Les meilleurs exercices pour les hernies ombilicales.

Une hernie ombilicale est une condition où vos organes internes se gonflent à travers un espace dans votre paroi abdominale près de votre nombril. Cette affection peut avoir des conséquences à la fois esthétiques et sanitaires. Chez de nombreux enfants, les hernies ombilicales peuvent souvent être résolues par de simples exercices plutôt que par la chirurgie. Pour les adultes, cependant, une intervention chirurgicale est souvent nécessaire, et des exercices doux aident pendant la convalescence.

Les hernies ombilicales chez les adultes sont généralement causées par une forte pression dans l'abdomen. Des facteurs tels que l'effort pendant une séance d'entraînement, la grossesse et la prise de poids peuvent tous entraîner une hernie ombilicale. Que la chirurgie soit utilisée ou non pour corriger la hernie ombilicale, l'exercice doux peut aider à prévenir le retour de la hernie.

Exercices pour aider la hernie ombilicale

Se remettre d'une hernie implique d'y aller doucement pendant quelques semaines. Votre corps a besoin de guérir, que vous ayez subi une intervention chirurgicale ou non. Les exercices qui favorisent la récupération se concentrent sur le renforcement des muscles de votre paroi abdominale et permettent à vos poumons et à vos intestins de fonctionner efficacement pendant votre convalescence. ?

Respiration profonde

Comme les hernies ombilicales se trouvent dans l'estomac, il peut être tentant de prendre des respirations superficielles pour éviter de les aggraver. Cela est encore plus vrai si vous avez subi une intervention chirurgicale pour réparer une hernie ombilicale. Cependant, une respiration superficielle peut vous empêcher de gonfler complètement vos poumons, et peut même entraîner des infections pulmonaires.

La respiration profonde permet d'éviter ces problèmes. Vous n'avez pas besoin de faire de chaque respiration une inspiration profonde. Cependant, prendre des respirations profondes et complètes plusieurs fois par jour peut aider à empêcher le mucus d'entrer dans vos poumons. Vous pouvez également tousser prudemment en tenant un oreiller sur votre abdomen pour aider à soutenir la hernie.

Promenades douces

Après une hernie, quelle qu'elle soit, la marche peut aider à maintenir vos muscles forts et à réduire le risque de complications. C'est particulièrement vrai pour les opérations de l'abdomen. La marche aide vos organes à retrouver leur place. Elle permet également à votre cœur de pomper et d'apporter du sang au site de l'opération, ce qui aide votre corps à guérir. Marchez lentement, et n'hésitez pas à vous asseoir si vous vous sentez instable. Vous pouvez également monter les escaliers, en les empruntant lentement et un par un.

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La jambe se redresse

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour marcher ou si vous voulez faire des exercices cardio supplémentaires, vous pouvez faire des mouvements de jambes simples qui ne sollicitent pas votre abdomen. Les redressements de jambes sont un moyen facile de le faire dans votre lit ou sur une chaise.

Étape 1 : Asseyez-vous au bord de votre lit ou sur une chaise où vos pieds peuvent facilement reposer sur le sol.

Étape 2 : levez lentement un pied du sol jusqu'à ce qu'il soit droit devant vous. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis redescendez-le sur le sol.

Étape 3 : Répétez l'opération avec l'autre jambe.

Vous pouvez le faire jusqu'à 10 fois. Assurez-vous que vous ne sentez que les muscles de vos jambes travailler, et non ceux de votre abdomen ?

Torsion du tronc

Cet exercice aide à renforcer le tronc et à le garder souple. Cela devrait aider à soulager les raideurs pendant la période de récupération de la chirurgie.

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos et tendez les bras de chaque côté de manière à former un signe plus.

Étape 2 : faites glisser vos pieds vers le haut jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés....

Étape 3 : abaissez vos genoux vers la gauche aussi loin que possible. Gardez le haut du corps immobile et maintenez l'étirement pendant 20 secondes.

Étape 4 : Répétez l'opération de l'autre côté. ?

Répétez l'ensemble de l'étirement 3 à 4 fois par jour. ?

Inclinaisons pelviennes

Cet exercice permet de renforcer vos muscles abdominaux sans risquer d'exercer une pression sur l'intérieur de votre hernie.

Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou de votre lit.

Étape 2 : Basculez votre bassin vers l'arrière comme si vous alliez vous allonger.

Étape 3 : basculez ensuite votre bassin vers l'avant, en cambrant le bas de votre dos ?

Étape 4 : Répétez ce mouvement de bascule d'avant en arrière 10 fois. ?

Faites une série de ces 10 répétitions 3 ou 4 fois par jour. ?

Considérations de sécurité

Bien qu'une hernie ombilicale puisse ne pas être dangereuse, les adultes doivent tout de même en parler à leur médecin s'ils remarquent qu'elle se développe. Une hernie ombilicale en développement ressemble simplement à une bosse, et toute nouvelle bosse peut être le symptôme de quelque chose de plus grave. C'est pourquoi il est important de les faire examiner par un professionnel de la santé.

Si une hernie devient douloureuse, commence à prendre des couleurs ou semble ferme, vous devez également en parler immédiatement à votre médecin. Cela peut être le signe d'une torsion ou d'une occlusion intestinale qui peut entraîner de graves problèmes de santé.