Les personnes atteintes du TDAH peuvent avoir du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Découvrez les causes possibles des troubles du sommeil et comment établir des habitudes de sommeil saines pour faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil.
Comme vous vous sentez fatigué, vos symptômes du TDAH s'aggravent, ce qui rend le sommeil plus difficile la nuit suivante. Ce cycle se répète. Et cela arrive à beaucoup de gens. Une étude a révélé qu'environ deux tiers des personnes atteintes du TDAH, soit 67 %, ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil.
Mais pourquoi ? Et quelle est la solution ? Bien que les experts ne sachent pas exactement comment les problèmes de sommeil et le TDAH sont liés, ils connaissent certaines des causes possibles et ce qui pourrait aider.
Façons dont le TDAH provoque des insomnies
En plus des choses normales qui peuvent empêcher quiconque d'avoir une bonne nuit de repos, il peut y avoir des défis supplémentaires si vous avez un TDAH. Il s'agit notamment de :
La difficulté à respecter un horaire. Les personnes atteintes du TDAH sont souvent facilement distraites et ont du mal à arrêter leurs projets, à faire abstraction des interruptions et à aller se coucher. Même une fois au lit, il peut être difficile de calmer son esprit et de se détendre suffisamment pour dormir.
Stimulants. Les médicaments stimulants souvent utilisés pour traiter le TDAH peuvent vous faire sentir plus éveillé et rendre le sommeil plus difficile. Cela s'ajoute à la caféine que vous consommez à partir de sources comme le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat.
Autres troubles. Souvent, les personnes atteintes de TDAH souffrent également d'anxiété, de dépression, de troubles de l'humeur ou de problèmes de toxicomanie qui peuvent rendre l'endormissement et le maintien du sommeil difficiles.
Troubles du sommeil liés au TDAH
Les troubles du sommeil sont plus qu'une mauvaise nuit de sommeil. Et si vous en souffrez, cela peut vous voler votre repos et vous rendre plus distrait et impulsif pendant la journée. Ces troubles sont si courants chez les personnes atteintes du TDAH que les experts vérifient souvent les problèmes de sommeil lorsqu'ils diagnostiquent le TDAH.
Voici quelques-uns des troubles du sommeil les plus courants à surveiller :
L'insomnie : En plus des médicaments et de la difficulté à respecter un horaire, il existe d'autres raisons pour lesquelles les personnes atteintes du TDAH risquent de souffrir d'insomnie. Vous pouvez avoir une poussée d'énergie le soir, ainsi que des pensées qui s'emballent, ce qui rend le sommeil difficile. Même lorsque vous dormez, le sommeil peut ne pas être particulièrement réparateur, surtout si vous faites des cauchemars. Et le fait de stresser parce que vous n'arrivez pas à dormir peut aggraver votre insomnie.
Les troubles du sommeil liés au rythme circadien. Votre corps effectue des changements tout au long de la journée pour s'adapter à la quantité de lumière et d'obscurité sur une période de 24 heures. Il arrive que votre corps ne soit pas en phase avec ce cycle et ne libère pas des hormones comme la mélatonine au bon moment. Cela peut rendre l'endormissement difficile. Les lumières vives, en particulier les lumières bleues artificielles des ordinateurs portables et des tablettes, peuvent dérégler l'horloge interne de votre corps.
Apnée du sommeil : les personnes souffrant d'apnée du sommeil arrêtent et reprennent leur respiration tout au long de la nuit. Cela perturbe votre repos et vous laisse une sensation de fatigue. Environ 3 % des personnes et 25 % des personnes atteintes de TDAH souffrent d'apnée du sommeil ou d'un autre problème de "troubles respiratoires du sommeil". Si vous ronflez bruyamment, vous devriez en parler à votre médecin car cela peut être un signe d'apnée du sommeil.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) : les symptômes comprennent une gêne dans les membres et une forte envie de bouger les jambes pendant le sommeil. Certaines personnes décrivent la sensation comme un tiraillement, un élancement, une douleur ou une démangeaison à l'intérieur de la jambe. Environ 2 % de l'ensemble des personnes et 44 % des personnes atteintes de TDAH souffrent du SJSR.
Ce que vous pouvez faire
Si tu souffres de TDAH et de troubles du sommeil, tu dois en parler à ton médecin. Il se peut que tu aies besoin de modifier tes médicaments pour faciliter ton sommeil, ou que tu fasses une étude du sommeil pour voir s'il y a une autre cause sous-jacente à ton insomnie.
Si vous avez éliminé les autres causes, vos symptômes de TDAH peuvent être en cause. Vous pouvez améliorer votre repos en adoptant les habitudes et routines saines suivantes. Tu devrais :
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Éviter de faire la sieste 4 heures avant le coucher.
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Évitez de boire de la caféine 4 heures avant le coucher.
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Si vous prenez des médicaments stimulants, veillez à les prendre le plus tôt possible.
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Ayez une routine apaisante à l'heure du coucher.
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Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les jours.
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Dormez dans un lit confortable, dans une pièce sombre et calme.
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Évitez de regarder les écrans (téléviseurs, smartphones, etc.) et les médias électroniques le soir.
