Comment méditer

Par Mary Jo DiLonardo Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Le stress peut toucher tous les membres de la famille. Vos enfants peuvent être stressés par le travail scolaire, les amis et les nombreuses activités parascolaires. Vous pouvez l'être par le travail ou par le fait d'être occupé à faire du covoiturage et à garder tout le monde heureux. Tout ce stress peut amener tout le monde à faire des choix malsains - comme sauter l'exercice pour végéter devant la télévision ou choisir la malbouffe au lieu de manger plus sainement.

Apprenez à vos enfants qu'il est important d'apprendre des moyens sains de combattre le stress. Se détendre et se ressourcer nous donne l'énergie et la concentration nécessaires pour faire des choix sains.

La méditation est un excellent moyen de réduire le stress. C'est un moyen facile, rapide et sain de se détendre, et cela peut vous faire vous sentir mieux. Il est facile pour vous d'enseigner la méditation aux enfants. Vous pouvez même pratiquer ensemble.

Comment commencer

Il n'y a pas de règles concernant l'endroit où aller, la façon de s'asseoir ou la durée de la pratique lorsque vous méditez. La clé est de trouver ce que vous et les enfants aimez.

"Une partie du défi, comme pour le régime alimentaire ou l'exercice physique, est de trouver la façon qui fonctionnera pour vous et avec laquelle vous continuerez", explique Tobin Hart, PhD. Il a écrit The Secret Spiritual World of Children et est professeur de psychologie à l'université de West Georgia.

Une façon simple de commencer est de se mettre à l'aise. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Concentrez-vous ensuite sur votre respiration. Prenez quelques respirations lentes et profondes. Placez votre main sur votre ventre ou votre poitrine si cela vous aide à rester conscient à chaque fois que vous inspirez et expirez. Suivez votre respiration à l'arrivée. Suivez-la lorsqu'elle s'échappe.

Vous remarquerez probablement que votre esprit commence à vagabonder. Vous penserez peut-être aux courses que vous devez faire ou à une démangeaison que vous voulez gratter. Ce n'est pas grave. Reconnaissez simplement que vous y pensiez et recentrez-vous. Lorsque vos enfants sont distraits, encouragez-les à ramener doucement leur esprit à leur respiration.

Pour certaines personnes, il est plus facile de se concentrer sur un mantra qu'elles répètent dans leur tête plutôt que de se concentrer sur la respiration. Demandez à chacun de trouver un mot qui le détend, comme "paix" ou "amour". Demandez-leur de se le dire lentement pendant qu'ils inspirent et expirent.

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Ou bien, vous pouvez trouver qu'il est plus facile pour vous et vos enfants de méditer en bougeant plutôt qu'en restant assis. Sortir dans la nature et marcher peut être apaisant. Une fois que vous avez enfilé vos lacets et que vous êtes dehors, trouvez un rythme doux. Ce n'est pas le moment de faire de la marche rapide.

Au contraire, une fois que vous êtes tous sur le trottoir, parlez aux enfants de la nécessité d'être présent. Expliquez-leur ce que cela signifie. Cela signifie être conscient des choses qui vous entourent. Demandez à chacun de remarquer le ciel et les arbres. Demandez : "Comment le sol se sent-il sous vos pieds ? Sentez-vous une brise ou la chaleur du soleil sur votre peau ?"

Sentez comment votre corps bouge au fur et à mesure que vous faites vos pas. Demandez à chacun de se répéter son mantra, s'il le souhaite. Ou bien que chacun se concentre simplement sur ses pas.

Façons d'inclure les enfants plus jeunes

Répéter un mantra et se concentrer sur sa respiration peut être trop difficile pour un enfant d'âge préscolaire ou un jeune écolier, explique Sarah Wood Vallely, auteur de Sensational Meditation for Children.

Alors, comment inciter les jeunes enfants à essayer la méditation pour les aider à se détendre ? Rendez-la amusante.

La méditation ne doit pas toujours être calme. Au lieu de cela, jouez à des jeux et apprenez-leur à laisser leurs soucis de côté, suggère Mme Vallely. Cela peut être un type de méditation amusant et adapté aux enfants.

Elle joue au "Let-Go Hokey-Pokey" avec des enfants de 4 ou 5 ans. Ils chantent la chanson traditionnelle et font la danse, mais au lieu de mettre un "bras droit" ou un "pied gauche" dans le cercle, ils pensent à "mettre" des choses auxquelles ils ne veulent pas penser. Ils pourraient dire "ranger ma chambre".

"La chose la plus importante est de présenter la méditation comme quelque chose d'amusant", dit Vallely. "C'est pourquoi j'aime intégrer des jeux et du plaisir dans l'expérience".

Expliquez aux enfants que la relaxation peut être un moyen cool de faire en sorte que leur corps et leur esprit se sentent mieux.

Où, à quelle fréquence et pendant combien de temps

Une fois que les enfants ont essayé quelques types de méditation, laissez-les choisir le type de méditation qu'ils veulent faire. Laissez-les s'asseoir ou s'allonger - selon ce qu'ils ont envie de faire.

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Au début, il peut être plus facile de méditer là où c'est calme, mais on peut le faire n'importe où.

Ils peuvent méditer à l'école et les gens n'ont pas besoin de le savoir, dit Vallely. Il leur suffit de s'asseoir à leur bureau et de fermer les yeux pendant une minute s'ils sont anxieux à cause d'un examen."

"Au fur et à mesure qu'ils s'améliorent, ils peuvent vraiment méditer dans un endroit moins calme, dit Vallely. Ils commenceront à se dire qu'ils peuvent méditer dans leur jardin, sur le terrain de jeu ou dans leur chambre.

Dites aux enfants que chaque fois qu'ils commencent à se sentir stressés, ils peuvent utiliser ce qu'ils ont appris comme moyen sain de se sentir mieux. Expliquez-leur que la méditation est un choix plus sain que de manger de la malbouffe ou d'essayer de se sentir mieux en jouant à des jeux vidéo ou en regardant la télévision.

Ce serait bien d'essayer d'amener tout le monde à méditer au moins quelques fois par semaine. Il n'y a pas de durée fixe pendant laquelle votre famille devrait essayer de méditer, mais Vallely suggère environ une minute de méditation pour chaque année d'âge de l'enfant. Ainsi, un enfant de 10 ans devrait être capable de méditer pendant 10 minutes à la fois.

Lorsque toute la famille est stressée par l'école, le travail et les activités, essayez de prendre le temps de méditer quelques minutes. Il s'agit d'une excellente activité familiale aux bienfaits impressionnants.