Vous recevez probablement des signes indiquant que vos règles arrivent. Pour la plupart des femmes, ce n'est pas un problème - peut-être des seins sensibles ou un goût pour les sucreries. Mais pour d'autres, les jours précédant leurs règles sont plus difficiles. Si cela perturbe votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être du syndrome prémenstruel (SPM).
Vos règles font partie intégrante de votre vie. Et vous pouvez faire tout ce que vous feriez à n'importe quel autre moment du mois. Si le SPM est un problème pour vous, il existe des moyens de le gérer.
Le syndrome prémenstruel est un ensemble de changements qui peuvent vous affecter à plusieurs niveaux. Ils peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. Les changements surviennent une à deux semaines avant les règles. Une fois que tes règles commencent ou peu après, ils disparaissent.
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?
La plupart des femmes présentent au moins un signe du syndrome prémenstruel chaque mois. Mais ce n'est pas le même pour tout le monde. Il peut changer avec l'âge. Il peut être difficile de savoir si vous avez juste quelques symptômes avant vos règles, ou si c'est vraiment le SPM.
Une façon d'y penser est de se poser la question : Ces changements interfèrent-ils avec ma vie quotidienne ? Est-ce qu'ils causent des problèmes au travail ou avec la famille et les amis ? Si vous répondez oui, il pourrait s'agir du syndrome prémenstruel. Une autre façon de le savoir est d'observer les symptômes dans les 5 jours précédant vos règles, pendant 3 mois consécutifs.
Les femmes souffrant du syndrome prémenstruel le gèrent de différentes manières. Vous pouvez faire des changements pour améliorer votre alimentation, votre sommeil et votre activité physique. Vous pouvez également apprendre à détendre votre corps et votre esprit. Si ce que tu essaies ne semble pas fonctionner, tu peux en parler à ton médecin.
A quoi ressemble le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel se manifeste de nombreuses façons différentes. Tout ce qui figure dans cette liste peut être un signe de SPM. Mais la plupart des femmes ne présentent que quelques-uns de ces signes, pas tous.
Signes physiques
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Ventre ballonné
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Crampes
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Poitrine sensible
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Faim
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Maux de tête
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Douleurs musculaires
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Douleurs articulaires
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Mains et pieds gonflés
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Boutons
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Prise de poids
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Constipation ou diarrhée
Signes émotionnels
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Tendu ou anxieux
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Déprimé
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Pleurs
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Sautes d'humeur
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Difficultés à dormir
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Ne veut pas être avec des gens
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Se sentir dépassé ou hors de contrôle
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Accès de colère
Signes comportementaux
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Oublier des choses
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Perte de la concentration mentale
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Fatigué
Les filles et les femmes qui ont encore leurs règles peuvent souffrir du syndrome prémenstruel. Mais il est plus fréquent chez les femmes qui :
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Ont entre la fin de la vingtaine et le début de la quarantaine.
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Avoir eu un enfant.
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Avoir des membres de la famille atteints de dépression.
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A eu un baby blues (dépression post-partum), une dépression ou un trouble bipolaire.
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?
Même si le syndrome prémenstruel est fréquent, les médecins ne savent pas exactement ce qui le provoque. Cela a probablement à voir avec les changements dans la chimie de votre corps à l'époque de vos règles.
Certaines conditions affectent le SPM, mais ne le provoquent pas. Le SPM peut être provoqué ou s'aggraver si vous.. :
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Fumez
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Sont très stressés
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Ne font pas d'exercice
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Ne dort pas assez
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Boire trop d'alcool ou manger trop de sel, de viande rouge ou de sucre.
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sont déprimés
Les femmes ayant d'autres problèmes de santé peuvent constater que ces problèmes s'aggravent avant leurs règles. Il s'agit notamment des migraines, de l'asthme et des allergies.
Que puis-je faire pour gérer le syndrome prémenstruel ?
Il existe de nombreuses façons de gérer le syndrome prémenstruel. Même si vous ne pouvez pas totalement le régler, il est bon de savoir que vous avez le pouvoir de vous aider. Ces idées peuvent vous aider :
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Faites de l'exercice environ 30 minutes par jour.
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Mangez des aliments sains comme les céréales complètes, les fruits et les légumes.
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Essayez d'obtenir suffisamment de calcium à partir des aliments (pensez aux produits laitiers, aux légumes à feuilles vertes et au saumon en conserve).
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Évitez le sel, la caféine et l'alcool.
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Ne fumez pas.
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Dormez beaucoup.
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Travaillez pour réduire le stress.
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Suivez vos humeurs et vos symptômes dans un journal.
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Essayez les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, l'acétaminophène ou le naproxène. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage exactement comme il est indiqué sur l'étiquette.
Certaines femmes prennent des vitamines et des minéraux comme l'acide folique, le magnésium, la vitamine B-6, la vitamine E et le calcium avec la vitamine D. D'autres trouvent que les remèdes à base de plantes les aident. Si vous prenez des vitamines ou des suppléments, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Comment mon médecin peut-il m'aider avec le SPM ?
Si vous avez essayé différentes choses mais que vous souffrez toujours du syndrome prémenstruel, il est probablement temps de vous faire aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre gynécologue. Il vous interrogera sur vos symptômes, votre état de santé et les médicaments que vous prenez. Il pourra effectuer des analyses de sang pour s'assurer que le problème est bien lié au syndrome prémenstruel et non à autre chose.
Si vous avez des notes sur vos symptômes, apportez-les à votre rendez-vous. Planifiez à l'avance les questions que vous voulez poser. Ainsi, vous obtiendrez la meilleure aide possible de votre médecin.
Votre médecin peut vous proposer un plan de traitement comprenant :
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Une thérapie par la parole, un moyen de se sentir mieux et d'acquérir de nouvelles compétences pour surmonter les difficultés en parlant avec un conseiller en santé mentale.
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Médicaments en vente libre (OTC)
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Médicaments sur ordonnance
Votre médecin dispose de plusieurs types de médicaments à envisager .
Les AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont des analgésiques qui peuvent également réduire l'inflammation (gonflement). Vous pouvez acheter des médicaments comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène en vente libre, ou votre médecin peut vous prescrire un dosage plus fort de ces médicaments.
Diurétiques. Si vous faites de la rétention d'eau lorsque vous avez le syndrome prémenstruel, vous pouvez prendre un peu de poids et vous sentir très ballonnée. Votre médecin peut vous prescrire un diurétique, c'est-à-dire un médicament qui vous aide à éliminer le surplus d'eau par des moyens naturels (en faisant pipi plus souvent).
N'oubliez pas d'informer votre médecin si vous prenez d'autres médicaments, en particulier des AINS. La prise simultanée d'AINS et de diurétiques peut endommager vos reins.
Antidépresseurs. Il existe un lien entre le syndrome prémenstruel et la dépression : Environ la moitié des femmes qui consultent leur médecin pour un syndrome prémenstruel souffrent également de dépression, ainsi que d'anxiété. Le syndrome prémenstruel entraîne souvent des troubles de l'humeur, y compris la dépression pendant la période du mois où les symptômes du SPM apparaissent, même chez les femmes qui n'en souffrent pas à d'autres moments.
Si votre médecin pense que votre dépression nécessite un traitement, il peut vous prescrire un antidépresseur. Il existe de nombreux antidépresseurs, et chaque personne y réagit différemment, ce qui peut prendre du temps avant de trouver celui qui vous convient.
Vous pouvez avoir du succès avec les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), notamment :
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Fluoxétine (Prozac)
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Paroxetine (Paxil)
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Sertraline (Zoloft)
Il peut s'écouler 3 à 4 semaines avant que vous ne constatiez les effets bénéfiques d'un ISRS.
Les pilules contraceptives (pilules régulatrices d'hormones) . De nombreuses femmes souffrant de SPM ont moins de symptômes désagréables lorsqu'elles prennent des pilules contraceptives. Cela est probablement dû au fait que, lorsque vous les prenez, vous n'ovulez pas (vous libérez un ovule de votre ovaire chaque mois). Les médecins pensent que l'absence d'ovulation est probablement la raison de l'atténuation des symptômes du SPM.
La prise de la pilule est également plus susceptible d'améliorer les crampes, les maux de tête ou d'autres douleurs corporelles, et d'atténuer la façon dont le SPM affecte l'humeur.
