Si vous vous promenez dans l'allée des compléments alimentaires de votre pharmacie locale, vous verrez peut-être de nombreux produits promettant de résoudre un problème commun : le syndrome prémenstruel.
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est un phénomène que connaissent beaucoup de femmes en période de menstruation - jusqu'à 3 sur 4. Il désigne les changements physiques et émotionnels qui peuvent se produire avant ou pendant les règles, et qui vont des fringales et des crampes aux sautes d'humeur et à l'anxiété. Si les symptômes sont suffisamment graves pour perturber votre vie chaque mois, vous souffrez peut-être du syndrome prémenstruel.
De nombreuses entreprises fabriquent des produits qui prétendent guérir ou du moins réduire les symptômes du SPM. Mais la plupart de ces compléments n'ont pas été testés ni prouvés comme étant réellement utiles.
Il est important de parler à votre médecin avant d'essayer un quelconque complément, mais ce guide peut vous aider à savoir lesquels valent la peine et ceux que vous devriez ignorer.
Calcium
La recherche montre que le calcium peut effectivement vous aider à faire face à certains des symptômes du syndrome prémenstruel. Une étude portant sur des femmes prenant 500 milligrammes (mg) de carbonate de calcium deux fois par jour pendant trois mois a révélé qu'elles étaient moins fatiguées, avaient moins de changements d'appétit et étaient moins déprimées que les femmes souffrant du SPM qui ne prenaient pas ce supplément.
Une autre étude a révélé qu'un apport élevé en calcium et en vitamine D provenant de l'alimentation était lié à un risque moindre de souffrir du SPM. Cela équivaut à environ quatre portions de lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses ou de jus d'orange enrichi par jour.
Ces effets peuvent être dus à la façon dont le calcium et la vitamine D affectent certaines hormones. Les experts recommandent de consommer 1200 mg de calcium par jour, soit par l'alimentation, soit par un supplément.
Magnésium
Si vous présentez des symptômes tels que des ballonnements, une rétention d'eau et une sensibilité au niveau des seins, vous pourriez bénéficier de la prise d'environ 360 mg de magnésium par jour. Mais il n'y a aucune garantie que cela vous aidera. Certaines recherches ont montré qu'il était bénéfique, d'autres non.
Par exemple, une étude a montré que les femmes qui prenaient 200 mg de magnésium par jour avaient moins de rétention d'eau dès le deuxième mois de prise du complément, tandis qu'une autre étude n'a trouvé aucune preuve de l'utilité des suppléments de magnésium.
Étant donné que ces compléments peuvent provoquer des effets secondaires tels que des diarrhées ou des maux d'estomac... et des modifications de la pression artérielle, vous devriez en parler à votre médecin avant d'essayer de déterminer si la prise de magnésium vous convient.
Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels, ou AGE, sont importants pour de nombreuses raisons -- ils peuvent prévenir la dépression, les maladies cardiaques et les anomalies dans vos organes.
Mais selon une étude, ils pourraient également être utiles pour traiter le syndrome prémenstruel. Les femmes qui ont pris 2 grammes d'une combinaison d'AGE et de vitamine E ont vu leurs symptômes du SPM s'améliorer de manière significative après 3 mois de traitement, puis à nouveau 6 mois plus tard. Elles ne semblaient pas non plus présenter d'effets secondaires majeurs liés à la prise de ce complément.
Gattilier
Le gattilier pousse en Asie centrale et dans le bassin méditerranéen. Son fruit, connu sous le nom de gattilier, est utilisé depuis des siècles pour traiter diverses affections dans différentes régions du monde.
Il a été démontré que le complément réduit les symptômes physiques comme la sensibilité des seins et la rétention d'eau, et les symptômes psychologiques comme l'humeur dépressive et l'irritabilité. Une étude a révélé que les femmes prenant un comprimé (20 mg d'extrait natif) de gattilier sur plusieurs cycles ont vu leurs symptômes s'améliorer.
Une autre étude a révélé que les femmes souffrant de syndrome prémenstruel qui prenaient de la baie de gattilier pendant trois cycles consécutifs avaient moins de seins gonflés et de ballonnements.
Étant donné que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les remèdes à base de plantes, il est impossible de savoir si des compléments comme la baie de gattilier sont sûrs ou efficaces pour vous. Mais selon l'American Academy of Family Physicians, ce complément est généralement considéré comme sûr et est habituellement bien toléré. Parlez-en à votre médecin si vous envisagez de l'essayer.
Huile d'onagre
L'huile d'onagre est un autre complément à base de plantes que certains fabricants prétendent pouvoir aider à lutter contre le syndrome prémenstruel. Mais un examen des essais cliniques suggère theres pas assez de preuves pour soutenir les revendications que l'OEAP aide.
Bien qu'il puisse entraîner des effets secondaires tels que l'hypotension artérielle et un risque accru de saignement, le supplément est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris selon les instructions pendant une période allant jusqu'à un an. Dans les études sur le syndrome prémenstruel, les participants ont pris des doses de 500 à 6 000 milligrammes (6 à 12 gélules) une à quatre fois par jour pendant un maximum de 10 mois.
Ginkgo Biloba
Certaines données suggèrent que le ginkgo pourrait être efficace pour traiter certains symptômes du syndrome prémenstruel. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient des comprimés d'extrait de feuille de 40 mg trois fois par jour pendant plusieurs jours de deux cycles menstruels présentaient des symptômes significativement réduits. Mais d'autres recherches sont nécessaires pour étayer ces résultats, et actuellement, il n'y a pas assez de preuves pour dire avec certitude si le ginkgo fonctionne pour le SPM.
Millepertuis
Hypericum perforatum L, communément appelé millepertuis, est un complément souvent utilisé en cas de dépression légère à modérée. Certaines études suggèrent qu'il est efficace pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel comme la dépression et l'anxiété, ainsi que les fringales, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Il est important de savoir que le millepertuis peut provoquer de graves interactions avec d'autres compléments et plantes, ainsi qu'avec des médicaments sur ordonnance. Il est donc très important de parler à votre médecin avant d'envisager de prendre du millepertuis.
