La kinésithérapie est souvent l'un des meilleurs choix que vous puissiez faire lorsque vous souffrez d'une douleur de longue durée (également appelée douleur chronique) ou d'une blessure. Elle peut vous rendre plus fort et vous aider à bouger et à vous sentir mieux.
Demandez à votre médecin de vous recommander un kinésithérapeute. Vous aurez probablement besoin d'une série de visites, et vous devriez pratiquer certains des exercices à la maison pour obtenir les meilleurs résultats.
Les kinésithérapeutes sont très bien formés. Néanmoins, il est bon de leur demander s'ils ont déjà travaillé avec des personnes souffrant d'une maladie comme la vôtre. Vous pouvez également leur demander combien de séances vous aurez besoin.
Comment la kinésithérapie traite-t-elle la douleur ?
Les kinésithérapeutes sont des experts non seulement du traitement de la douleur, mais aussi de sa source. Les vôtres rechercheront les zones de faiblesse ou de raideur qui peuvent ajouter du stress aux endroits qui font mal. Il traitera ces zones à l'aide de certains exercices pour atténuer la douleur et vous aider à mieux bouger.
Au cours d'une séance de kinésithérapie, vous pouvez faire un mélange de :
Un entraînement aérobique à faible impact.
Ces entraînements accélèrent votre rythme cardiaque tout en ménageant vos articulations. Par exemple, vous pouvez marcher rapidement ou utiliser un vélo stationnaire pour vous échauffer, au lieu de courir, avant de faire vos exercices de renforcement.
Exercices de renforcement.
Vous pouvez utiliser des machines chez votre kinésithérapeute, des bandes de résistance ou votre propre poids corporel (pensez aux fentes, aux squats et aux pompes). Vous pouvez faire travailler vos muscles centraux (ventre, fessiers et dos), ainsi que d'autres parties de votre corps.
Des exercices pour soulager la douleur.
Ces mouvements ciblent les zones où vous avez mal, de sorte que vous êtes plus fort et plus souple -- ce qui devrait faciliter votre vie.
Étirements.
Cela se fera en douceur, et votre thérapeute s'assurera que vous êtes bien échauffé et que vous ne vous étirez pas trop.
Votre kinésithérapeute peut vous prescrire des exercices à faire à la maison.
Que puis-je faire d'autre ?
Pendant vos séances, votre thérapeute peut également utiliser :
Des compresses de chaleur et de glace.
La glace calme l'inflammation. La chaleur réchauffe vos muscles pour qu'ils bougent mieux. Les deux peuvent aider à soulager la douleur.
Le massage.
Gardez à l'esprit qu'un massage sur des zones blessées ou douloureuses peut ne pas être relaxant. Mais votre thérapeute prendra grand soin de s'assurer qu'il est sûr et utile pour vous. Si vous vous faites masser par quelqu'un d'autre que lui, parlez à ce professionnel de votre douleur avant le début de la séance.
TENS et ultrasons.
La stimulation électrique transcutanée des nerfs, ou TENS, utilise un appareil pour envoyer un courant électrique de faible tension sur la peau au-dessus de la zone où vous avez mal. Les ultrasons envoient des ondes sonores sur les zones douloureuses. Les deux peuvent offrir un soulagement en bloquant les messages de douleur qui vont vers votre cerveau.
Cela fera-t-il mal ?
La thérapie physique ne devrait pas faire mal, et elle sera sans danger. Mais comme vous utiliserez des parties de votre corps qui sont blessées ou qui souffrent de douleurs chroniques, la kinésithérapie peut être difficile, voire pénible. Par exemple, vous pouvez ressentir des douleurs après des étirements ou un massage des tissus profonds.
Mais il y a une raison à cela. Votre thérapeute a en tête un plan spécifique basé sur vos besoins particuliers. Parfois, pour devenir plus fort, vous devez faire un entraînement difficile. Cela vous poussera, mais il ne faut pas que ce soit trop.
Chaque personne peut répondre différemment à la thérapie. Votre morphologie, vos activités quotidiennes, votre alignement et vos habitudes ont tous une incidence sur votre plan. Tenez-vous-en à votre plan et vous en tirerez des bénéfices.
