Comment enseigner à vos enfants le dialogue positif avec soi-même

Comment ils peuvent se motiver lorsque les choses se compliquent.

Par Gina Shaw Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Les enfants sont sans cesse confrontés à de nouvelles expériences. Faire des changements, comme essayer quelque chose de nouveau ou commencer des habitudes saines, peut mettre à l'épreuve même les adultes les plus aguerris. Alors comment apprendre aux enfants à se motiver face à un défi ?

C'est là qu'intervient le pouvoir du dialogue positif avec soi-même. Que vous essayiez d'inciter votre enfant à essayer un nouveau sport pour qu'il soit plus actif physiquement ou que vous vous rappeliez que vous pouvez faire des choix alimentaires sains, le dialogue positif peut donner à votre famille la motivation dont elle a besoin pour réussir.

Il peut renforcer la confiance de votre famille dans le fait que vous pouvez effectivement apporter des changements sains. Si vous apprenez à vos enfants à parler de soi de façon positive et comment le faire, cela peut leur donner la capacité de changer le sentiment de "je ne peux pas" en "oui, je peux".

Qu'est-ce que le dialogue intérieur positif ?

Le monologue intérieur positif est une façon dont les gens peuvent s'encourager. Dites à vos enfants que beaucoup d'athlètes professionnels l'utilisent pour rester motivés, confiants et concentrés sur leurs objectifs et ce qu'ils veulent atteindre. Cela les aide à réussir. Par exemple :

• Le quarterback de la NFL Tom Brady est connu pour dire : Essayez du mieux que vous pouvez.

• La médaillée d'or olympique de beach-volley Kerri Walsh Jennings dit : Respirez, croyez, battez-vous.

Vos enfants se sentiront peut-être mieux en apprenant que tout le monde a des doutes C et que même les athlètes professionnels ont des revers. Le dialogue positif avec soi-même peut les aider à continuer. La skieuse de classe mondiale Lindsey Vonn dit : Quand tu tombes, relève-toi.

Faites savoir aux enfants que l'utilisation d'un discours intérieur positif demande de la pratique. Tout comme ils ont besoin de courir et de jouer pour renforcer leurs muscles et leur cœur, la pratique du dialogue positif aide leur esprit à se renforcer afin qu'ils puissent faire des choix sains.

Son très important que votre enfant voit qu'ils ont toujours un moyen d'influencer le résultat des choses avec leur propre effort, et comment ils regardent les choses, dit l'expert en parentage Laura Markham, PhD, un psychologue clinique et l'auteur de Peaceful Parent, Happy Kids : How to Stop Yelling and Start Connecting.

Quand les enfants peuvent-ils utiliser le monologue intérieur positif ?

L'un des meilleurs moments est celui où quelque chose leur semble trop difficile ou les rend nerveux. Lorsque le doute s'insinue, apprenez-leur qu'ils peuvent y faire quelque chose.

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La première étape consiste à reconnaître les pensées négatives. Peut-être que votre fils veut jouer au football et vous pensez que jouer une excellente façon d'encourager un amour de toute une vie d'être physiquement actif. Mais récemment, il a eu des difficultés et vous l'avez entendu dire : "Je me trompe toujours quand j'essaie de faire une passe. Personne ne voudra jouer avec moi. Je ne serai pas dans l'équipe cette année. Pourquoi essayer ?

En tant que personne extérieure, vous pouvez vous rendre compte que c'est une situation assez extrême qui n'est pas susceptible de se produire. Vous voulez lui apprendre à reconnaître quand il dit et pense des choses négatives afin qu'il puisse trouver la motivation pour continuer.

Cependant, il est parfois difficile de reconnaître la négativité, surtout si c'est quelque chose que vous ou vos enfants faites par habitude.

Comment reconnaître le discours négatif sur soi ?

Les pensées négatives ont tendance à être des déclarations à l'emporte-pièce, tout ou rien, qui tirent des conclusions hâtives. Certains mots sont des signaux d'alarme pour le monologue intérieur négatif.

Écoutez les mots "je ne peux pas", "je ne peux jamais" ou "je ne peux jamais".

• "I

  cant

  marquer aucun but !"

• "I

  jamais

  m'amuser parce que je ne joue pas bien !"

• "I

  toujours

  j'ai l'air mauvais. Je suis le plus lent !"

Lorsque vos enfants disent des choses comme ça, arrêtez-vous et parlez-leur. Vous pourrez ensuite les aider à trouver des pensées plus positives à penser et à dire à la place.

Comment pouvez-vous aider vos enfants à trouver des pensées positives ?

Lorsque vous les entendez dire quelque chose de négatif, adoptez une approche en trois étapes : Trouvez ce qui ne va pas, rassurez-le et aidez-le à choisir une déclaration positive à dire à la place.

Tout d'abord, demandez-lui pourquoi il a dit ce qu'il a fait. Vous apprendrez peut-être qu'il est focalisé sur une erreur qu'il a commise. Ou peut-être qu'un autre enfant a dit quelque chose de méchant, comme "tu es lent".

Rassurez-le en lui disant que vous l'aimez. Ensuite :

• Si un autre enfant a dit quelque chose de méchant, essayez de le replacer dans son contexte. Dites : ils ont dû passer une mauvaise journée ou se sentir mal dans leur peau.

• S'ils ont l'impression de s'être plantés, rappelez-leur qu'ils auront une autre chance de réessayer et qu'il y a plein de choses qu'ils font bien.

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Ensuite, demandez-leur de dire quelque chose de positif sur eux-mêmes. Ils peuvent se répéter ces choses positives et encourageantes à chaque fois qu'ils sont sur le point d'essayer quelque chose de nouveau ou de difficile. Ces déclarations positives peuvent devenir des facteurs de confiance. Par exemple, "Je suis fort et je suis un bon coéquipier".

Il pourrait dire cela chaque fois qu'il s'apprête à entrer sur le terrain de football ou lorsqu'il se sent nerveux.

Vous pouvez également apprendre aux enfants à donner une tournure positive aux choses s'ils ne réussissent pas.

Au lieu de : J'ai raté cette passe, je suis nul.

Demandez-leur de recadrer la situation comme suit : Cette passe n'a pas marché comme je le voulais. Je vais m'entraîner à faire des passes et réessayer au prochain match.

Vous enseignez à votre enfant que même si vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, vous pouvez contrôler la façon dont vous le voyez, et cela change ce qui se passe ensuite pour le mieux, dit Markham.