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Vous allez probablement marcher plus de 100 000 miles au cours de votre vie. C'est comme si vous faisiez quatre fois le tour de la terre à l'équateur. Mais aussi importants que soient vos pieds, il est trop facile de les négliger, jusqu'à ce qu'ils commencent à vous faire mal.
Vous pouvez cependant prendre certaines mesures pour éviter d'avoir mal aux pieds. Voici sept façons de soutenir vos pieds, afin qu'ils continuent à vous soutenir.
1. Restez à un poids sain
Vos pieds supportent le poids de tout votre corps, et plus ils supportent de poids, plus ils doivent travailler dur.
La meilleure façon d'éviter les douleurs aux pieds est de limiter votre poids, explique Paul Talusan, MD, professeur adjoint clinique de chirurgie orthopédique à l'Université du Michigan.
Il n'est pas nécessaire de porter beaucoup de poids supplémentaire pour ressentir un impact sur vos pieds et vos chevilles. Un poids aussi faible que 10 kg peut modifier le fonctionnement de votre pied, augmenter la force exercée sur vos pieds et déclencher des douleurs.
Si les douleurs aux pieds vous empêchent de faire de l'exercice dans le cadre de vos efforts de perte de poids, essayez un sport à faible impact comme la natation.
2. Améliorez votre souplesse
Les muscles de vos mollets peuvent se resserrer avec l'âge, ce qui sollicite davantage la plante de vos pieds.
Étirer régulièrement vos mollets peut contribuer grandement à prévenir les douleurs aux pieds, selon Talusan.
Il recommande les étirements suivants au moins trois fois par jour :
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Tenez-vous debout, les orteils sur une marche et les talons décollés du bord.
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Abaissez lentement vos talons vers le bas et maintenez-les pendant 10 secondes avant de les relever en position de départ.
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Répétez l'opération cinq à dix fois. Ne forcez pas votre talon plus loin qu'il ne veut aller. Si le mouvement est trop important pour les deux pieds à la fois, faites un pied à la fois.
3. Libérez-vous de votre habitude des talons hauts
Les talons peuvent améliorer votre tenue, mais ils peuvent faire des ravages sur vos pieds. Une étude a révélé qu'il suffit de les porter pendant 1 heure et 6 minutes pour que la douleur se manifeste.
Le fait de serrer les pieds dans des talons à bouts pointus peut entraîner une longue liste de maux, allant des ongles incarnés, des oignons et des ampoules au raccourcissement des muscles du mollet, au mal de dos et à la déformation des orteils, explique Talusan. Je recommande vivement aux femmes de ne pas les porter.
4. Portez des chaussures qui vous vont bien
À quand remonte la dernière fois que vous avez fait mesurer vos pieds ? Si cela remonte à plus de deux ans, il y a de fortes chances que vous ne portiez pas la bonne pointure.
Certaines personnes portent la même pointure depuis 30 ans, car c'est la dernière fois qu'elles ont fait mesurer leurs pieds, explique Jane Andersen, DPM, podologue à Chapel Hill (Caroline du Nord).
Les pieds changent de forme avec l'âge, et des chaussures trop étroites peuvent entraîner des douleurs au talon, des déformations des orteils, des oignons, des cors, des durillons, des ongles incarnés et une foule d'autres problèmes douloureux.
À moins que vous n'ayez déjà acheté la même paire, n'achetez pas vos chaussures sur Internet, dit Talusan. Allez plutôt dans un magasin où les vendeurs sont bien informés et demandez-leur de mesurer vos pieds. Gardez à l'esprit les conseils suivants :
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Comme il est fréquent d'avoir des pieds de tailles différentes, assurez-vous de faire mesurer les deux pieds et de les adapter à la plus grande des deux.
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Il doit y avoir environ un demi-pouce de marge de manœuvre entre votre orteil le plus long et la chaussure.
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Achetez vos chaussures dans l'après-midi, car vos pieds gonflent au cours de la journée. Et portez les chaussettes que vous utilisez normalement avec ce type de chaussures.
5. Asseyez-vous pendant les pauses
Rester assis toute la journée est mauvais pour la santé, mais rester debout toute la journée n'est pas si génial non plus.
Idéalement, il est préférable de combiner la position assise et la position debout, dit Talusan.
Si votre travail vous oblige à rester debout la majeure partie de la journée, faites une faveur à vos pieds et reposez-vous pendant les pauses. Résistez à l'envie de faire des courses pendant le déjeuner et optez plutôt pour un repas assis.
6. Ne coupez pas les coins lorsque vous coupez les ongles des orteils.
Les ongles incarnés sont une source importante de douleurs aux pieds, qui se produisent lorsque le bord de votre ongle pousse dans la peau autour de l'orteil. La meilleure façon d'éviter cela est de couper vos ongles d'orteils de manière droite avec des ciseaux à ongles propres et aiguisés. N'arrondissez pas les coins pour épouser la forme de votre orteil.
7. Restez hydratée
Une crampe au pied peut survenir soudainement et être très douloureuse. Plusieurs choses peuvent [la] provoquer, notamment la déshydratation ou un déséquilibre alimentaire, explique Andersen.
Veillez à boire beaucoup de liquide, surtout lorsque vous faites de l'exercice.
Les crampes peuvent également être causées par un manque de potassium, alors mangez des aliments comme les bananes ou les épinards.
