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Vous avez des douleurs ? Vous êtes en bonne compagnie. Environ 100 millions d'Américains souffrent d'une forme de douleur chronique, c'est-à-dire la douleur à long terme qui persiste après une blessure ou une maladie. Et des millions d'autres souffrent de douleurs aiguës.
Certains types de douleurs sont plus fréquents à certaines périodes de votre vie. Le savoir peut vous aider à vous y préparer, et parfois même à éviter l'irritation ou la blessure en premier lieu, explique le docteur Jonathan L. Glashow, chef du service de médecine sportive au Mount Sinai Medical Center de New York.
Voici sept types de douleurs que vous devez connaître et des conseils pour les gérer.
1. Douleur au bas du dos
C'est le type de douleur chronique le plus courant en Amérique.
Si vous avez moins de 50 ans et n'avez pas eu de blessure au dos, votre mal de dos est probablement dû à une position assise prolongée. Cela exerce une pression trop forte sur les disques de votre dos, explique Robert Fay, PT, propriétaire de Armonk Physical Therapy and Sports Training à New York.
Les adultes plus âgés, quant à eux, sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos dus à des affections comme l'arthrite, explique Robert Fay.
C'est le plus susceptible de frapper :
Pendant la trentaine et la quarantaine, mais cela peut arriver à tout âge .
Soulager la douleur :
L'entraînement musculaire et les exercices cardio sont tous deux utiles. Ils augmentent le flux sanguin et vous aident à renforcer vos muscles centraux, qui soutiennent votre colonne vertébrale. Et cela réduit la pression, dit Fay. Commencez doucement et consultez un professionnel si vous n'êtes pas sûr des exercices à faire.
La physiothérapie est une autre option. Votre thérapeute peut vous montrer des exercices qui peuvent vous aider à mieux bouger et à soulager la douleur. Les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène peuvent également vous aider, mais vous ne devriez pas les utiliser pendant plus de quelques jours sans l'accord de votre médecin.
Certaines personnes trouvent que l'utilisation d'un coussin chauffant atténue également la douleur.
Appelez votre médecin si vous avez un mal de dos sévère ou si vous avez mal depuis plus d'une semaine.
2. Maux de tête
Les maux réguliers et les migraines -- un type de mal de tête qui peut provoquer d'autres symptômes, comme des nausées -- sont le deuxième type de douleur chronique le plus courant.
Les experts ne savent pas exactement ce qui les provoque, mais elles peuvent être déclenchées par des éléments comme la tension musculaire, la déshydratation, vos règles, le stress, les changements climatiques et certains aliments, comme le chocolat, explique Jacob Teitelbaum, MD, auteur de Pain Free 1-2-3.
Les plus susceptibles de frapper :
Entre 20 et 50 ans .
Soulager la douleur :
Si votre mal de tête se situe uniquement au niveau du front et des tempes, il peut s'agir d'une céphalée de tension. Il peut être utile de masser la zone qui fait mal ou d'appliquer une crème au menthol sur votre front ou la base de votre cou, dit Teitelbaum.
Les analgésiques comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou un médicament spécialement conçu pour les migraines qui contient de la caféine, de l'acétaminophène ou de l'aspirine peuvent vous soulager, mais ne les prenez pas pendant plus de trois jours sans en parler à votre médecin. Votre médecin peut également vous recommander un médicament contre la migraine délivré sur ordonnance.
3. Ostéoarthrite (OA)
Cette affection courante se produit lorsque le cartilage protecteur entre votre articulation et l'os se décompose, provoquant des douleurs dans ces articulations, comme les mains, les genoux et les hanches. L'arthrose est souvent le résultat de changements liés à l'âge, ou d'une blessure ou de l'usure d'un sport ou d'une autre activité, explique Fay.
Les plus susceptibles de faire grève :
Pendant vos 60 et 70 ans. Trente-trois pour cent des adultes de plus de 60 ans souffrent d'arthrose.
Soulager la douleur :
Rester physiquement actif est essentiel. Cela permet au sang de circuler, ce qui peut garder vos articulations en bonne santé et réduire la douleur. De plus, cela renforce les muscles autour de l'articulation, ce qui diminue la pression sur l'articulation et l'os, explique Fay.
Si vous êtes novice en matière d'exercice ou si vous souffrez d'arthrite grave, parlez-en d'abord à votre médecin. Une autre option thérapeutique ? Certaines personnes sont soulagées par l'application de chaleur lorsque leurs articulations sont raides, et de glace lorsqu'elles sont enflées. Les médicaments à prendre par voie orale ou à appliquer directement sur la peau peuvent également aider. Parlez-en à votre médecin. Il pourra vous suggérer des médicaments antidouleur en vente libre ou sur ordonnance.
4. Douleurs articulaires non arthritiques
La douleur qui semble se situer dans ou autour des articulations -- et qui n'est pas le résultat de l'arthrose -- est généralement une tendinite, dit Glashow. Il s'agit d'une inflammation du tendon, qui est une bande de tissu reliant les muscles aux os, explique-t-il. (Dans le cas de l'arthrite, il est généralement difficile ou douloureux de bouger. Avec la tendinite, plus vous bougez, plus vous avez mal). Elle est souvent causée par des activités qui impliquent des mouvements répétitifs, comme le golf ou le pelletage.
Le plus susceptible de frapper :
Plus de 40 ans. Avec l'âge, les tendons deviennent moins élastiques et sont plus enclins à se blesser.
Soulager la douleur :
Utilisez la méthode RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. Faites une pause dans les activités qui aggravent votre articulation. Mettez une poche de glace sur la zone douloureuse. Enveloppez-la dans un bandage et soutenez la zone (par exemple, posez votre jambe sur un ou deux oreillers si vous avez mal au genou). Prenez un AINS - un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l'ibuprofène ou le naproxène - pour soulager l'inflammation. Parlez-en à votre médecin si votre état ne s'améliore pas après une semaine.
5. Douleur pelvienne
Une femme sur sept âgée de 18 à 50 ans souffre de douleurs pelviennes chroniques. Elle peut être vive ou ressembler à une douleur sourde. C'est une douleur qui n'est pas causée par vos règles.
Elle peut être le résultat d'une autre affection, comme l'endométriose ou le SCI (syndrome du côlon irritable).
Plus susceptibles de frapper
: Les personnes âgées de 18 à 50 ans.
Soulager la douleur :
Les médicaments antidouleur en vente libre peuvent aider. Mais appelez votre médecin si vous avez une douleur sous la ceinture qui dure plus de quelques jours. N'attendez pas qu'elle devienne insupportable, dit Deborah Clements, MD, médecin de famille au Northwestern Medicine dans l'Illinois.
Le traitement dont vous avez besoin dépend de la cause de votre douleur pelvienne. Il peut inclure une thérapie physique et des analgésiques sur ordonnance, ou des médicaments relaxants pour les muscles.
6. Tunnel carpien
Cette affection se produit lorsqu'un nerf qui va de votre bras à votre paume est pressé ou comprimé. Elle provoque des douleurs dans les doigts et le poignet, ainsi que des engourdissements ou des picotements. Elle est souvent causée par des mouvements répétitifs (par exemple, la dactylographie ou l'utilisation de machines). Mais d'autres facteurs, comme des antécédents familiaux de syndrome du canal carpien, l'arthrite et les changements hormonaux liés à la ménopause, augmentent également vos chances d'en souffrir.
Les plus susceptibles de frapper :
Entre la quarantaine et la soixantaine.
Soulager la douleur :
Parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir cette maladie. Il peut vous suggérer de faire de l'exercice, de l'ergothérapie et de la physiothérapie, et d'utiliser à court terme des analgésiques en vente libre. Mais dans certains cas, la chirurgie est le meilleur moyen de traiter le syndrome du canal carpien.
7. Entorse ou douleur musculaire
Lorsque vous commencez à vieillir, vos fibres musculaires deviennent moins denses, ce qui les rend moins souples et plus sujettes aux blessures et aux courbatures, explique Clements. Cela peut augmenter les chances d'avoir des courbatures après des activités que vous aviez l'habitude de faire sans problème, comme le jardinage ou l'exercice.
Les plus susceptibles de frapper :
Vous êtes plus susceptible d'avoir un claquage musculaire avec chaque décennie qui passe .
Soulager la douleur :
La meilleure chose à faire est d'essayer d'éviter de se faire mal en premier lieu, dit Clements.
Ne soulevez pas, ne poussez pas et ne tirez pas d'objets lourds sans aide. Les étirements et les exercices comme le yoga et le Pilates peuvent vous aider à garder vos muscles longs et souples, et peuvent également vous aider lorsque vous avez mal.
Si vos muscles sont douloureux, essayez la thérapie RICE et les analgésiques en vente libre. Consultez votre médecin si vous avez très mal.
