Entraînement musculaire
objectif
Soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance 2 jours ou plus par semaine permet de garder des muscles forts et de protéger les articulations. Apprenez comment commencer l'entraînement et comment augmenter progressivement l'intensité afin d'en tirer des bénéfices sans vous blesser.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, douleurs articulaires, douleurs musculaires, douleur, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi, faiblesse.
Déclencheurs :
Traitements :
Catégories :
Exercice
Durée
durée
21
Strong Means Healthy
conseils
Pourquoi soulever des poids ? L'entraînement de la force :
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Maintient la solidité de vos os et de vos muscles.
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Aide à contrôler le poids
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Améliore l'équilibre et la coordination
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Renforce la confiance en soi
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Peut améliorer les symptômes de l'arthrite, du mal de dos et de la fibromyalgie.
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Peut soulager les articulations et les disques de la colonne vertébrale en renforçant les muscles de soutien.
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Aide à mieux dormir et stimule le métabolisme lorsqu'il est également pratiqué avec un exercice régulier.
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Peut réduire le risque de blessures et limiter le temps de récupération si une blessure survient.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Prompt :
Vous voulez aider les muscles et les articulations ?
CTA :
Entraînez-vous à la force !
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
Traitements :
exercice, renforcement musculaire, soulever des poids, exercices d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement musculaire.
Catégories :
exercice
Les entraîneurs peuvent aider
conseils
Si vous n'avez jamais soulevé de poids, il est préférable de demander conseil à un pro pour ne pas commencer de manière trop agressive ou faire des mouvements qui pourraient vous blesser.
Même quelques séances avec un entraîneur peuvent porter leurs fruits. Un entraîneur peut vous aider à fixer des objectifs réalistes, à élaborer un plan d'entraînement personnalisé et à maintenir votre motivation.
Veillez à informer votre entraîneur de votre douleur et évitez la tentation d'en faire trop et trop vite. Votre corps ne fera que se renforcer et restera en meilleure santé si vous allez à votre meilleur rythme.
Prompt :
Coach sportif.
CTA :
Obtenir des conseils professionnels.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
Traitements :
exercices, renforcement musculaire, étirements, thérapie physique, soulèvement de poids, exercices d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement en force.
Catégories : exercice
Bandes de résistance
conseils
Vous n'avez pas besoin de soulever des poids pour développer votre force. L'utilisation de tubes ou de bandes d'exercice offre une résistance qui aide à renforcer les muscles. Les bandes sont moins chères, plus légères et plus faciles à transporter que les poids. De plus, elles ne risquent pas d'abîmer votre sol ou de vous casser l'orteil si vous les faites tomber. Vous pouvez les utiliser à la maison ou à la salle de sport. Si vous n'aimez pas soulever des poids ou si vous ne pouvez pas vous inscrire dans une salle de sport, les bandes d'exercice sont une excellente option.
Prompt :
Considérer les bandes.
CTA :
Essayez des alternatives aux haltères.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
Traitements :
exercice, exercices, renforcement musculaire, soulever des poids, exercice d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement en force.
Catégories :
exercice
Libre ou machine ?
conseils
Les poids libres et les machines d'exercice ont tous deux leurs mérites. Les machines sont bonnes lorsque vous débutez car elles guident vos mouvements. Au fur et à mesure que vous vous renforcez et améliorez votre forme, commencez à inclure des poids libres dans votre routine. Les poids libres font travailler les petits muscles qui stabilisent une articulation, car vous devez également équilibrer le poids lorsque vous le soulevez.
Prompt :
Machines ou pas ?
CTA :
Lequel ? Des poids libres ou des machines ?
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
Traitements :
Exercice, renforcement musculaire, étirements, compresses froides/packages froids, thérapie par la chaleur, repos, médicaments en vente libre.
Catégories :
exercice physique
Prévenir les blessures
conseils
Pour éviter les blessures, il est essentiel de s'échauffer avant de faire de l'exercice, et cela inclut l'entraînement musculaire. Vous pouvez commencer par 10 minutes sur un vélo stationnaire.
Continuez l'échauffement avec des rotations articulaires douces pour les poignets, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Effectuez des mouvements lents et circulaires (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse) jusqu'à ce que vos articulations bougent en douceur. Ne prenez jamais ces rotations jusqu'à en ressentir de la douleur.
Prompt :
Échauffement.
CTA :
Préparer les muscles à s'entraîner.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
articulation en mouvement, trop en faire
Traitements :
exercices, renforcement musculaire, étirements, soulèvement de poids, exercices d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement en force.
Catégories :
exercice
Forme d'entraînement en force
conseils
Un entraînement de musculation utilisant une mauvaise technique peut... augmenter votre douleur ou provoquer des blessures. Demandez à un entraîneur de votre salle de sport locale ou à un kinésithérapeute de vous accompagner dans une séance d'entraînement avec des poids, en vous montrant chaque exercice et en vous assurant que vous utilisez la bonne forme. ? Quelle que soit votre forme, les exercices ne doivent pas faire mal. ? La douleur, en particulier au niveau des articulations, peut être préjudiciable et peut entraîner la fermeture des muscles, ce qui fait perdre le bénéfice de l'exercice. Cela vaut la peine de prendre le temps de bien faire les exercices afin de s'aider soi-même et non de se faire du mal. Il n'y a pas de mal à ressentir une légère brûlure (due à l'accumulation d'acide lactique) dans les muscles travaillés. La brûlure est un indicateur d'une bonne technique, mais un excès peut entraîner des problèmes secondaires, surtout pour les débutants.
Prompt :
Formez d'abord.
CTA :
Utilisez correctement les poids et haltères pour éviter les blessures.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur à la station debout, douleur au mouvement, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
exercice physique, excès, blessure
Traitements :
exercice, renforcement musculaire, thérapie physique, lever des poids, exercices d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement en force.
Catégories :
exercice
Détermination des répétitions
conseils
Vous ne savez pas avec combien de livres vous devez commencer ? Cela dépend du mouvement que vous effectuez. Commencez par un poids que vous pouvez soulever 12 fois en utilisant une forme correcte avant que vos muscles ne se fatiguent. Si votre mouvement est tremblant, vous utilisez trop de poids.
Une série correspond à 8 à 12 répétitions. Commencez par une série et augmentez lentement jusqu'à 2 ou 3 séries.
Lorsque vous pouvez faire 12 répétitions pour 2 séries en utilisant une forme correcte, vous pouvez augmenter le poids. Assurez-vous que vous pouvez faire 8 répétitions avec le nouveau poids plus lourd. Si vous n'y arrivez pas, baissez un peu le poids.
Prompt :
Combien de kilos et de répétitions ?
CTA :
Soulevez des poids en toute sécurité.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
Traitements :
exercice, renforcement musculaire, soulever des poids, exercices d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement musculaire.
Catégories :
exercice
Commencez les poids lentement
conseils
Effectué correctement, l'entraînement musculaire est sans danger pour la plupart des gens. Un programme de musculation doit comprendre des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires : jambes, bras, poitrine, épaules, dos et abdominaux. Commencez par des poids légers et un nombre de répétitions que vous pouvez faire facilement, et augmentez lentement votre niveau d'exercice. Vous voulez que vos muscles soient fatigués ; vous ne voulez pas ressentir de douleur.
Prompt :
Frappez les poids.
CTA :
Boostez l'intensité de votre entraînement.
Conditions :
Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, douleurs dorsales, fibromyalgie.
Symptômes :
Réduction des mouvements articulaires, raideur, raideur après le repos, articulation raide, articulation gonflée, articulation chaude, douleur articulaire, douleur musculaire, douleur, douleur dans le bas du dos, douleur dans le haut du dos, douleur symétrique, difficulté à s'asseoir, difficulté à se lever, difficulté à marcher, boiterie, sensibilité articulaire, douleur à la cheville, douleur au coude, douleur aux doigts, douleur à la main, douleur à la hanche, douleur au genou, douleur à l'épaule, douleur au poignet, douleur en position debout, douleur lors des mouvements, douleur à la jambe, fatigue, anxiété, dépression, prise de poids, faible estime de soi.
Déclencheurs :
Traitements :
exercice, renforcement musculaire, soulever des poids, exercices d'amplitude de mouvement, entraînement en résistance, entraînement musculaire.
Catégories :
Exercice
