Au lit avec toi
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Vous savez peut-être à quel point il est important d'avoir une heure de coucher et une routine d'exercice cohérentes pour passer de bonnes nuits de sommeil. Peut-être que vous avez votre consommation d'alcool et de caféine jusqu'à une science, aussi. Mais que se passe-t-il lorsque vous allez vous coucher ? Qu'est-ce qui peut encore vous aider à mieux dormir ? Essayez ces conseils et astuces.
Trouvez le matelas qui vous convient
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Il en existe plusieurs types. Que vous souffriez de maux de dos, de sueurs nocturnes, d'apnée du sommeil ou que vous souhaitiez simplement passer de bonnes nuits de sommeil, il n'y a pas qu'un seul choix parfait. Votre matelas doit être suffisamment ferme pour soutenir votre dos et votre position de sommeil, mais suffisamment souple pour épouser la forme de votre corps.
Ce n'est pas toujours facile à déterminer. Certains magasins vous laisseront tester un matelas pendant plusieurs semaines et le changeront si vous n'êtes pas à l'aise.
Matelas à ressorts
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Il s'agit du type le plus courant. Il utilise de 300 à plus de 1 000 ressorts recouverts de rembourrage. Ces matelas peuvent être durs ou mous, en fonction de leur composition. Le nombre réel de ressorts peut être trompeur. Plus n'est pas toujours mieux. Ce qui compte le plus, c'est le type, la composition et la solidité... ?
Matelas en mousse à mémoire de forme
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Ces matelas épousent les contours de votre corps. Ils peuvent être particulièrement bons si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires, ou d'autres conditions qui vous empêchent d'être à l'aise. Mais certaines personnes ont trop chaud à cause d'eux. Ils peuvent donc ne pas être un bon choix si vous chauffez beaucoup lorsque vous dormez. Si vous en examinez un, faites attention à l'odeur. Certaines personnes n'aiment pas l'odeur qui peut provenir des produits chimiques contenus dans la mousse.
Matelas à air
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Nous ne parlons pas du genre que vous rangez dans le placard et que vous gonflez pour les invités de l'extérieur. C'est un matelas haut de gamme avec des chambres à air qui s'ajustent pour la fermeté et le soutien personnalisé. Votre partenaire de sommeil peut personnaliser son côté du lit sans affecter le vôtre. Ils sont mécaniques, alors consultez des avis en ligne pour vous assurer d'en obtenir un qui soit fiable. ?
Choisissez les bons draps
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Recherchez du coton ou du lin avec un nombre de fils compris entre 200 et 400. Cela vous permettra de penser qu'ils sont doux et respirants. Un nombre de fils plus élevé peut retenir la chaleur et l'humidité. Même les mélanges polyester/coton ne vous garderont pas aussi frais et sec.
Les cotons à fibres longues comme le pima et l'égyptien sont généralement les meilleurs. Vous ne saurez pas ce que ressentent tous les draps avant de les avoir lavés plusieurs fois.
Lavez vos draps souvent
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L'odeur des draps frais et propres peut en fait vous aider à mieux dormir. Lavez-les au moins une fois par semaine. Utilisez une chaleur moyenne ou faible pour les sécher, et évitez l'adoucissant pour qu'ils durent plus longtemps. N'oubliez pas les taies d'oreiller. Elles absorbent beaucoup d'huiles et de sueur provenant de votre visage.
Choisissez l'oreiller qui vous convient
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Un mauvais oreiller ne peut pas seulement vous priver de sommeil, il peut aussi provoquer des douleurs au cou, des engourdissements et des maux de tête. Un bon lit garde sa forme et soutient votre position de sommeil afin que votre tête ne soit pas trop en avant ou en arrière.
Si le vôtre ne reprend pas sa forme après l'avoir plié en deux, il est probablement temps d'en acheter un nouveau. Remplacez-le tous les 18 mois environ car il peut piéger les moisissures, le pollen et les acariens qui peuvent vous rendre malade ou provoquer des allergies.
Faites votre lit !
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Cela semble fou, mais si vous le faites, vous aurez plus de chances de passer de bonnes nuits de sommeil. Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais il se peut que ce soit simplement parce que vous vous sentez bien dans l'endroit où vous prenez votre repos nocturne. Une chambre propre peut aussi aider. Mais rien ne dit que vous devez la nettoyer vous-même.
Essayez le bruit blanc
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Le ronronnement constant d'un climatiseur, d'un ventilateur ou même d'une longue pluie peut masquer les sons susceptibles de vous réveiller, comme les conversations et les portes qui claquent. Vous pouvez également vous procurer des machines ou des applications pour téléphone qui produisent le bruit blanc de votre choix.
Si vous dormez sur le ventre
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Vous risquez de vous retourner davantage pour être à l'aise, ce qui signifie que vous ne dormirez probablement pas aussi bien. Dormir de cette façon peut également mettre à mal votre cou et le bas de votre dos. Mais il n'est pas toujours facile de changer de position. Si vous dormez déjà de cette façon, il est utile d'utiliser un oreiller très doux ou fin -- ou pas du tout -- pour éviter que votre cou ne vous fasse mal....
Si vous dormez sur le dos
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Cela peut aggraver les ronflements, et c'est dur pour votre dos. Cette position peut également contribuer à l'apnée du sommeil, une condition grave où votre ronflement interrompt votre respiration.
Placer un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux peut vous aider à conserver la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Pour la tête, vous aurez peut-être besoin d'un oreiller plus fin et légèrement plus épais à la base pour soutenir votre cou. Les oreillers en mousse à mémoire de forme fonctionnent bien car ils épousent votre forme.
Si vous dormez sur le côté
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Vous avez moins de chances de ronfler ou d'avoir mal au dos. Vous avez également de meilleures chances de dormir toute la nuit, et c'est aussi mieux si vous avez un mauvais dos. Toutes les positions latérales sont bonnes, mais la position fœtale, avec les genoux légèrement pliés vers la poitrine, semble être la meilleure. Il peut être utile d'utiliser un oreiller large et ferme pour combler la distance entre votre oreille et votre épaule. Un autre oreiller entre vos jambes peut également vous aider à garder votre colonne vertébrale en ligne.
Si vous êtes enceinte
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Son généralement plus confortable et plus sain pour vous et votre bébé si vous dormez sur le côté. Le côté gauche est préférable, car il apporte plus de sang et de nutriments à votre bébé. Mais ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez dans une autre position. Il peut être utile de mettre un oreiller sous votre ventre et entre vos jambes pour soutenir votre poids. ?
Que porter ?
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Tenez compte du tissu. Le coton est respirant et doux, mais il peut ne pas vous tenir suffisamment chaud. La flanelle est plus chaude, mais elle peut vous donner trop chaud en été. La soie est chère et difficile à nettoyer. Une coupe plus ample est préférable.
Si vous avez froid aux pieds, ce qui peut nuire au sommeil, portez des chaussettes. Mais celles qui sont trop épaisses peuvent réchauffer tout votre corps. Si vous avez trop chaud, essayez de dormir nu. Cela peut vous rafraîchir et conduire à un sommeil plus long et plus profond.
