Comment aider un enfant à ralentir

Les enfants surengagés peuvent s'épuiser, apprenez-leur à se détendre et à déstresser.

Par Gina Shaw Cet article est tiré des archives du docteur Feature.

doctor archive le contenu après 2 ans pour que nos lecteurs puissent trouver facilement le contenu le plus actuel.

Consultez les dernières nouvelles et les derniers reportages sur la santé et la parentalité.

">

Archives du médecin

Si votre enfant montre des signes d'usure dus à un emploi du temps chargé, aidez-le à ralentir. Être stressé parce qu'il en fait trop peut entraîner des habitudes malsaines comme manger de la malbouffe, jouer à des jeux vidéo et ne pas dormir suffisamment. Vous pouvez les aider à réduire leurs activités et leur montrer comment gérer le stress de manière saine.

"Les enfants ont besoin de temps pour leur travail, et le jeu est leur travail", explique Laura Markham, PhD, psychologue pour enfants et auteur de Peaceful Parent, Happy Kids : How to Stop Yelling and Start Connecting.

Laissez donc à votre enfant le temps de construire sa tour de blocs, de jouer à faire semblant et de courir partout. Il ne se laissera pas distancer par les autres enfants parce qu'il ne participe pas à autant d'activités structurées. Les temps morts aident les enfants à se détendre et à se ressourcer, deux éléments importants pour rester en bonne santé.

Si votre enfant semble en faire trop - il est irritable, montre un langage corporel anxieux ou stressé, veut rester seul plus que d'habitude, se plaint de ne pas avoir le contrôle - Markham propose quelques moyens de ralentir le rythme.

Choisissez une activité par enfant à la fois

. Peut-être que Julia a droit au soccer à l'automne et au patinage sur glace en hiver, tandis que Joshua a droit à la crosse à l'automne et aux cours de français en hiver. Expliquez à votre enfant que parfois, lorsque les gens se sentent tristes ou en colère parce qu'ils en font trop, ils peuvent manger des aliments malsains ou simplement vouloir regarder la télévision. C'est pourquoi il est bon de prendre du temps pour se détendre et s'amuser. Ainsi, tu ne seras pas stressé et tu ne feras pas de choix malsains.

Aidez les enfants à trouver des moyens relaxants de passer leur temps libre.

L'été est synonyme de temps d'arrêt, mais vous n'avez pas besoin d'attendre jusque-là pour laisser vos enfants se détendre avec des temps non structurés. C'est un excellent moyen de lutter contre le stress.

"Le temps d'arrêt est le moment où l'imagination de l'enfant prend le dessus, et où il apprend à structurer son temps et à se diriger lui-même", explique Markham. "Les enfants qui sont dirigés à chaque instant de leur vie n'apprennent jamais à se diriger eux-mêmes".

Suite de l'article

Faites savoir à vos enfants que se lever et faire de l'exercice fait travailler la partie de leur cerveau qui devrait les aider à se sentir mieux. Vous pouvez leur suggérer de se promener ou de partir à la chasse au trésor dans le jardin.

Ils peuvent aussi écouter de la musique apaisante pour les aider à se détendre. Expliquez-leur que ce sont tous d'excellents moyens de se détendre et de se sentir bien, ce qui leur donnera l'énergie nécessaire pour faire des choix sains. Ensuite, mettez-les au défi de voir ce qu'ils peuvent inventer.

Parlez à votre enfant de ce qu'il fait.

Chaque enfant est différent. Certains enfants peuvent gérer beaucoup de choses différentes. D'autres aiment n'en faire qu'une seule. Ne supposez pas que vous savez comment votre enfant se sent. Observez ce qu'il fait et discutez avec lui.

"Si votre enfant commence à fondre à cause d'un trop grand nombre d'engagements, il n'y a rien à gagner à insister pour qu'il les respecte tous", dit Mme Markham.

S'il se dirige vers la malbouffe et mange sous l'effet du stress alors qu'il sait qu'il a un match, une fête, puis une leçon de musique plus tard dans la journée, on peut supposer qu'il gère la surcharge de manière malsaine. Demandez-lui quelles sont les activités qu'elle préfère, et suggérez-lui de s'en tenir à une seule.

Expliquez-lui également que les gens mangent parfois lorsqu'ils s'ennuient ; peut-être qu'elle ne s'amuse tout simplement pas avec les activités qu'elle pratique. Si c'est le cas, trouvez quelque chose à faire tous les deux. Faites un concours de danse dans le salon ou sautez à la corde dans la cour ; ce sont d'excellentes façons de bouger, de s'amuser et de se sentir bien.

"N'oubliez pas que le jeu est l'activité la moins stressante qui soit pour la plupart des enfants", explique George Scarlett, PhD, de l'Université Tufts. "C'est parce que dans le jeu, les enfants peuvent prendre le contrôle !"