Test de stress : comment réagis-tu au stress ?
Comment donner un exemple sain à vos enfants
Par Gina Shaw Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.
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Tout le monde a une réponse différente au stress. Certaines personnes se tournent vers des habitudes malsaines comme manger de la malbouffe ou végéter devant la télévision. Le stress peut rendre le sommeil difficile pour certaines personnes. Il existe quelques "personnalités du stress" communes. Voyez laquelle vous pourriez avoir, et apprenez à gérer le stress d'une manière saine qui constitue un bon exemple pour vos enfants.
1. Vous vous faites couper la route -- pour la cinquième fois aujourd'hui. Êtes-vous plus susceptible de :
a. Hurler quelques blasphèmes et frapper votre volant.
b. Ravalez votre rage et pensez à tout sauf à la circulation.
c. Prenez une pilule pour votre mal de tête.
d. Prenez de grandes respirations.
2. Le linge s'accumule, les toilettes débordent, les enfants crient et votre partenaire vous demande quand le dîner sera prêt. Est-ce que vous :
a. Crie : "Quand tu sauras comment allumer la cuisinière !"
b. Cache-toi dans ta chambre et regarde la télé.
c. Mange un grand bol de crème glacée.
d. Demandez calmement à votre partenaire de s'attaquer aux toilettes pendant que vous emmenez les enfants faire le tour du pâté de maisons pour vous réinitialiser.
3. Vous avez manqué une échéance importante au travail et votre patron est contrarié. Est-ce que vous :
a. Vous énervez contre le collègue qui vous a laissé tomber sur le projet.
b. Faire profil bas dans votre box jusqu'à ce que la tempête passe.
c. Rester éveillé toute la nuit en craignant d'être viré.
d. Écrivez vos inquiétudes sur un morceau de papier. Froissez-le et jetez-le au loin pour vous décharger. Ensuite, établissez un plan et parlez des prochaines étapes avec votre patron.
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Clé de réponse
Si vous avez répondu majoritairement D, félicitations !
Tu es un champion de la lutte contre le stress qui sait vraiment comment gérer le stress de manière saine. Continue à faire du bon travail et continue !
Si tu as répondu majoritairement A, tu as tendance à être un "sur-réactif" au stress.
Vous pouvez crier, jeter des objets ou claquer des portes, et vous déchaîner lorsque vous êtes stressé.
La plupart du temps des B, et vous êtes un "replié sur vous-même".
Vous vous éloignez probablement des conflits et du stress et vous vous isolez.
La plupart des C, et vous êtes ce que les psychologues appellent un "somatiseur".
Vous êtes probablement quelqu'un qui ressent le stress sous forme de symptômes physiques comme des maux de tête, des maux d'estomac et des problèmes de sommeil. Ou vous pouvez vous tourner vers des comportements malsains comme la consommation de malbouffe.
Quelle que soit votre personnalité en matière de stress, l'essentiel est maintenant de trouver des moyens plus sains de gérer vos sentiments stressants -- et d'expliquer ensuite à vos enfants comment ils peuvent, eux aussi, se sentir mieux en utilisant ces mêmes bons outils d'adaptation.
La façon saine de gérer le stress
Il est important pour vous et vos enfants d'apprendre à gérer le stress de manière saine. Le stress peut vous amener à faire des choix malsains, comme vous gaver d'aliments sucrés, regarder la télévision au lieu de faire de l'exercice, ou rester debout à vous tourmenter au lieu de dormir suffisamment. Tous ces choix peuvent conduire à une prise de poids malsaine.
Si vos enfants vous voient gérer le stress par des habitudes malsaines, comme manger sous le stress, ils peuvent apprendre à faire de même. Les actions sont souvent plus éloquentes que les mots lorsqu'il s'agit d'être parent. Vous devez leur donner des exemples sains qu'ils pourront suivre.
Commençons par le commencement : Gérer le stress de manière saine ne signifie pas qu'il faille complètement ignorer ou supprimer vos réactions naturelles, explique Susie Mantell, spécialiste de la gestion du stress et auteur du livre audio de méditation guidée intitulé Your Present : Une demi-heure de paix. Au lieu de cela, gérez vos réactions et passez à autre chose.
Si vous avez un "caractère excessif".
essayez une autre façon d'exprimer physiquement vos émotions que de crier sur les gens. Allez courir ou faites une promenade avec les enfants. Ou mettez-vous à l'eau si vous le pouvez. "Donner des coups de pied contre la résistance de l'eau est très satisfaisant", dit Mantell.
L'activité physique peut faire plus que vous aider à brûler l'énergie de la colère. Expliquez aux enfants que l'exercice déclenche la partie "bien-être" du cerveau. Vous devriez vous sentir mieux et plus détendu après avoir passé du temps à bouger.
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Si vous êtes un retraité
et que vous avez tendance à vous éloigner et à vous terrer, mettez en place un minuteur. Partez vous retirer pendant 5 ou 10 minutes, mais lorsque le minuteur s'arrête, revenez et faites face à la situation. Vous pouvez écouter de la musique apaisante ou essayer de méditer pendant que vous prenez votre pause santé mentale. Mais ne prenez pas votre pause dans la cuisine, près de la malbouffe, et ne la passez pas devant la télévision.
[Vous pouvez même vous donner la permission d'aller crier quelque part", dit Mantell. "Un ami et moi avons fait cela à l'océan une fois, par un jour nuageux où il n'y avait personne. Nous avons crié et hurlé dans les brisants tout ce que nous voulions dire aux personnes contre lesquelles nous étions en colère. C'était génial !"
Si vous êtes un "somatiseur"
et que vous ressentez votre stress par des maux de tête, des maux d'estomac et d'autres symptômes physiques, vous pourriez bénéficier d'un exercice d'écriture que Mantell suggère souvent. Écrivez une lettre à la personne qui est la plus grande source de votre stress, ou écrivez sur le stress à une personne que vous respectez : Dieu, l'univers, votre grand-mère adorée. Puis retournez la feuille et écrivez une lettre à vous-même de la part de cette personne. "Vous serez étonné(e) de la libération que vous ressentirez", dit-elle.
Traitez la cause de votre stress
Quelle que soit votre personnalité en matière de stress ou vos principaux facteurs de stress, tout le monde peut bénéficier de quelques outils clés de gestion du stress. Ce sont des solutions saines qui sont parfaites à enseigner à vos enfants, également :
Respirez profondément.
Rappelez-vous, ainsi qu'aux enfants, que lorsque quelque chose de stressant se produit, arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes avant de faire quoi que ce soit d'autre pour y réagir. Inspirez lentement en comptant jusqu'à cinq par le nez. Retenez votre respiration pendant un temps. Puis expirez par la bouche en soupirant, si cela vous convient. Faites semblant d'expirer vos mauvais sentiments. La respiration profonde peut vous aider, vous et vos enfants, à chaque fois que vous vous sentez dépassé. Elle peut vous aider à l'école, à la maison, en fait partout.
Appelez la sérénité.
Gardez des sons qui vous apaisent sur votre ordinateur ou votre autoradio. Il peut s'agir de votre musique préférée ou de sons de la nature -- tout ce qui vous rend calme. Pour vos enfants, apprenez-leur qu'écouter de la musique apaisante peut les aider à se détendre. Puis mettez ces sons lorsque tout le monde a besoin de trouver un peu de paix.
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Bougez plus souvent.
L'exercice libère des endorphines, les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui améliorent votre humeur et atténuent les sentiments de douleur. Prenez le temps de bouger tous les jours, pas seulement lorsqu'il y a une crise. Essayez de faire une promenade en famille après le dîner pour que tout le monde puisse profiter des bienfaits. Essayez de faire 30 minutes d'activité par jour pour vous et 60 minutes par jour pour les enfants. Cela peut aider votre corps et votre esprit.
Notez-le.
Mettez vos sentiments sur papier pour les faire sortir et laisser vos soucis et votre stress derrière vous. Tenez un journal de ce qui se passe dans votre vie. En écrivant, vous pouvez vous retirer émotionnellement et éventuellement trouver des moyens d'aller de l'avant, au lieu de ressasser les mauvais sentiments, selon les recherches. Vous pouvez aussi parler à un ami en qui vous avez confiance ; cela peut aussi être un bon exutoire.
