La maladie de Parkinson affecte votre capacité à bouger, mais l'exercice peut aider à garder les muscles forts et à améliorer la souplesse et la mobilité. L'exercice n'empêchera pas la maladie de Parkinson de progresser ; mais, il améliorera votre équilibre et pourra prévenir le raidissement des articulations.
Vous devez consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Votre médecin peut vous faire des recommandations concernant :
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Les types d'exercices les mieux adaptés à votre cas et ceux que vous devez éviter.
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L'intensité de l'entraînement (l'effort que vous devez fournir).
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La durée de votre séance d'entraînement et vos éventuelles limitations physiques.
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Orientation vers d'autres professionnels, comme un kinésithérapeute qui peut vous aider à créer votre programme d'exercices personnel.
Le type d'exercice qui vous convient le mieux dépend de vos symptômes, de votre niveau de forme physique et de votre état de santé général. En général, les exercices qui étirent les membres dans toute l'amplitude du mouvement sont encouragés.
Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous faites de l'exercice.
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Toujours s'échauffer avant de commencer sa routine d'exercice et se refroidir à la fin.
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Si vous prévoyez de vous entraîner pendant 30 minutes, commencez par des séances de 10 minutes et augmentez progressivement.
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Exercez les muscles de votre visage, votre mâchoire et votre voix lorsque cela est possible : Chantez ou lisez à haute voix, en exagérant les mouvements de vos lèvres. Faites des grimaces dans le miroir. Mâchez vigoureusement les aliments.
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Essayez les exercices dans l'eau, comme l'aérobic aquatique ou les longueurs de natation. Ceux-ci sont souvent plus faciles pour les articulations et nécessitent moins d'équilibre.
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Faites de l'exercice dans un environnement sûr ; évitez les sols glissants, le mauvais éclairage, les tapis jetés et autres dangers potentiels.
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Si vous avez du mal à vous équilibrer, faites de l'exercice à portée d'une barre d'appui ou d'une rampe. Si vous avez du mal à vous tenir debout ou à vous lever, essayez de faire de l'exercice au lit plutôt que sur le sol ou sur un tapis d'exercice.
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Si à tout moment vous vous sentez malade ou si vous commencez à avoir mal, arrêtez.
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Choisissez un passe-temps ou une activité que vous aimez et persévérez. Voici quelques suggestions : le jardinage ; la marche ; la natation ; l'aquagym ; le yoga ; le tai-chi.
