Déclencheur de douleur : Tongs
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Souvent, la responsabilité de nos douleurs repose sur des choix simples que nous faisons chaque jour. Le docteur David Westerdahl, de la Cleveland Clinic Florida, partage quelques exemples -- à commencer par les tongs et les sandales à semelle en mousse. Elles offrent un mauvais soutien de la voûte plantaire, ce qui entraîne des douleurs aux pieds, aux chevilles et aux genoux.
Solution : Portez des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire. Lorsque vous savez que vous allez beaucoup marcher, optez pour des baskets.
Déclencheur de douleur : Téléphones intelligents
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Vous avez un téléphone qui vous permet d'envoyer des SMS, de surfer sur le Web et de jouer à des jeux ? Cela fait beaucoup de kilomètres pour vos pouces. Les médecins ont commencé à signaler des cas d'arthrite à la base du pouce chez les plus jeunes, peut-être liés à l'envoi de SMS.
Solution : Lorsque vos pouces commencent à vous faire mal, arrêtez d'envoyer des SMS. Si la douleur persiste, utilisez votre téléphone pour passer un véritable appel - à un médecin. Il existe des traitements efficaces contre l'arthrite.
Déclencheur de douleur : Votre porte-monnaie
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Votre portefeuille peut être une véritable douleur dans le dos et les fesses, et il peut même entraîner des douleurs fulgurantes dans une jambe. Rangé dans une poche arrière, il peut entraîner une compression et une irritation du nerf sciatique jour après jour. Un gros portefeuille peut également désaxer légèrement la colonne vertébrale et provoquer des tensions musculaires.
Solution :
Retirez votre portefeuille avant de vous asseoir, notamment en voiture.
Déclencheur de douleur : Conduite automobile
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De nombreuses personnes règlent leur siège de voiture à un mauvais angle. Si le siège est incliné, vous risquez de vous affaler en avant pour saisir le volant. Cela éloigne votre tête de l'appui-tête et peut provoquer des douleurs au cou.
Solution :
Placez votre siège de voiture dans une position verticale qui soutient votre tête et le bas de votre dos. Le volant doit être à portée de main, de sorte que vos bras soient légèrement fléchis et détendus.
Déclencheur de douleur : Jeux vidéo actifs
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Les jeux vidéo qui simulent les mouvements des sports populaires peuvent entraîner de véritables blessures sportives. Les médecins affirment qu'un excès de zèle dans les jeux peut tout provoquer, des entorses aux ligaments déchirés et aux os brisés.
Solution :
Faites quelques étirements avant de commencer un jeu vidéo actif. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace autour de vous, pour ne pas trébucher ou vous écraser contre quelque chose. Et ne joue pas plus longtemps que tu ne le ferais pour un vrai sport.
Déclencheur de douleur : Fromage
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Amateurs de fromage, prenez note -- votre aliment préféré peut être la raison de tous ces maux de tête. Les fromages vieillis, comme le fromage bleu, le cheddar, le parmesan et le suisse contiennent des quantités élevées d'une substance appelée tyramine.Ce déclencheur notoire de maux de tête se trouve également dans certaines viandes transformées et boissons, en particulier la bière pression ainsi que d'autres alcools.
Solution :
Tenez un journal alimentaire afin de repérer les liens entre les aliments et les maux de tête, vous saurez ainsi ce qu'il faut éviter.
Déclencheur de douleur : Couch Potato Syndrome
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Même le temps de repos peut être une source de maux. Vous vous allongez souvent sur le canapé, la tête tournée vers la télévision ? Vous vous préparez à avoir mal au cou -- surtout si vous vous endormez dans cette position.
Solution : Maintenez une bonne posture même lorsque vous vous détendez. Asseyez-vous bien droit sur votre canapé et veillez à ce que votre téléviseur ne soit pas placé trop haut.
Déclencheur de douleur : Votre bébé
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Le simple fait de soulever votre bébé hors de son berceau chaque jour peut entraîner une ténosynovite de de Quervain. Il s'agit d'une blessure de stress répétitif qui provoque des douleurs et un gonflement du poignet et du pouce.
Solution :
Apprenez à soulever votre bébé sans forcer sur les poignets. Placez vos mains sous le dos et les fesses, et soulevez avec les plus gros muscles de vos bras.
Déclencheur de douleur : Mallette d'ordinateur portable
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Si vous transportez votre ordinateur portable comme un membre supplémentaire, vous risquez de vous fatiguer une partie du corps. Les sacoches d'ordinateur portable à main exercent une pression sur l'avant-bras et peuvent même vous donner un tennis elbow, dit Westerdahl. Les sacs que vous portez sur une épaule peuvent contribuer à des douleurs au dos et aux épaules.
Solution :
Essayez une housse d'ordinateur portable à roulettes ou envisagez de passer à un modèle plus léger.
Déclencheur de douleur : Votre coiffure
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Une queue de cheval serrée peut déclencher -- ou aggraver -- un mal de tête. Certaines personnes migraineuses sont plus sensibles à des sensations qui ne gêneraient pas les autres, comme un chapeau, un bandeau, un chignon ou des tresses serrés.
Solution :
Portez vos cheveux lâchés et évitez le chapeau.
Déclencheur de douleur : Odeurs fortes
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Les médecins ne savent pas exactement pourquoi, mais les odeurs fortes sont un autre déclencheur de migraine fréquent. Il peut s'agir d'odeurs désagréables, comme la peinture et la fumée. Mais les odeurs agréables, notamment les parfums et les fleurs fraîches, peuvent également poser problème.
Solution :
Identifiez les odeurs qui déclenchent vos maux de tête et essayez de les éviter.
Déclencheur de douleur : Habitudes de sommeil
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Si vous vous réveillez douloureux la plupart des matins, examinez attentivement votre posture de sommeil. Les personnes qui dorment sur l'estomac peuvent tordre leur cou au point de l'hyperextension. D'autres personnes dorment sur le côté avec un bras au-dessus de la tête. Après de nombreuses heures, cette position peut solliciter l'épaule.
Solution :
Les meilleures façons de dormir sont sur le dos ou sur le côté avec les bras en dessous du niveau des épaules. Les dormeurs sur le côté peuvent placer un oreiller entre les genoux pour soutenir le bas du dos. Les dormeurs sur le dos peuvent mettre un oreiller sous le cou et sous les genoux.
Déclencheur de douleur : Boissons
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En matière de boissons, l'alcool est le roi de la douleur. Le vin rouge, le whisky, la bière et le champagne sont les boissons accusées le plus souvent de provoquer une tête lancinante.
Solution :
Limitez votre consommation d'alcool.
Déclencheur de douleur : Sauter des repas
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Sauter des repas entraîne une baisse de la glycémie. Chez certaines personnes, cela peut déclencher un énorme mal de tête avant même que vous ne réalisiez que vous avez faim.
Solution :
Mangez des aliments nutritifs régulièrement tout au long de la journée. Optez pour des collations qui combinent protéines et grains entiers, comme du beurre d'arachide sur des craquelins de blé entier. Les légumes comme le céleri ou les carottes sont un autre bon choix, surtout avec des noix.
Déclencheur de douleur : Soulever avec le dos
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Une des principales sources de douleurs dorsales est le fait de soulever de la mauvaise façon. Une erreur courante consiste à courber le dos vers l'avant pour saisir un objet, puis à redresser le dos au moment de soulever. Cela oblige les muscles du dos à supporter l'essentiel de la charge. Se tordre pendant que vous soulevez est un autre problème.
Solution :
Pour soulever correctement, pliez les genoux et les hanches jusqu'à ce que vous soyez accroupi. Gardez le dos bien droit. Saisissez l'objet et soulevez-le avec les muscles des jambes en redressant les genoux et les hanches.
Déclencheur de douleur : Votre poste de travail
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Si vous passez plusieurs heures par jour à votre bureau ou à votre poste de travail, réfléchissez à sa configuration. Une chaise mal positionnée peut vous faire pencher en avant, sollicitant le dos et le cou. Un écran trop bas ou trop haut sollicite également le cou.
Solution :
Placez votre moniteur avec le haut de l'écran à hauteur des yeux. Positionnez votre chaise de manière à être assis droit, les pieds sur le sol. Utilisez un coussin pour soutenir le bas du dos si nécessaire.
Déclencheur de douleur : Fatigue oculaire
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Les maux de tête qui sont centrés derrière les sourcils peuvent être dus à la fatigue oculaire. La fatigue visuelle peut survenir lorsque vous avez des problèmes de vision non corrigés, comme la myopie, l'hypermétropie ou l'astigmatisme. Elle peut également provenir du fait de fixer un écran d'ordinateur sans faire de pause.
Solution :
Prévoyez un examen de la vue pour voir si vous avez besoin de verres correcteurs. Si vous portez déjà des lunettes, il est peut-être temps d'avoir une nouvelle ordonnance.
Déclencheur de douleur : Changements climatiques
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Les gens affirment depuis longtemps que les changements météorologiques peuvent déclencher des maux de tête. En particulier, lorsque la température augmente, certaines personnes seraient plus susceptibles de souffrir de migraines et d'autres maux de tête sévères.
Solution :
Puisque vous ne pouvez pas contrôler la météo, soyez simplement conscient des changements qui provoquent vos maux de tête. De cette façon, vous pourrez vous y préparer.
Déclencheur de douleur : Weekend Warrior Syndrome
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Vous êtes un guerrier du week-end si vous êtes sédentaire toute la semaine mais que vous vous plongez dans le sport et l'exercice le samedi et le dimanche. Cette brusque poussée d'activité prend les muscles au dépourvu, ce qui les rend vulnérables aux claquages.
Solution :
Commencez par 5 à 10 minutes de marche ou un autre exercice doux et étirez-vous après votre séance d'entraînement, lorsque les muscles sont chauds. Pendant la semaine, prenez quelques minutes pour entraîner les muscles que vous utiliserez pendant vos activités du week-end.
Déclencheur de douleur : Les chevauchées de l'épaule
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C'est l'amusement familial classique : Un parent marchant avec un enfant ravi qui profite d'un tour d'épaule. Mais soulever les enfants au-dessus de leur tête est une source fréquente de douleurs au cou et aux épaules.
Solution :
Au lieu de soulever votre enfant depuis le sol, asseyez-vous sur un canapé ou un banc. Encouragez votre enfant à monter prudemment sur vos épaules.
Déclencheur de douleur : Grincement des dents
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Une mâchoire douloureuse associée à un mal de tête sourd pourrait signifier que vous grincez ou serrez les dents dans votre sommeil. Si vous êtes un grinceur chronique, la douleur n'est pas le seul souci. Vous pourriez finir par endommager vos dents, votre mâchoire et même votre audition.
Solution :
Consultez votre dentiste. Il pourra vous fournir un protège-dents qui protégera vos dents pendant votre sommeil.
Déclencheur de douleur : Sexe
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Le mal de tête lié au sexe n'est pas un conte de bonne femme. Le sexe peut augmenter la pression sanguine et la tension musculaire dans la tête et le cou, provoquant un mal de tête sourd ou battant. Les hommes en souffrent plus souvent que les femmes. ?
Solution :
Ces maux de tête répondent généralement bien aux analgésiques. Mais consultez votre médecin pour vous assurer que vos maux de tête ne sont pas le signe d'une affection plus grave. Et si vous avez une apparition soudaine du " pire mal de tête que vous ayez jamais eu ", rendez-vous aux urgences car il pourrait s'agir d'un accident vasculaire cérébral.
Déclencheur de douleur : Stress
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Le stress contribue à un vaste éventail de maux et de douleurs. De nombreuses personnes contractent les muscles du dos lorsqu'elles sont anxieuses, ce qui entraîne des douleurs dorsales chroniques. La plupart des céphalées de tension proviennent du stress. Et le stress peut jouer un rôle dans le grincement des dents, entraînant des douleurs à la mâchoire.
Solution :
Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
Quand consulter un médecin au sujet de la douleur
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Consultez immédiatement un médecin si vous avez :
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une douleur thoracique
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Un mal de tête intense et/ou une raideur de la nuque
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Douleur liée à une blessure
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Douleur accompagnée de faiblesse ou d'engourdissement
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Douleurs abdominales avec fièvre ou vomissements
Toute douleur chronique doit également être évaluée par un médecin, surtout si elle interfère avec le travail, les loisirs ou le sommeil.
