Mettez-vous en situation de réussite
1/15
Même si vous parvenez à faire votre travail à l'étroit sur un bureau, sous une mauvaise lumière ou en fixant un écran d'ordinateur lointain, rien de tout cela n'est excellent pour votre corps. Lorsque vous vous tenez dans des positions inconfortables, vous risquez d'avoir des problèmes avec vos muscles, vos tendons, vos ligaments ou vos nerfs. Si vous souffrez déjà d'une maladie comme l'arthrite ou le diabète, vous risquez davantage que cela se produise.
Faites de l'espace pour les jambes une priorité
2/15
Choisissez une surface de travail qui offre beaucoup d'espace pour vos genoux, vos cuisses et vos pieds. Essayez de ne pas vous asseoir directement devant les tiroirs ou les armoires. Ils peuvent vous empêcher de vous rapprocher de votre ordinateur comme vous le devriez. Si vous avez besoin d'une surface plus élevée, utilisez des planches, des briques ou des blocs solides pour étayer les pieds de votre bureau ou de votre table.
Protégez votre dos
3/15
Pour aider à garder une posture saine, une chaise de bureau avec un soutien lombaire (bas du dos) est préférable. Si vous utilisez une chaise à dossier dur, choisissez-en une qui permet à vos genoux de rester au même niveau que vos hanches. Rembourrez-la avec un coussin de siège et placez une serviette enroulée derrière le bas de votre dos. Si votre chaise a des accoudoirs, ajustez-les pour que vos épaules restent détendues.
Appuyez vos pieds
4/15
Une astuce pour avoir une bonne posture : Gardez vos pieds à plat sur le sol. Si la chaise que vous utilisez ne le permet pas, utilisez un repose-pieds. Vous pouvez également placer une petite pile de livres solides sous vos pieds.
Gardez votre écran à hauteur des yeux
5/15
Si l'écran de votre ordinateur est trop bas, vous devrez rentrer votre menton dans votre poitrine pour le voir. Cela peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Si vous le pouvez, placez votre écran sur une surface située à une longueur de bras et à hauteur des yeux. Si vous portez des lunettes à double foyer, votre écran sera plus facile à voir si vous l'abaissez de 1 à 2 pouces supplémentaires.
Obtenez le bon angle avec 2 écrans
6/15
Prenez des mesures particulières pour éviter les courbatures lorsque vous travaillez avec deux écrans d'ordinateur. Placez celui que vous utilisez le plus sur le bureau en face de vous, et l'autre sur le côté. Si vous travaillez sur les deux écrans dans la même mesure, placez-les côte à côte de façon à ce que leurs bords se touchent. Ensuite, inclinez-les légèrement vers vous.
Réglez bien l'éclairage
7/15
La lumière naturelle vous aidera à mieux voir votre travail. Pour réduire l'éblouissement, installez votre espace de travail sur le côté d'une fenêtre au lieu de l'avoir devant ou derrière vous. L'écran de votre ordinateur doit être plus lumineux que le soleil à l'extérieur, alors réglez vos stores ou baissez vos rideaux les jours de grand soleil.
Faites des pauses fréquentes
8/15
Une fois que vous avez installé votre bureau à domicile, ne vous sentez pas obligé d'y rester toute la journée. Il est préférable de ne pas le faire ! Vos muscles peuvent se fatiguer et se faire mal à force de vous soutenir lorsque vous êtes assis, ce qui peut entraîner d'autres problèmes avec le temps. Essayez de faire une pause d'une à deux minutes toutes les 20 à 30 minutes que vous passez à votre bureau. Levez-vous et étirez-vous doucement.
Installez un bureau debout
9/15
Restez debout lorsque vous travaillez et vous serez peut-être moins susceptible de souffrir de douleurs aux épaules ou au dos. Si vous n'avez pas de bureau debout, placez votre ordinateur portable sur un comptoir élevé, une étagère ou une planche à repasser. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous habituer à cette façon de travailler. Pour éviter que vos jambes et vos pieds ne deviennent douloureux, ne restez pas debout plus de 30 minutes au début. Un tapis de cuisine matelassé vous sera également utile.
Gardez votre clavier à portée de main
10/15
Si vous devez vous étirer pour atteindre votre clavier, vous allez vous fatiguer les bras. Lorsque vous tapez ou utilisez une souris, vos poignets doivent être droits, vos coudes près du corps et vos mains au même niveau que vos coudes ou légèrement plus bas.
Amortissez vos poignets
11/15
Si vos poignets ou vos avant-bras appuient trop contre le bord de votre plan de travail, vous pouvez commencer à ressentir des douleurs ou des picotements. Lorsque les tissus de ces zones sont comprimés, la circulation sanguine peut ralentir. Pour éviter des problèmes tels que le syndrome du canal carpien, utilisez un repose-poignet. Vous pouvez également rembourrer les bords durs de votre bureau ou de votre table avec un gant de toilette plié.
Rendez votre téléphone mains libres
12/15
Si vous parlez souvent au téléphone pendant que vous travaillez sur un ordinateur, protégez-vous d'un torticolis. Placez votre téléphone en mode haut-parleur ou utilisez un casque, surtout si vous tapez ou écrivez en même temps. Si vous utilisez une tablette, essayez de la tenir à hauteur des yeux et changez de main pour la saisir. Vous pouvez également la poser sur un support pour tablette.
Suivez la règle des 20-20-20
13/15
Fixez votre ordinateur trop longtemps et vous pouvez vous faire mal aux yeux. Accordez une pause aux muscles qui travaillent dur à l'intérieur de ceux-ci. Pour chaque tranche de 20 minutes où vous regardez votre écran, prenez 20 secondes pour fixer quelque chose d'autre à environ 20 pieds de distance. Changer de centre d'intérêt, même brièvement, permet à vos yeux de se reposer.
Obtenez du soutien sur votre canapé
14/15
Vous êtes assis sur votre canapé lorsque vous travaillez ? Placez un oreiller derrière vous pour vous aider à rester droit. Une serviette enroulée à la base de votre colonne vertébrale peut offrir un soutien supplémentaire au bas du dos. Si vous utilisez un ordinateur portable, ne le posez pas sur un oreiller. Il pourrait surchauffer. Posez-le plutôt sur vos genoux avec quelques livres. Un classeur vide de 2 à 3 pouces, avec le côté le plus large tourné vers vos jambes, fera également l'affaire. Et n'oubliez pas de vous lever souvent pour faire des pauses d'étirement.
Lorsque vous utilisez votre écran pour jouer
15/15
Ce n'est pas parce que vous avez fini de travailler pour la journée que vous avez fini d'utiliser les écrans. Après le travail, de nombreuses personnes passent jusqu'à 4 heures supplémentaires sur leur ordinateur portable, leur téléphone ou leur tablette. Essayez de suivre les mêmes directives lorsque vous vous détendez que lorsque vous travaillez dans votre bureau à domicile. Après tout, votre objectif est le même : aider à prévenir les... entorses et les raideurs.
