Sachez faire la différence entre la douleur et l'inconfort lorsque vous faites de l'exercice.
Comment gérer la douleur par rapport à l'inconfort lors d'un exercice physique.
Par Jay Croft
Le 14 avril 2022 C Aaron Hines se souvient du moment exact où la douleur a commencé.
C'était il y a environ 10 ans et Hines, aujourd'hui âgé de 36 ans et ancien joueur de football universitaire devenu entraîneur personnel, s'entraînait avec un copain, allant à fond sur leur développé couché.
Lorsque la barre est descendue, j'ai commencé à ressentir une brûlure dans mon coude gauche, se souvient Hines, qui possède Premier Performance Training à Franklin, TN, près de Nashville.
Il a fait de son mieux pour l'ignorer, mais au cours des deux années suivantes, il a ressenti de plus en plus d'ébréchures et de grincements dans le coude. La douleur et le manque d'amplitude de mouvement sont progressivement devenus si importants qu'il ne pouvait plus bouger son coude au-delà de 45 degrés.
Pourtant, Hines a choisi de continuer à travailler malgré la douleur, tout comme d'innombrables autres Américains, selon une nouvelle enquête nationale menée par Orlando Health, l'un des principaux hôpitaux pour enfants et traumatismes de Floride. L'enquête a révélé que près d'un Américain sur cinq (18 %) éprouve souvent des douleurs en faisant de l'exercice. Et le même pourcentage de personnes continue à travailler malgré la douleur au lieu de se reposer pour guérir.
Pas de douleur, pas de gain ? Pas question
Les médecins spécialistes de la médecine du sport et les chirurgiens orthopédiques de l'institut orthopédique Jewett d'Orlando Health affirment que l'identification de la source de la douleur est la première étape pour se sentir mieux, et les nouvelles avancées offrent une gamme d'options avant que la chirurgie ne fasse partie de la discussion. Attendre trop longtemps peut ne faire qu'aggraver la situation et rendre la chirurgie encore plus nécessaire. Il y a un dicton qui dit : "Pas de douleur, pas de gain". Mais il y a différents types de douleurs que l'on peut ressentir pendant l'entraînement, et une douleur aiguë, lancinante et très inconfortable n'est généralement pas normale, explique le docteur George Eldayrie, médecin du sport à l'Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. La douleur peut provenir d'un problème sous-jacent, et si vous continuez à la supporter, vous risquez d'aggraver ce problème.
Hines connaissait la source de sa douleur C ce jour-là sur le banc de musculation.
Pourtant, il repoussait toujours la visite chez le médecin. Il ne voulait pas se faire opérer, ne pouvait pas se permettre de s'absenter du travail et ne voulait pas qu'on lui dise de simplement s'étirer.
Finalement, il y a quelques années, tout a basculé lorsqu'un jeune client l'a bousculé.
Mon bras a sauté, raconte Hines. C'était une douleur atroce.
Il n'avait plus le choix. Et quand le médecin a passé le coude aux rayons X, il a dit qu'il avait l'air d'appartenir à un homme de 80 ans.
Douleur ou inconfort ?
Après l'opération, la douleur et l'amplitude des mouvements se sont nettement améliorées, dit Hines. Et il est plus conscient de ce que ses clients peuvent ressentir lorsqu'ils ressentent de l'inconfort, qui peut être considéré comme faisant partie de l'affaire, et de la douleur, qui n'en fait pas partie.
C'est un équilibre recherché par tous ceux qui font régulièrement de l'exercice et ceux qui les entraînent. Les solutions sont bien sûr largement individualisées : Ce qui peut être une gêne pour une personne peut être une agonie fulgurante pour une autre.
Et nous avons tous des niveaux différents d'intensité et d'engagement. Certains s'arrêteront au premier signe de "qu'est-ce que c'était ?", tandis que d'autres se pousseront jusqu'à tomber à chaque fois.
L'entraîneur Paulo Andalaft de Fit Factor à Fort Lauderdale, en Floride, affirme que ne pas connaître cette différence peut être dangereux.
Les entraîneurs doivent interroger leurs clients sur la localisation de la douleur : est-ce une articulation ou un muscle ? Et quel est le niveau de la douleur ? dit-il. En fait, les professionnels du fitness ne devraient pas permettre à leurs nouveaux clients de travailler dans la douleur ou l'inconfort avant d'avoir une compréhension plus approfondie de leurs limites. Il est plus sûr de modifier ou de faire régresser un exercice ou un mouvement que de risquer d'aggraver une blessure.
Lyndsey Wright, d'Action Figure Training à Decatur, GA, près d'Atlanta, dit qu'elle s'entraîne malgré une douleur chronique si celle-ci s'aggrave en raison du manque d'exercice.
Cependant, je m'entraîne plus autour de la douleur qu'à travers elle, dit-elle. L'inactivité peut aggraver beaucoup de choses. S'il s'agit d'une douleur temporaire et facilement explicable ? Absolument pas.
L'entraîneur Steven Craig Bryan de Peak Performance Fitness à Evans, GA, dit qu'il utilise toute une série de techniques pour aider à soulager la douleur des clients : grattage, ventouses, plateforme vibrante, étirements, dit-il.
Parmi les autres options non chirurgicales, on peut citer la physiothérapie pour renforcer et étirer les muscles, et les injections pour réduire l'inflammation.
Il y a toujours quelque chose à faire
La réadaptation est un outil puissant, mais il est important de consulter un professionnel qui peut vraiment poser le bon diagnostic afin qu'un thérapeute puisse élaborer un plan de traitement axé sur la bonne zone, explique M. Eldayrie, de l'Orlando Health. Le plasma riche en plaquettes s'est également avéré très efficace pour les [affections tendineuses] chroniques, comme le tennis elbow ou le golf elbow. Mais il est généralement plus efficace s'il est administré plus tôt, avant que la blessure ne progresse.
L'enquête d'Orlando Health a révélé que de nombreuses personnes remettent à plus tard l'examen de leur douleur, comme l'a fait Hines, notamment parce qu'elles ne veulent pas risquer une intervention chirurgicale et une longue convalescence. Beaucoup apprécient également l'exercice quotidien ou le considèrent comme faisant partie de leur identité, et ne veulent donc pas le manquer du tout.
J'ai attendu trop longtemps, et tout s'est dégradé à partir de là, dit Hines. Je suis têtu et obstiné, alors je n'allais pas le faire avant que cela ne devienne nécessaire.
Aujourd'hui, il conseille à ses clients de contourner la douleur en se concentrant sur différentes parties du corps C plutôt que d'utiliser, par exemple, une cheville tordue comme un billet gratuit pour rester assis sur le canapé sans fin.
Il y a toujours quelque chose à faire, dit-il.
