La crête iliaque est le bord supérieur de l'ilium, le plus grand des trois os qui composent le bassin. L'os iliaque comporte deux parties : le corps et l'aile. Pour sentir votre crête iliaque, mettez votre main sur votre taille et appuyez fermement. Vous sentirez une surface osseuse. C'est votre crête iliaque.
Quelles sont les causes de la douleur de la crête iliaque ?
Il existe différentes causes de douleurs à la crête iliaque. Il peut s'agir soit d'une douleur directe liée à l'os iliaque et aux structures qui s'y rattachent, soit d'une douleur référée. Il s'agit d'une douleur que vous ressentez sur d'autres parties du corps que la source réelle de la douleur....
Causes de la douleur directe de la crête de l'ilium
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Traumatisme ou fracture de l'os iliaque. La crête iliaque peut être endommagée à cause d'une expérience traumatisante comme un accident de voiture ou une mauvaise chute, ce qui vous fait ressentir des douleurs dans la région de la hanche ou dans le bas du dos.
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Des muscles faibles. Des muscles centraux forts aident vos articulations à bouger avec aisance. Mais si vos muscles abdominaux ou vos muscles du bas du dos sont faibles, des douleurs de hanche peuvent apparaître. ?
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Une blessure. Une blessure à l'un des ligaments attachés à l'ilium, comme les ligaments de l'articulation sacro-iliaque ou les ligaments iliolombaires, peut provoquer une douleur de la crête iliaque.
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Grossesse et accouchement . Les douleurs de la ceinture pelvienne peuvent apparaître à tout moment pendant la grossesse, le travail ou après l'accouchement. Cette douleur est ressentie entre la crête iliaque et le pli fessier, à l'avant ou à l'arrière, et elle peut ressembler à une courbature ou à une douleur intense qui interfère avec vos activités quotidiennes.
Causes de la douleur de la crête iliaque référée
Dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque. Si vous ressentez une douleur dans l'aine, le bas du dos ou l'abdomen, votre articulation sacro-iliaque, qui relie l'iliaque à la partie inférieure de la colonne vertébrale, pourrait être douloureuse ou endommagée. ?
La douleur liée au dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque peut commencer d'un côté du bas du dos et des fesses et irradier vers le bas de la hanche, l'aine et le haut des cuisses. Cela peut être dû au vieillissement, à l'arthrite ou à des activités telles que le jogging.
Les symptômes peuvent inclure des sensations de picotement, une faiblesse dans les jambes ou un engourdissement qui s'aggrave en position assise, en dormant ou en montant ou descendant des escaliers.
Symptômes de la douleur de la crête iliaque
Douleur dans le bas du dos. Cette douleur peut se propager à d'autres zones du corps, notamment le long des jambes et dans les fesses jusqu'à l'aine. Vous pouvez ressentir une douleur en marchant ou en vous penchant.
Inflammation. La sensibilité et le gonflement le long de la crête iliaque peuvent également être des signes de problèmes de la crête iliaque causés par un traumatisme physique.
Activités intenses. La douleur de la crête iliaque peut survenir lorsque vous vous impliquez dans des activités comme la course, les coups de pied ou les sauts.
Options de traitement de la douleur de la crête iliaque
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Repos. Il peut être utile de se reposer après une activité intense qui exerce une pression sur le bas du dos ou l'os de la hanche.
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Glaçage . Vous pouvez envelopper de la glace dans une serviette et la placer sur la zone affectée pendant 15 minutes, trois fois par jour, pour aider à réduire l'inflammation et la douleur. ?
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Surélever et comprimer . ?Il peut être utile d'élever la zone blessée au-dessus de votre cœur ou d'utiliser un bandage de compression pour réduire le gonflement. ?
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Des médicaments anti-inflammatoires. Si le repos, la glace, la compression et l'élévation de la zone blessée ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires. ?
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La kinésithérapie. Si vous voulez réduire la douleur et l'inconfort de la crête iliaque, votre médecin peut vous recommander une thérapie physique. ?
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Pommades et crèmes topiques. Les médicaments topiques peuvent aider à traiter la douleur ou d'autres problèmes dans des parties spécifiques du corps. Ces pommades ou crèmes sont généralement appliquées sur la peau ou la muqueuse. ?
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Exercices et routine d'étirement. ?la douleur peut se développer lorsque les muscles qui aident à soutenir le pelvis et l'articulation sacro-iliaque sont mal conditionnés. Des exercices et des étirements réguliers peuvent aider à renforcer les muscles qui se connectent au sacrum, aux os de la hanche et aux os du pubis. ?
Exercices et étirements pour aider à réduire la douleur de la crête iliaque.
Étirements des muscles fléchisseurs de la hanche. Les étirements des fléchisseurs de la hanche peuvent aider à détendre les muscles tendus, à améliorer la souplesse et la stabilité de la hanche et à réduire le risque futur de blessures.
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Agenouillez-vous avec la jambe affectée sur le sol tout en pliant l'autre jambe devant vous, le pied à plat sur le sol. Pour éviter toute gêne, vous pouvez placer une serviette sous votre genou. ?
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Gardez le dos droit pendant que vous poussez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de la cuisse de votre jambe arrière et de votre hanche.
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Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
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Répétez l'opération 2 à 4 fois.
Fléchisseurs des hanches sur le bord de la table :
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Allongez-vous à plat sur la surface de la table ou d'un banc, les genoux et le bas des jambes pendant sur le bord de la surface. ?
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Attrapez votre bonne jambe au niveau du genou, en la ramenant vers votre poitrine. Laissez votre jambe affectée se détendre et pendre vers le sol. Restez comme cela jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de la cuisse de votre jambe affectée et de votre hanche. ?
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Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. ?
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Répétez l'opération 2 à 4 fois.
Étirement de l'abduction de la hanche :
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Abduction debout. Tenez-vous debout sur votre jambe non affectée, en tenant une rampe ou une table pour vous soutenir si nécessaire. En gardant le bassin à l'horizontale, tournez la jambe douloureuse vers l'intérieur, en la dirigeant vers le corps. Gardez la jambe droite, soulevez-la sur le côté et maintenez cette position pendant 5 secondes.
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Levée de bottes. Allongez-vous sur le côté avec les genoux et les hanches pliés. Gardez vos pieds ensemble tout en soulevant votre genou supérieur. Visez 100 répétitions.
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Élévation latérale des jambes. Pliez la hanche et le genou de votre côté non affecté. Levez votre jambe supérieure et maintenez la position pendant 5 secondes. Visez 3 séries de 10. ?
À retenir
Pour éviter ou gérer la douleur de la crête iliaque, faites régulièrement de l'exercice et étirez les muscles environnants. Si ces options de traitement ne soulagent pas la gêne, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires.
