Mieux dormir
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Quand on a mal au dos, dormir peut être difficile. Cela peut être un cercle vicieux, car lorsque vous ne dormez pas assez, votre mal de dos peut s'aggraver. Une mauvaise position de sommeil peut également aggraver le mal de dos. Essayez de vous coucher sur le côté. Placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et soulager votre dos. Si vous devez dormir sur le dos, glissez un oreiller sous vos genoux. Veillez à dormir sur un matelas confortablement ferme.
Une bonne posture
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Grand-mère avait raison ! Se tenir voûté est mauvais pour la santé. Et une mauvaise posture peut aggraver le mal de dos, surtout si vous restez assis pendant de longues périodes. Ne vous affalez pas sur votre clavier. Asseyez-vous bien droit, les épaules détendues et le corps appuyé contre le dossier de votre chaise. Essayez de placer un oreiller ou une serviette roulée entre le bas de votre dos et votre siège. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
Médicaments du magasin
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Il existe deux types d'analgésiques en vente libre qui aident fréquemment à soulager le mal de dos : les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et l'acétaminophène. Ces deux médicaments ont des effets secondaires et certaines personnes ne peuvent pas les prendre. Parlez à votre médecin avant de prendre des analgésiques. Et ne vous attendez pas à ce que les médicaments seuls résolvent votre problème de douleur. Des études montrent que vous aurez probablement besoin de plus d'un type de traitement.
Les analgésiques sur ordonnance
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Certaines personnes peuvent avoir besoin d'AINS ou de médicaments opioïdes délivrés sur ordonnance pour soulager la douleur. Il est important de parler à votre médecin ou à votre pharmacien si vous prenez d'autres médicaments -- y compris des médicaments en vente libre -- pour éviter un surdosage de certains principes actifs. Votre médecin peut également vous prescrire des relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires douloureux.
Médicaments antidépresseurs
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Même si vous n'êtes pas déprimé, votre médecin peut vous prescrire des médicaments antidépresseurs dans le cadre du traitement de la lombalgie chronique. On ne sait pas exactement comment les antidépresseurs aident à soulager la douleur chronique. On pense que l'influence des antidépresseurs sur les messagers chimiques peut affecter les signaux de douleur dans le corps.
Thérapie physique
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Les kinésithérapeutes peuvent vous apprendre à vous asseoir, à vous tenir debout et à vous déplacer de manière à maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale et à atténuer les tensions sur votre dos. Ils peuvent également vous enseigner des exercices spécialisés qui renforcent les muscles centraux qui soutiennent votre dos. Un tronc solide est l'un des meilleurs moyens de prévenir les douleurs dorsales à l'avenir. Des études montrent que lorsque vous augmentez votre force, votre souplesse et votre endurance, les maux de dos diminuent -- mais cela prend du temps.
Ne reposez pas un dos douloureux
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Les médecins avaient l'habitude de prescrire le repos au lit en cas de mal de dos. Mais nous savons maintenant que rester couché est l'une des pires choses à faire. Elle peut aggraver le mal de dos et entraîner d'autres complications. Ne vous reposez pas plus d'un jour ou deux. Il est important de se lever et de recommencer à bouger lentement. L'exercice s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces pour soulager rapidement le mal de dos. Essayez la natation, la marche ou le yoga.
La glace et la chaleur
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Des applications régulières de glace sur les zones douloureuses de votre dos peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation dues à une blessure. Essayez de le faire plusieurs fois par jour pendant 20 minutes maximum à chaque fois. Enveloppez la poche de glace dans une serviette fine pour protéger votre peau. Après quelques jours, passez à la chaleur. Appliquez un coussin chauffant ou une compresse chaude pour détendre vos muscles et augmenter la circulation sanguine dans la zone affectée. Vous pouvez également essayer les bains chauds pour vous détendre. Pour éviter les brûlures et les lésions tissulaires, ne dormez jamais sur un coussin chauffant.
La thérapie par les mains
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Le massage soulage-t-il vraiment le mal de dos une fois que l'on a quitté la table ? Une étude récente a révélé qu'un massage hebdomadaire sur une période de 10 semaines améliorait la douleur et le fonctionnement des personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques. Les bénéfices ont duré environ six mois mais se sont estompés après un an. La manipulation vertébrale est une autre approche pratique. Effectué par un spécialiste agréé, ce traitement... peut aider à soulager les problèmes structurels de la colonne vertébrale et à restaurer la mobilité perdue.
Stimulation nerveuse
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Des recherches sont menées sur certains traitements qui stimulent les nerfs pour réduire les douleurs chroniques du dos. Votre médecin peut envisager d'ajouter l'acupuncture à votre plan de traitement si vous ne trouvez pas de soulagement avec des soins plus conservateurs. Une autre méthode que votre médecin pourrait vous suggérer est la stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS), au cours de laquelle de légères impulsions électriques sont délivrées aux nerfs pour bloquer les signaux de douleur entrants.
Thérapie par la parole
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Il peut sembler étrange de consulter un psychologue pour un mal de dos. Mais des études montrent que la thérapie cognitivo-comportementale est très efficace à court et à long terme pour aider le mal de dos chronique. Par exemple, la TCC peut cibler la façon dont les personnes souffrant de mal de dos pensent à l'activité physique - et les raisons pour lesquelles elles l'évitent - afin de les aider à modifier leur réaction à l'activité physique. Les personnes qui suivent une TCC ont signalé une diminution significative de la douleur et du handicap.
Biofeedback
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Le biofeedback utilise une machine spéciale qui vous aide à entraîner votre cerveau à contrôler votre réponse à la douleur. Vous apprenez à modérer votre respiration, votre rythme cardiaque, votre flux sanguin et votre tension musculaire. Certaines études ont montré qu'il était plus efficace que les médicaments pour soulager les maux de dos, réduisant l'intensité de la douleur d'environ 30 %. Le meilleur : elle n'a pas d'effets secondaires.
Injections vertébrales
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Un médecin peut recommander une injection vertébrale pour aider à réduire votre mal de dos. Il existe différents types d'injections que les médecins spécialisés dans le soulagement de la douleur peuvent utiliser. Par exemple, l'injection d'un corticostéroïde peut aider à soulager l'inflammation à l'origine de la douleur. Selon le type d'injection, votre médecin peut limiter le nombre de doses par an pour éviter d'éventuels effets secondaires.
Chirurgie du dos
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Si un disque bombé exerce une pression sur un nerf, votre chirurgien peut recommander une discectomie pour retirer une partie du matériel discal. Ou une laminectomie pourrait être recommandée pour décompresser une zone où il y a une pression sur les nerfs ou la moelle épinière. Une fusion vertébrale peut être effectuée pour aider à stabiliser la colonne vertébrale. Comme toutes les interventions chirurgicales, celles-ci comportent des risques et ne sont pas toujours couronnées de succès. Elles doivent donc être des options de dernier recours.
