménagères lorsque votre bébé s'endort. Faites plutôt une sieste ou reposez-vous. Lorsque des amis ou de la famille viennent vous rendre visite, laissez le bébé et allez vous allonger. Le soir, partagez les tâches liées au bébé avec votre partenaire pour que vous puissiez tous les deux profiter de quelques heures.

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Gardez votre connexion

Lorsque vous êtes tous deux stressés, il peut être facile d'oublier que vous et votre partenaire êtes dans le même bateau. Prenez le temps de vous concentrer l'un sur l'autre et faites en sorte que les fondations de votre famille restent solides. Partagez les moments forts de votre journée et parlez de vos préoccupations. Trouvez quelqu'un pour garder le bébé afin que vous puissiez sortir de la maison ensemble au moins une fois par semaine. Ne négligez pas l'intimité : Même les câlins et les massages de pieds vous aideront à rester proches.

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Find Some Me Time

Oubliez l'idée que c'est égoïste de prendre du temps pour soi. C'est important pour votre santé mentale. Passez un peu de temps chaque jour à faire quelque chose qui vous plaît. Lisez un magazine ou faites défiler vos flux de médias sociaux pendant que vous vous prélassez dans un jacuzzi. Prenez une tasse de thé ou jouez avec votre animal de compagnie. Vous vous sentirez revigoré et vous montrerez à vos enfants à quoi ressemble une éducation saine.

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Profitez du grand air

Vous pourriez être surpris de voir à quel point l'air frais et le soleil peuvent améliorer votre humeur. Attachez votre bébé dans une poussette ou un porte-bébé et rendez-vous au parc. Vous n'aurez peut-être pas besoin de vous déplacer pour passer du temps à l'extérieur. Une balançoire ou une chaise à bascule peut également être utile.

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Rafraîchissez votre esprit

Qu'est-ce qui vous apporte la paix intérieure ? Prenez le temps de la trouver chaque jour, que ce soit par la méditation, la prière ou la réflexion tranquille. Commencez un journal où vous noterez vos expériences et vos sentiments pendant que vous traversez ce changement de vie majeur. Ce journal pourrait devenir un jour un souvenir spécial pour votre enfant.

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Entretenez vos amitiés

Il est utile de se rappeler que vous aviez une vie avant l'arrivée de votre bébé. Restez en contact avec vos amis, même si les relations doivent changer un peu. Peut-être que pour l'instant, c'est un rendez-vous rapide autour d'un café plutôt qu'un long déjeuner, ou une conversation par texto plutôt qu'un appel téléphonique. Vos amis sont une grande source de soutien et de perspective.

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Laissez les autres vous aider

Ce n'est pas le moment d'être indépendant. Votre famille et vos amis se soucient de vous et veulent vous aider, et vous leur rendrez la pareille quand ce sera leur tour. Lorsque quelqu'un se propose, soyez précis sur ce dont vous avez besoin. Donnez-lui votre liste d'épicerie ou une commande de plats à emporter. Donnez-lui un panier de linge à plier ou montrez-lui où vider la poubelle. Et n'oubliez pas que ce n'est pas grave s'ils ne font pas les choses exactement comme vous le feriez.

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Sachez quand dire non

Tout le monde veut voir le nouveau bébé, mais votre repos et votre rétablissement passent avant tout. Si ce n'est pas le bon moment pour une visite, dites-le. Si vous vous sentez coupable, demandez à votre partenaire ou à un bon ami de jouer le rôle de gardien. Mettez en attente vos obligations professionnelles, sociales et bénévoles jusqu'à ce que vous et votre bébé ayez un horaire prévisible.

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Soyez flexible

Vous aviez peut-être une image dans votre tête de ce que serait la parentalité, ou vous aimez simplement savoir comment votre journée va se dérouler. Eh bien, votre bébé a son propre esprit, même à l'âge de quelques jours seulement. Si vous essayez de le forcer à suivre votre plan, vous finirez probablement par être frustrée. Laissez tomber vos attentes et laissez-vous porter par le courant. Savourez les moments spéciaux et sachez que la vie de famille ne sera pas toujours aussi folle.

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Soyez indulgent avec vous-même

Peu importe que votre maison soit sale ou que vous n'ayez pas posté de photos du nouveau bébé sur les médias sociaux. Vous avez la permission de laisser les choses glisser pendant que vous vous concentrez sur vous-même et votre bébé. La vaisselle et le linge seront toujours là lorsque vous (ou mieux encore, une amie) vous en occuperez.

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Baby Blues ou dépression du post-partum ?

Vos émotions peuvent osciller de façon sauvage dans les jours qui suivent le retour de votre bébé à la maison. Vous pouvez avoir du mal à vous arrêter de pleurer, à manger ou à dormir. Tout cela est normal et se résorbe généralement en quelques jours. Mais si vous vous sentez si mal que vous ne pouvez pas fonctionner ou si vous ne pouvez pas vous en débarrasser après quelques semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin.

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Quand demander de l'aide

La dépression post-partum touche 1 femme sur 9, et les nouveaux papas peuvent aussi être déprimés. Parlez-en à votre médecin si vous :

• Vous vous sentez triste, inquiet ou en colère pendant plus de deux semaines.

• Ne s'intéresse pas au bébé

• Sentiment de dévalorisation ou de désespoir

• Pensez à vous faire du mal ou à faire du mal au bébé

La dépression post-partum est traitable, alors n'attendez pas pour demander de l'aide.

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Sources | Medically Reviewed on 03/05/2021 Révisé par Renee A. Alli, MD le 05 mars, 2021

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