Exercice
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C'est un cercle vicieux : vous avez mal, donc vous ne faites pas d'exercice ; mais sans exercice, vous risquez de perdre votre tonus musculaire et votre force, ce qui aggrave la douleur. Heureusement, même un exercice léger libère des endorphines, les substances chimiques du cerveau qui améliorent l'humeur et bloquent la douleur. Demandez à votre médecin si des exercices d'aérobic, de renforcement ou d'étirement peuvent donner à votre corps le coup de pouce - et le soulagement - dont il a besoin. ?
Pratiquez la relaxation
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Cela semble tellement évident, mais peu d'entre nous prennent réellement le temps d'arrêter ce qu'ils font et de calmer leur esprit. Les techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation et le biofeedback détendent votre corps, ce qui contribue à atténuer la douleur. Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus. En attendant, ralentissez, fermez les yeux, inspirez, expirez.
Évitez l'alcool
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Vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour apaiser les tensions que la douleur fait subir à votre corps. Bien qu'un verre puisse vous aider à vous endormir, lorsque l'alcool se décompose dans votre corps, il entraîne un sommeil superficiel, raccourcit le temps important du sommeil paradoxal et peut même vous réveiller. Le résultat : Une nuit moins reposante.
Arrêtez de fumer
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Certaines personnes trouvent un soulagement temporaire au stress et à la douleur en fumant rapidement. L'ironie est que le tabagisme peut en fait aggraver votre douleur à long terme. Il ralentit la guérison, détériore la circulation sanguine et augmente le risque de problèmes discaux dégénératifs, une cause de lombalgie. Demandez à votre médecin quels sont les programmes et les médicaments qui vous permettront de vous débarrasser de cette habitude.
Mangez bien
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Vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour aider votre corps, et non l'entraver. Une façon de garder votre corps fort est d'avoir une alimentation nutritive. Une bonne alimentation améliore le taux de sucre dans le sang, contribue à maintenir votre poids dans une fourchette saine, réduit les risques de maladies cardiaques et facilite la digestion. Privilégiez une alimentation riche en produits frais, en protéines à faible teneur en matières grasses et en céréales complètes.
Journal
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Aidez votre médecin à vous aider. À la fin de chaque journée, notez un "score de douleur" entre 1 et 10. Notez ensuite ce que vous avez fait ce jour-là ? et comment ces activités vous ont fait sentir. Apportez ce journal lors de votre prochain rendez-vous : il pourra donner à votre médecin des indications qui lui permettront de mieux comprendre votre douleur et de vous traiter plus efficacement.
Accordez-vous des moments de répit
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Ne poussez pas trop fort. Fixez des limites. Cela peut signifier dire " non " à des événements comme les fêtes lorsque vous avez besoin de repos. Cela peut être de réserver des massages réguliers. Ou encore, fixez un rendez-vous irrévocable avec de bons amis pour vous remonter le moral. La façon dont vous prenez soin de vous est unique pour vous -- et cela dépend aussi de vous.
Distrayez-vous
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Une prescription puissante pour vous soulager est de vous occuper avec des activités qui vous font oublier la douleur, au lieu de vous concentrer sur elle. Prenez ce cours de cuisine qui vous fait de l'œil, rejoignez un club de jardinage, essayez le yoga. Même si vous ne pouvez pas contrôler la douleur, vous pouvez contrôler le reste de votre vie. Allez-y !
Connaissez vos médicaments
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Vous devez comprendre les médicaments que vous prenez, ce qu'ils peuvent faire pour vous et leurs effets secondaires. Votre objectif est d'avoir une humeur et un niveau d'activité normaux... Si ce n'est pas le cas, alors un autre médicament pourrait être meilleur pour vous. Quelles sont vos options ? Soyez proactif, posez des questions et cherchez des réponses.
Demandez de l'aide
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Tendre la main est une excellente habitude à prendre. Il est normal de dire à tes amis et à ta famille ce que tu ressens et ce dont tu as besoin, car ils ne sauront pas autrement. Apprenez-en davantage sur votre maladie et partagez ce que vous avez appris avec les personnes de votre entourage. Vous n'êtes pas seul... jusqu'à une personne sur trois est confrontée à la douleur chronique.
