Guide visuel du syndrome prémenstruel (SPM)

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

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Une semaine ou deux avant le début de vos règles, vous pouvez remarquer des ballonnements, des maux de tête, des sautes d'humeur ou d'autres changements physiques et émotionnels. Ces symptômes mensuels sont connus sous le nom de syndrome prémenstruel, ou SPM. Environ 85 % des femmes connaissent un certain degré de SPM. Quelques-unes présentent des symptômes plus graves qui perturbent le travail ou les relations personnelles, connus sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Symptômes du SPM : fringales

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De nombreuses femmes ont des envies spécifiques lorsque le SPM frappe, souvent pour des aliments sucrés ou salés comme le gâteau au chocolat. Les raisons de ce phénomène ne sont pas vraiment claires. D'autres femmes peuvent perdre l'appétit ou avoir des maux d'estomac. Les ballonnements et la constipation sont également fréquents.

Symptômes du syndrome prémenstruel : acné

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L'acné est l'un des signes les plus courants du syndrome prémenstruel, et il ne touche pas que les adolescents. Les changements hormonaux peuvent amener les glandes de la peau à produire plus de sébum. Cette substance huileuse peut obstruer les pores, déclenchant une éruption -- un rappel visible que vos règles sont en route.

Symptômes du syndrome prémenstruel : douleur

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Le syndrome prémenstruel peut déclencher un large éventail de maux et de douleurs, notamment :

• les maux de dos

• Maux de tête

• Poitrine sensible

• Douleurs articulaires

Symptômes du SPM : Sautes d'humeur

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Pour de nombreuses femmes, le pire aspect du syndrome prémenstruel est son impact imprévisible sur l'humeur. Irritabilité, colère, crises de larmes, dépression et anxiété peuvent aller et venir dans les jours qui précèdent les règles. Certaines femmes ont même des problèmes de mémoire et de concentration pendant cette période.

Qui souffre du syndrome prémenstruel ?

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Toute femme qui a des règles peut souffrir du syndrome prémenstruel, mais certaines femmes sont plus susceptibles de présenter des symptômes :

• Le syndrome prémenstruel est plus probable entre la fin de la vingtaine et le milieu de la quarantaine.

• Les adolescents plus âgés ont tendance à avoir un syndrome prémenstruel plus sévère que les adolescents plus jeunes.

• Le syndrome prémenstruel peut être plus sévère à partir de la quarantaine.

• Les femmes qui ont eu au moins une grossesse sont plus sujettes au syndrome prémenstruel.

• Les femmes ayant des antécédents de dépression ou d'autres troubles de l'humeur peuvent présenter davantage de symptômes du SPM.

Comment le syndrome prémenstruel affecte les autres maladies

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Le syndrome prémenstruel peut aggraver les symptômes de certaines maladies chroniques, notamment :

• l'asthme et les allergies

• Dépression et anxiété

• Troubles épileptiques

• Migraines

Veillez à informer votre médecin si votre état s'aggrave juste avant vos règles.

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?

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La cause exacte du syndrome prémenstruel n'est pas claire, mais nous savons que les niveaux d'œstrogène et de progestérone baissent pendant la semaine précédant vos règles. De nombreux médecins pensent que cette baisse des niveaux d'hormones déclenche les symptômes du SPM. Des modifications des substances chimiques du cerveau ou des carences en certaines vitamines et minéraux peuvent également jouer un rôle. Une consommation excessive d'aliments salés, d'alcool ou de caféine peut également aggraver les symptômes.

SPM ou autre chose ?

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Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être similaires ou se superposer à d'autres affections, notamment :

• Périménopause

• Dépression ou anxiété

• Syndrome de fatigue chronique

• Maladie de la thyroïde

• Maladie du côlon irritable

La différence essentielle est que les symptômes du syndrome prémenstruel vont et viennent selon un schéma distinct, mois après mois.

Diagnostic du SPM : Suivi des symptômes

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Pour savoir si vous souffrez du SPM, notez vos symptômes sur un formulaire de suivi comme celui-ci. Vous pouvez avoir le syndrome prémenstruel si :

• Les symptômes apparaissent pendant les cinq jours précédant vos règles.

• Une fois que vos règles commencent, les symptômes disparaissent en quatre jours.

• Les symptômes reviennent pendant au moins trois cycles menstruels.

Quand consulter un médecin

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Si vous pensez à vous faire du mal, appelez le 911 ou obtenez des soins médicaux d'urgence. Vous devriez également consulter immédiatement votre médecin si vos symptômes vous causent des problèmes au travail, dans vos relations personnelles ou dans d'autres activités quotidiennes. Cela peut être le signe d'une forme plus sévère du syndrome prémenstruel, appelée DDPM.

Trouble dysphorique prémenstruel

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Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) suit le même schéma que le syndrome prémenstruel, mais les symptômes sont plus perturbateurs. Les femmes atteintes de TDPM peuvent avoir des crises de panique, des crises de larmes, des pensées suicidaires, des insomnies ou d'autres problèmes qui interfèrent avec la vie quotidienne. Heureusement, bon nombre des stratégies qui soulagent le SPM peuvent être efficaces contre le TDPM.

Les facteurs de risque du TDPM comprennent des antécédents personnels ou familiaux de dépression, de troubles de l'humeur ou de traumatismes.

Remède contre le SPM : Faire de l'exercice

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L'exercice peut aider à stimuler votre humeur et à combattre la fatigue. Pour en tirer les bénéfices, vous devez faire de l'exercice régulièrement -- et pas seulement lorsque les symptômes du SPM apparaissent. Visez 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Un exercice vigoureux sur un nombre réduit de jours peut également être efficace.

Remède au syndrome prémenstruel : Régime alimentaire riche en vitamines B

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Les aliments riches en vitamines B peuvent aider à lutter contre le syndrome prémenstruel. Dans une étude, des chercheurs ont suivi plus de 2 000 femmes pendant 10 ans. Ils ont constaté que les femmes qui consommaient des aliments riches en thiamine (porc, noix du Brésil) et en riboflavine (œufs, produits laitiers) étaient beaucoup moins susceptibles de développer un SPM. La prise de compléments n'avait pas le même effet.

Remède contre le SPM : Les glucides complexes

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Les glucides complexes, comme le pain complet et les céréales, sont remplis de fibres. Manger beaucoup de fibres permet de maintenir une glycémie régulière, ce qui peut atténuer les sautes d'humeur et les envies de manger. Les produits à base de céréales complètes enrichies contiennent également des vitamines B, la thiamine et la riboflavine, qui combattent le syndrome prémenstruel.

Remède contre le syndrome prémenstruel : Les aliments à éviter

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Vous pouvez peut-être atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel en réduisant votre consommation de ces aliments :

• Le sel, qui peut augmenter les ballonnements

• La caféine, qui peut provoquer de l'irritabilité.

• Le sucre, qui peut aggraver les fringales

• L'alcool, qui peut affecter l'humeur

Remède au syndrome prémenstruel : soulagement du stress

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Parce que le syndrome prémenstruel peut provoquer de la tension, de l'anxiété et de l'irritabilité, il est important de trouver des moyens sains de gérer le stress. Différentes stratégies fonctionnent pour différentes femmes. Vous pouvez essayer le yoga, la méditation, les massages, écrire dans un journal ou simplement parler avec des amis. Il est également utile de s'assurer que vous dormez suffisamment.

Remède au syndrome prémenstruel : Médicaments en vente libre

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Les analgésiques en vente libre peuvent atténuer certains des symptômes physiques du SPM, comme la sensibilité des seins, les maux de tête, les douleurs dorsales ou les crampes. Les médicaments en vente libre qui fonctionnent bien pour ces symptômes comprennent :

• Aspirine

• Ibuprofène (Advil, Motrin, Midol Cramp)

• Naproxen (Aleve)

Remède au SPM : Traitements hormonaux

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Les pilules contraceptives empêchent l'ovulation en régulant les hormones. Cela entraîne généralement des règles plus légères et peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. D'autres traitements hormonaux peuvent inclure les agonistes de la GnRH, le lupron ou la nafaréline, ou des stéroïdes synthétiques comme le danazol. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types avant de trouver celui qui vous soulage.

Remède au syndrome prémenstruel : Autres médicaments

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Les antidépresseurs peuvent aider les femmes souffrant de graves sautes d'humeur ou du syndrome prémenstruel. Les médicaments les plus couramment utilisés sont connus sous le nom d'ISRS. Cependant, d'autres types d'antidépresseurs sont souvent prescrits pour traiter le TDPM. Certains antidépresseurs peuvent être pris pendant 10 à 14 jours avant chaque période ou tout au long du cycle menstruel. Ceux qui sont prescrits pour traiter le syndrome prémenstruel comprennent :

• Fluoxétine (Prozac, Sarafem)

• Paroxetine HCI (Paxil CR)

• Sertraline ?(Zoloft)

• Néfazodone (Serzone)

• Clomipramine (Anafranil)

Parmi les autres traitements du syndrome prémenstruel figurent les anxiolytiques (Xanax, Buspar) et les diurétiques (HCTZ, Aldactone).

Remède au SPM : les suppléments

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Des études suggèrent que les suppléments de vitamines et de minéraux suivants peuvent réduire les symptômes du SPM :

• Acide folique (400 mcg)

• Magnésium (400 mg)

• Vitamine E (400 UI)

• Calcium (1 000 mg à 1 300 mg)

• Vitamine B6 (50 mg à 100 mg)

Remède contre le SPM : extraits de plantes

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Les remèdes à base de plantes pour le SPM n'ont pas été bien étudiés, mais certaines femmes sont soulagées par le gattilier, l'actée à grappes noires et l'huile d'onagre. Consultez votre médecin avant d'essayer ces plantes. Elles peuvent interagir avec des médicaments ou être nocives pour les personnes souffrant de certaines maladies chroniques.