Remettez votre routine familiale sur les rails
Par Stephanie Booth Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.
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Archives du médecin
Les routines sont des choses fragiles. Changez la structure de votre journée en raison d'un voyage, d'une pause scolaire ou de l'heure d'été, et votre famille peut dévier de sa route...
Il est vrai qu'il est bon pour les enfants d'apprendre à suivre le courant. Mais nous avons tous besoin de prévisibilité et de routine, affirme Jeanette Sawyer Cohen, PhD, psychologue clinicienne et consultante en développement de l'enfant à New York. Savoir à quoi s'attendre nous aide à nous sentir en sécurité.
De plus, lorsque vos enfants suivent une routine, ils sont plus susceptibles de manger sainement et de dormir profondément, des choix sains que vous voudrez voir devenir des habitudes à vie.
Comment faire pour que votre famille retrouve un emploi du temps ? Concentrez-vous sur quelques moments clés dans chaque journée pour faire des choix sains.
Commencez par l'heure du coucher
La première pièce du puzzle est la dernière partie de votre journée. Le sommeil affecte notre capacité de concentration, nous aide à éviter les erreurs et maintient notre système immunitaire en pleine forme, explique Susan Newman, PhD, psychologue sociale à Sergeantsville, NJ, et auteur de Little Things Long Remembered : Making Your Children Feel Special Every Day.
Commencez lentement en amenant les enfants à se coucher 10 minutes plus tôt chaque soir jusqu'à ce que vous atteigniez leur heure de coucher idéale. Les enfants les plus jeunes peuvent faire un tableau qui leur permet de suivre leurs progrès. Les enfants plus âgés seront plus enclins à coopérer si vous donnez l'exemple et si vous vous couchez tôt.
Vous pouvez décrire comment vous n'avez pas bien travaillé un jour parce que vous avez veillé trop tard la veille, suggère Newman. Puis, annoncez que vous allez vous coucher tôt vous aussi pour ne pas avoir une autre journée terrible, épouvantable.
Inscrivez l'heure du repas en famille au programme
Aussi souvent que vous le pouvez, faites en sorte que votre famille s'assoie pour prendre les repas ensemble. Avec les horaires de travail chargés et les activités extrascolaires, s'en tenir à la même heure de repas peut être un défi. Trouvez tout de même un moyen d'étiqueter vos habitudes de repas, même si cela change tous les jours, suggère Cohen.
Par exemple, les jours où vos enfants jouent au football et dînent plus tôt que d'habitude sont des jours de sandwichs. Les soirs où vous travaillez tard sont des jours de baby-sitting, et les soirs où vous êtes tous ensemble sont des soirs de dîner en famille. Donner un nom à ces différentes expériences rend la variété plus routinière, dit Cohen.
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Soyez un bon modèle de comportement
Vos enfants s'inspirent de ce que VOUS faites. (Oui, même les adolescents qui prétendent le contraire.) Si vos journées partent dans tous les sens, que vous prenez vos repas dans la voiture et que vous ne vous couchez parfois qu'aux petites heures du matin, votre enfant absorbe cette attitude de dépassement de soi et les habitudes qui vont avec, dit Newman. Plus vous vous fixez des limites saines, plus votre enfant sera susceptible de les suivre.
Bougez-vous
L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la santé de vos enfants ? Leur montrer que rester actif doit faire partie de la vie quotidienne. ? Une fois les devoirs terminés, limitez leur temps d'écran à un maximum de 2 heures par jour. Ensuite, prévoyez un moment fixe où toute la famille bouge ensemble. Nagez à la piscine, jouez au chat dehors ou faites une randonnée en famille. Faites en sorte qu'il soit normal de prendre les escaliers, de marcher depuis une place de parking plus éloignée ou de ratisser les feuilles ensemble, dit Newman.
Prévoyez la prochaine fois
Ne repoussez pas un voyage en famille sous prétexte qu'il va bouleverser votre emploi du temps. Certains enfants sont flexibles et s'adaptent facilement. D'autres s'adapteront mieux au changement avec la pratique.
Mais pour que votre voyage - et votre retour à la maison - se passe en douceur, trouvez un moyen de maintenir un certain sens de la continuité, dit Cohen. Même loin de la maison, les jeunes enfants peuvent être bordés avec leur animal en peluche préféré et se faire chanter leur chanson de bonne nuit habituelle. Les enfants plus âgés peuvent suivre leurs routines habituelles pour le dîner et le coucher, même si elles ne se déroulent pas à la même heure qu'à la maison.
Mais n'oubliez pas : N'en faites pas trop.
En tant que parents, vous ne dirigez pas un camp d'entraînement, dit Newman. Rien d'horrible ne se produira si vous faites preuve de souplesse de temps en temps.
