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Vous voulez que votre douleur cesse. Certains suppléments naturels pourraient vous aider. Mais d'abord, vous devez savoir quel est le problème.
La meilleure chose à faire est de consulter votre médecin. Décrivez-lui ce que vous ressentez, quand cela se produit et depuis combien de temps cela dure.
Une fois que vous aurez déterminé la cause du problème, vous pourrez examiner toutes les solutions possibles, notamment la physiothérapie, l'exercice, les changements de régime et les compléments alimentaires.
Vérifiez quels suppléments sont bons pour quels types de douleur. Demandez à votre médecin ce que vous pouvez essayer. Certains peuvent affecter votre santé ou les médicaments que vous prenez.
Gêne au niveau du dos et des articulations
Le curcuma est une racine qui fait partie de la famille du gingembre. Il freine l'inflammation, explique Eva Selhub, MD, clinicienne associée au Massachusetts General Hospital et auteur de Your Health Destiny.
Vous pouvez cuisiner avec cette épice jaune foncé ou en faire du thé. Vous pouvez aussi la prendre sous forme de gélules.
La racine de griffe du diable est une plante qui peut soulager les lombalgies et les douleurs arthritiques courantes. Des études ont utilisé 30 à 100 milligrammes du composé actif, l'harpagoside, par jour. Si vous avez l'estomac sensible, restez-en à une faible dose ou vous pourriez avoir un léger mal de ventre.
Le capsicum/capsaïcine provient des piments. Une crème pour la peau contenant 0,025%-0,075%?de capsaïcine peut soulager votre mal de dos. Appliquez-la directement sur la zone douloureuse. Des suppléments sous forme de pilules peuvent également aider en cas de diarrhée et de crampes.
Consoude. Si vous avez des douleurs dans le bas ou le haut du dos, vous pouvez essayer une crème pour la peau à base d'extrait de consoude. Utilisez-la trois fois par jour. Assurez-vous d'avoir d'abord consulté un médecin pour diagnostiquer votre douleur. Les maux de dos peuvent avoir de nombreuses causes, et certaines peuvent mettre la vie en danger. La consoude peut nuire à votre foie si vous la prenez par voie orale, ne buvez donc pas de thé à la consoude.
La glucosamine ? peut aider à soulager les douleurs articulaires, mais les recherches sont contradictoires. La chondroïtine, qui est souvent vendue avec la glucosamine, peut atténuer la douleur et vous permettre de mieux bouger les articulations. Elles font partie de ce qui compose le cartilage de votre corps.
De nombreuses personnes qui prennent de la glucosamine et de la chondroïtine les combinent avec de l'aspirine ou d'autres traitements. Il est donc difficile de dire lequel est le plus efficace.
Donnez-lui du temps. Il faut parfois jusqu'à 4 mois pour constater une amélioration.
Maux de tête
Vous pouvez avoir un mal de tête pour de nombreuses raisons différentes. Le meilleur traitement consiste donc à trouver l'origine du problème, explique Kristine L. Gedroic, MD, fondatrice du Gedroic Center for Integrative Medicine à Morristown, NJ. Votre médecin peut vous aider.
Les remèdes naturels comprennent :
L'écorce de saule blanc. Le saule blanc est l'aspirine de la nature, dit Selhub. Il contient de la salicine, qui maîtrise l'inflammation. Il est bon pour les maux de tête et peut soulager les douleurs lombaires.
Vous pouvez le prendre sous forme de thé ou de gélule... Dans les études de recherche, les gens prenaient 120 à 240 milligrammes par jour sous forme de gélule.
Évitez les doses élevées si vous avez l'estomac sensible. L'écorce de saule ne doit pas être utilisée chez les moins de 18 ans en raison d'un risque plus élevé d'une affection grave appelée syndrome de Reyes.
Le boswellia provient de l'arbre boswellia. Il est également connu sous le nom d'encens indien. Dans une étude, des personnes souffrant souvent de céphalées en grappe ont eu des maux de tête plus légers et moins fréquents après avoir pris du boswellia.
La caféine. Associer de l'acétaminophène, de l'ibuprofène ou d'autres analgésiques à de la caféine peut être plus efficace que de les prendre seuls pour traiter les migraines et les céphalées de tension. Mais le manque de caféine est également une cause connue de maux de tête.
La grande camomille et la pétasite. Ces plantes peuvent aider à prévenir et à traiter les douleurs migraineuses. Certaines recherches montrent qu'elles pourraient fonctionner, mais d'autres études sont nécessaires.
Ce qui aide aussi
Les acides gras oméga-3. Ces bonnes graisses diminuent l'inflammation. Cela peut aider à soulager les douleurs et les raideurs articulaires, les maux de dos et les douleurs dues aux crampes menstruelles.
Les experts recommandent des aliments riches en acides gras oméga-3 : poissons gras, huile de colza, choux de Bruxelles, épinards, et aliments additionnés d'oméga-3 comme les œufs. Vous pouvez également prendre jusqu'à 3 grammes d'huile de poisson par jour sous forme de suppléments, avec l'autorisation de votre médecin.
Les probiotiques. Ces bactéries vivent dans votre intestin et vous aident à rester en bonne santé. Les probiotiques peuvent réduire l'inflammation. Ils peuvent également aider à lutter contre le syndrome du côlon irritable, en particulier contre les douleurs et les ballonnements.
Essayez des aliments riches en probiotiques, comme certains yaourts (recherchez les cultures vivantes actives sur l'étiquette), le kimchi, le kéfir et la choucroute. Vous pouvez également prendre un supplément de probiotiques.
Douleur arthritique
Si vous souffrez d'un type d'arthrite, vous devez suivre les traitements recommandés par votre médecin. Si vous voulez ajouter un supplément, vous pouvez envisager :
SAM-e. Il s'agit d'une version synthétique d'une substance chimique fabriquée par votre organisme. Les premières recherches suggèrent qu'elle pourrait soulager les symptômes de l'arthrite aussi bien que certains médicaments. Vous pouvez l'obtenir sous forme de gélules. En général, on en prend 200 milligrammes, trois fois par jour.
Glucosamine/chondroïtine. Si votre arthrose est modérée ou grave, la glucosamine et la chondroïtine peuvent aider à soulager la douleur. Mais les recherches sont mitigées. Demandez donc à votre médecin si vous pouvez en prendre et, le cas échéant, quelle dose vous devez prendre.
Boswellia. Des études suggèrent que cette résine d'arbre peut réduire les douleurs liées à l'arthrose. Elle peut également aider à lutter contre la polyarthrite rhumatoïde. Vous pouvez prendre le boswellia sous forme de capsule ou de comprimé.
La capsaïcine. La capsaïcine, qui donne aux piments leur ardeur, peut atténuer la douleur arthritique pendant un certain temps. Elle se présente sous forme de crème, de gel ou de timbre cutané. Appliquez-la trois fois par jour, mais cessez de l'utiliser si elle irrite votre peau.
Autres aides naturelles. Le mélange d'huile d'avocat et de soja, la griffe de chat, l'huile de poisson, l'acide gamma-linolénique (AGL) et le gingembre peuvent également aider à soulager les douleurs arthritiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Fibromyalgie
Vitamine D. Si vous souffrez de fibromyalgie, il se peut que vous ayez des douleurs chroniques et de faibles taux de vitamine D. Un supplément de vitamine D peut améliorer vos taux et réduire vos douleurs.
Une ancienne blessure se réveille ?
Vous devez déterminer si elle est à nouveau blessée et comment en prendre soin. Votre médecin peut vous aider à identifier la cause et à choisir le bon complément.
