Lorsque vous avez un nerf coincé dans le cou, tout ce que vous voulez, c'est être soulagé de la douleur. Il y a un certain nombre d'étirements et d'exercices qui peuvent aider à soulager l'inconfort qui vient avec un nerf pincé, et tout ce qu'ils nécessitent est une chaise confortable et quelques minutes de votre temps....
6 exercices pour soulager un nerf pincé dans le cou
Puisque votre cou fait partie de votre colonne vertébrale, les exercices qui étirent et renforcent votre colonne vertébrale et vos muscles centraux aideront à soulager la douleur d'un nerf pincé dans votre cou. Ces exercices se concentrent sur des mouvements lents et petits qui engagent le noyau.
1. Position debout sur une chaise
Cet exercice fait travailler le tronc en se levant et en se rasseyant par des mouvements lents et contrôlés :
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise confortable.
Étape 2 : Gardez vos pieds joints et posez-les à plat sur le sol.
Étape 3 : Placez vos mains sur vos cuisses.
Étape 4 : Tenez-vous droit et faites travailler vos muscles centraux.
Étape 5 : Prenez une grande inspiration et expirez en vous levant lentement.
Étape 6 : ? Asseyez-vous de nouveau en effectuant un mouvement lent et contrôlé.
Étape 7 : Répétez 8 à 10 fois.
2. Levée de jambe simple
Voici un autre exercice facile pour renforcer votre tronc tout en utilisant une chaise :
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise confortable.
Étape 2 : Gardez vos pieds joints et posez-les à plat sur le sol.
Étape 3 : Placez vos mains sur vos cuisses.
Étape 4 : Engagez vos muscles centraux.
Étape 5 : Prenez une grande inspiration et expirez en levant une jambe aussi haut que possible.
Étape 6 : Abaissez votre jambe dans un mouvement lent et contrôlé.
Étape 7 : Répétez 8 à 10 fois avec chaque jambe.
3. Position sur une chaise en quinconce ?
Cet exercice est similaire à la position sur une chaise, mais avec des pieds décalés pour faire travailler davantage votre équilibre :
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise confortable.
Étape 2 : gardez vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre, décalez-les en avançant un pied et posez-les à plat sur le sol.
Étape 3 : Placez vos mains sur vos cuisses.
Étape 4 : engagez vos muscles centraux ?
Étape 5 : prenez une grande inspiration, puis expirez en vous levant lentement.
Étape 6 : Asseyez-vous dans un mouvement lent et contrôlé.
Étape 7 : répétez 8 à 10 fois.
Étape 8 : Répétez après avoir décalé vos pieds dans l'autre sens.
4. Levée de talon
En utilisant une chaise d'une manière légèrement différente, cet exercice améliore l'équilibre et la posture pour aider à prévenir les douleurs cervicales :
Étape 1 : Tenez-vous droit derrière une chaise, en tenant le dossier, les pieds écartés de la largeur des hanches et le poids uniformément réparti.
Étape 2 : contractez vos muscles abdominaux.
Étape 3 : Soulevez vos orteils jusqu'à ce que vous vous teniez sur la pointe des pieds. Ne laissez pas vos chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur.
Étape 4 : abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
Étape 5 : Répétez 8 à 10 fois.
5. Levée latérale des jambes debout ?
Voici une autre façon de faire travailler votre tronc à l'aide d'une chaise :
Étape 1 : Tenez-vous debout derrière une chaise, en vous appuyant sur le dossier de la chaise.
Étape 2 : faites travailler vos muscles abdominaux.
Étape 3 : Prenez une grande inspiration et expirez en levant lentement une jambe sur le côté, aussi loin que vous le pouvez confortablement.
Étape 4 : Assurez-vous que vos orteils restent pointés vers l'avant.
Étape 5 : Répétez 8 à 10 fois avec chaque jambe.
6. Planche avant sur table ?
Cet exercice nécessite une table ou un comptoir pour se mettre en position de planche :
Étape 1 : tenez-vous debout, pieds joints, face à une table ou un comptoir solide.
Étape 2 : pliez et placez vos avant-bras sur la table, les mains jointes.
Étape 3 : Assurez-vous que vos épaules sont alignées directement sur vos coudes. ?
Étape 4 : reculez sur la plante des pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne, comme une planche.
Étape 5 : ? Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez.
Consignes de sécurité
La douleur et l'inconfort sont courants lorsque vous avez un nerf pincé dans votre cou. Vous pouvez également ressentir :
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Un engourdissement ou une diminution de la sensation près du nerf.
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Douleur qui peut être vive, douloureuse ou brûlante.
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Une douleur qui irradie à partir d'un point central ?
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Des picotements, comme la sensation de broches et d'aiguilles qui vous piquent la peau.
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Faiblesse des muscles autour du nerf
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Sensation d'endormissement de la zone, comme vous le ressentez dans vos mains et vos pieds lorsque la circulation sanguine est restreinte ?
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Symptômes qui peuvent être meilleurs ou pires lorsque vous vous allongez.
Si vos symptômes durent plus de quelques jours et ne répondent pas aux exercices ci-dessus, appelez votre médecin.
Effets durables
Si un nerf pincé n'est pas traité, il pourrait entraîner des douleurs chroniques. Il peut également entraîner des lésions nerveuses permanentes dans la zone touchée.
Autres traitements ?
Si les exercices et les analgésiques n'améliorent pas votre état, d'autres mesures peuvent être nécessaires. Celles-ci comprennent : ?
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Collier cervical souple. Votre médecin peut vous suggérer de porter un anneau rembourré autour de votre cou qui reste en place à l'aide de velcro. Une minerve permet aux muscles de votre cou de se reposer en limitant votre capacité à tourner la tête. Une minerve ne doit être utilisée qu'à court terme car elle peut affaiblir vos muscles avec le temps. ?
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La kinésithérapie. Si les exercices à la maison ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous recommander de travailler avec un professionnel. Des exercices spécifiques peuvent aider à soulager la douleur, à renforcer les muscles du cou et à améliorer l'amplitude des mouvements. Dans certains cas, une traction peut être utilisée pour étirer en douceur les articulations et les muscles du cou.
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Médicaments . Si les médicaments antidouleur en vente libre ne soulagent pas vos symptômes, votre médecin pourra peut-être vous donner quelque chose de plus fort jusqu'à ce que votre état s'améliore.
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Corticostéroïdes oraux. Une dose à court terme de corticostéroïdes peut aider à réduire l'inflammation et le gonflement suffisamment pour que votre nerf pincé ait une chance de guérir. ?
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Injection de stéroïdes. Votre médecin utilisera une aiguille pour insérer des stéroïdes directement dans le site du nerf dans le but de réduire l'inflammation. ?
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La chirurgie. Dans le pire des cas, vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Votre médecin évaluera vos symptômes, la durée de votre affection et l'emplacement du nerf pincé avant de décider d'une intervention chirurgicale.
