La discopathie cervicale est peut-être la cause la plus fréquente de douleurs cervicales. Elle est due à une anomalie d'un ou plusieurs disques, coussins situés entre les os du cou (vertèbres). Lorsqu'un disque est endommagé, généralement ? en raison de l'usure (dégénérescence) ou d'une hernie discale, cela peut entraîner des douleurs cervicales dues à une inflammation ou à des spasmes musculaires. Dans les cas graves, des douleurs et des engourdissements peuvent survenir dans les bras en raison d'une irritation ou d'un dommage causé par le pincement d'un nerf.
Si les analgésiques, la kinésithérapie, la traction du cou et, en dernier recours, la chirurgie, peuvent aider à soulager les douleurs cervicales dues à la discopathie cervicale, il existe également des remèdes maison que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur et accélérer le processus de guérison.
Conseil 1 sur les douleurs cervicales : allez-y doucement
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement une vie très active et trépidante. Mais si vous vivez avec une discopathie cervicale et que vous souffrez de douleurs cervicales accrues, il est important de relâcher temporairement les activités intenses. Pendant que vous vous reposez, trouvez une position confortable - une position qui vous cause le moins de douleur au cou. Vous pouvez placer une serviette roulée ou un oreiller sous votre cou pour l'aider à garder une position neutre. Cependant, se reposer ne signifie pas se glisser dans son lit et rester parfaitement immobile. Rester immobile pendant plus d'un jour ou deux peut être néfaste, car cela peut déconditionner les muscles qui soutiennent votre cou et augmenter les douleurs cervicales à long terme. Pendant que votre cou guérit, ajustez votre niveau d'activité à ce que vous pouvez supporter confortablement. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez progressivement votre niveau d'activité pour revenir à la normale.
Conseil 2 pour les douleurs cervicales : appliquez du froid/de la chaleur
Les gens sont souvent confrontés à l'énigme du chaud/froid : lequel faut-il utiliser ? En général, la recommandation est d'utiliser la glace pendant les 24 à 48 premières heures après une blessure pour réduire le gonflement, puis la chaleur pour détendre les muscles et améliorer la raideur. Mais dans le cas d'une discopathie cervicale, ni la chaleur ni le froid ne pénètrent assez profondément pour soulager réellement l'inflammation, alors utilisez ce qui vous convient le mieux. Que vous choisissiez le froid ou la chaleur, ne les gardez qu'environ 20 minutes à la fois, puis laissez-les tranquilles pendant au moins 40 minutes. Enveloppez la source de glace ou de chaleur dans une serviette -- ne la mettez jamais directement contre votre peau ou vous pourriez vous retrouver avec une vilaine brûlure.
Conseil 3 sur les douleurs cervicales : étirez-vous
Une fois que vous vous sentez suffisamment bien et que votre médecin vous en donne l'autorisation, pratiquez des exercices d'étirement pour à la fois soulager la douleur au cou et améliorer votre souplesse.
Il est préférable d'effectuer ces exercices après avoir réchauffé les muscles avec une douche, un bain ou une serviette chaude.
Voici quelques étirements simples pour la discopathie cervicale que vous pouvez faire à la maison :
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche. Avec votre main gauche, appliquez une très légère tension sur votre menton afin que votre tête tourne un peu plus. Maintenez cette position pendant 20 secondes et ramenez lentement votre tête au centre. Répétez l'opération sur le côté droit.
2. Inclinez votre tête vers la gauche et essayez de toucher votre oreille gauche avec votre épaule. Avec votre main gauche, exercez une légère pression sur votre tempe. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez l'opération du côté droit.
3. Penchez la tête en avant et essayez de toucher votre menton à votre poitrine. Détendez les épaules pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez l'opération.
4. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, avec un oreiller sous la tête et le cou pour vous soutenir. Hochez doucement la tête vers l'avant, comme si vous disiez "oui". Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois.
Si vous ressentez une gêne importante avec l'un de ces étirements, arrêtez immédiatement.
Conseil 4 sur les douleurs cervicales : bougez
La recherche montre que l'exercice est un moyen efficace de traiter les douleurs cervicales. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, les femmes souffrant de douleurs cervicales chroniques qui ont effectué des exercices de force et d'endurance à l'aide de bandes de résistance et de poids légers ont réduit de manière significative leurs douleurs cervicales et leur handicap. Il est également important de rester actif en général. Trente minutes d'exercices d'aérobic (marche, vélo, natation) par jour peuvent renforcer les muscles de votre dos. Et l'amélioration du flux sanguin due à l'exercice peut nourrir votre colonne vertébrale et la maintenir en bonne santé. Parlez à votre médecin, à votre kinésithérapeute ou à un entraîneur personnel spécialisé dans le travail avec les personnes souffrant de douleurs cervicales pour déterminer les exercices qui vous conviennent.
Conseil 5 sur les douleurs cervicales : sortez de votre torpeur.
Une mauvaise posture est un facteur important de la douleur au cou. Pensez à votre posture chaque fois que vous êtes assis, debout ou que vous soulevez un objet. Essayez toujours de garder votre tête et votre cou droits et assurez-vous que votre dos est soutenu. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, par exemple, votre ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux et votre chaise doit être placée contre votre dos (en d'autres termes, ne pressez pas votre nez contre l'écran de l'ordinateur). Votre souris doit être placée suffisamment bas pour que vous n'ayez pas à la saisir continuellement. Lorsque vous voulez ramasser quelque chose, ne vous penchez pas en avant. Pliez plutôt les genoux et gardez le dos droit, ce qui vous protégera également contre les lombalgies.
