La maladie de Parkinson affecte chaque personne différemment. Quel que soit le cas que vous donne votre maladie, il existe des habitudes que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à faire face à vos symptômes et à vivre plus pleinement votre vie.
Faites de l'exercice régulièrement
Bouger et étirer son corps tous les jours améliore la santé de tout un chacun. Lorsque vous êtes atteint de la maladie de Parkinson, cela peut contribuer à vous donner :
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Plus de flexibilité
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Meilleur équilibre
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Moins d'anxiété et de dépression
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Amélioration de la coordination
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Force musculaire accrue
Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute activité physique. Il peut vous recommander de faire équipe avec un kinésithérapeute pour vous aider à trouver votre meilleure forme physique. Vous pouvez essayer :
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Marche
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Natation ou aérobic aquatique
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Jardinage
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Stretching
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Danse
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Tai chi
Soyez attentif à l'automne
Les problèmes d'équilibre peuvent faire de la chute une véritable préoccupation lorsque vous êtes atteint de la maladie de Parkinson. Lorsque vous vous déplacez, notamment pendant l'exercice, soyez intelligent. Par exemple :
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Plantez votre talon en premier lorsque vous faites un pas.
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Ne vous déplacez pas rapidement.
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Efforcez-vous de garder une posture droite lorsque vous marchez, et regardez devant vous plutôt que vers le bas.
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Changez de direction avec un demi-tour au lieu d'un pivot.
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Essayez de ne rien porter lorsque vous marchez.
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Ne marchez pas à reculons.
Si, malgré ces mesures, vous vous surprenez à tomber, pensez à utiliser une canne, un déambulateur ou un autre dispositif pour vous aider à vous déplacer en toute sécurité.
Dormez bien
Parfois, la maladie de Parkinson peut faire obstacle à un sommeil réparateur. La maladie de Parkinson peut provoquer des problèmes de sommeil ou des rêves anormaux. Mettez toutes les chances de votre côté en adoptant une bonne hygiène de sommeil - des habitudes qui augmenteront vos chances d'obtenir les ZZZ dont vous avez besoin :
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Créez une routine relaxante avant le coucher et suivez-la tous les soirs.
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Respectez un horaire : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
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Soyez lumineux : Bénéficiez de beaucoup de lumière naturelle pendant la journée. Évitez les écrans et gardez votre chambre sombre la nuit.
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Évitez la caféine, l'alcool et l'exercice physique pendant au moins 4 heures avant le coucher.
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Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil (et le sexe).
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Gardez votre chambre à coucher fraîche la nuit.
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Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller sont confortables et vous soutiennent bien.
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Trouvez un autre endroit où dormir pour vos animaux domestiques -- pas de partage de lit avec des animaux.
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Si vous faites une sieste pendant la journée, ne dépassez pas 40 minutes.
Mangez pour la santé
Il est fréquent que la maladie de Parkinson s'accompagne d'éléments tels que l'amincissement des os, la déshydratation, la perte de poids et la constipation. Vous pouvez éviter bon nombre de ces symptômes si vous surveillez de près votre alimentation.
Lorsque vous remplissez votre garde-manger et planifiez vos menus hebdomadaires, n'oubliez pas de :
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Manger chaque jour une variété de céréales complètes, de légumes et de fruits.
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Surveillez la quantité de graisses que vous mangez (surtout les graisses saturées).
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Limitez le sucre, le sel et le sodium.
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Allez-y doucement avec l'alcool (et assurez-vous que ce que vous buvez n'interagit pas avec vos médicaments).
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Buvez beaucoup d'eau -- au moins 8 verres par jour.
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Faites le plein d'aliments riches en vitamine D, en magnésium, en vitamine K et en calcium pour renforcer les os.
Développez votre équipe
Votre médecin est votre première ligne de défense pour traiter vos symptômes de la maladie de Parkinson. De nombreux autres spécialistes et thérapies peuvent vous aider. Pensez à élargir vos soins pour inclure :
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Une thérapie physique pour vous aider dans vos mouvements.
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L'ergothérapie facilite les activités quotidiennes.
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Orthophonie pour améliorer votre expression orale et votre déglutition.
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Musique, art ou zoothérapie pour améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre.
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Acupuncture pour soulager la douleur.
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Massage pour soulager vos tensions musculaires.
Soyez proactif dans l'amélioration de votre qualité de vie
La mesure la plus importante que vous pouvez prendre est de chercher de l'aide dès le début. L'éducation et le soutien vous aideront à faire face aux défis qui vous attendent. Agir tôt vous aidera à comprendre et à faire face aux nombreux effets de la maladie. Un conseiller ou un prestataire de soins de santé mentale peut élaborer un plan de traitement pour répondre à vos besoins spécifiques. L'objectif est de vous aider à retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie et à améliorer votre qualité de vie.
Les autres mesures que vous pouvez prendre sont les suivantes .
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Renseignez-vous autant que possible sur la maladie.
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Parlez-en à vos amis et à votre famille. Ne les isolez pas. Ils voudront s'impliquer pour vous aider.
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Faites des choses que vous aimez.
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N'ayez pas peur de demander à votre médecin, à votre infirmière ou à un autre professionnel de la santé de répéter les instructions ou les termes médicaux que vous ne comprenez pas ou dont vous ne vous souvenez pas. Ils devraient toujours être disponibles pour répondre à vos questions et à vos préoccupations.
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Utilisez les ressources et les services de soutien offerts par votre hôpital et dans votre communauté.
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Apprenez à gérer le stress. Cela vous aidera à maintenir une perspective physique, émotionnelle et spirituelle positive. Être stressé ne fera qu'aggraver la situation. Vous devriez essayer d'organiser une routine quotidienne qui réduira le stress, avec des temps d'arrêt pour vous et les membres de votre famille.
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Si vous êtes déprimé -- et c'est plus qu'un simple sentiment de tristesse occasionnel -- des antidépresseurs peuvent vous être prescrits pour vous aider à améliorer votre humeur.
Cherchez le soutien des autres
Les amis et la famille peuvent être une grande source d'aide lorsque vous êtes confronté à la maladie de Parkinson. Mais parfois, c'est un soulagement de pouvoir s'adresser à quelqu'un qui sait ce que c'est que de vivre avec la maladie. Les groupes de soutien en personne ou en ligne peuvent offrir du réconfort et des conseils pratiques. Ils peuvent également vous aider à vous sentir moins seul. Demandez à votre médecin, à votre infirmière ou à votre travailleur social de vous suggérer des groupes locaux ou en ligne auxquels vous pourriez vous joindre.
Parfois, les gens ont des problèmes qui sont mieux abordés dans une atmosphère individuelle. En prenant part à une consultation individuelle, vous serez peut-être plus à même d'exprimer les sentiments sensibles ou privés que vous éprouvez à l'égard de votre maladie et de son impact sur votre mode de vie et vos relations.
Il est également courant de se sentir déprimé et anxieux. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à profiter de la vie comme vous le faisiez auparavant, ou si vous êtes souvent en colère, triste ou différent de vous-même.
