Vos muscles rhomboïdes relient votre omoplate à vos côtes et à votre colonne vertébrale. Si vos muscles rhomboïdes vous font mal, vous le ressentirez dans votre dos et vos épaules.
Qu'est-ce que le muscle rhomboïde ?
Les muscles rhomboïdes sont un grand groupe de muscles dans le haut du dos. Ils sont constitués du grand rhomboïde et du petit rhomboïde. ?
Ces muscles et d'autres forment la ceinture scapulaire qui maintient l'omoplate et l'épaule stables. Les muscles rhomboïdes sont aussi :
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Tirez votre omoplate vers l'arrière
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Soulevez et faites pivoter votre omoplate
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Vous aider à déplacer votre bras au-dessus de votre tête
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Vous aider à lancer
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Aide à tirer
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Vous aider à faire des rotations du torse ?
Symptômes de la douleur du muscle rhomboïde
Vous ressentirez généralement la douleur du muscle rhomboïde comme une douleur ou une tension dans le haut du dos, entre l'épaule et la colonne vertébrale....
Les symptômes de la douleur du muscle rhomboïde peuvent inclure :
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douleur douloureuse
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Raideur
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Serrage ?
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Pincement
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Douleur vive
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Picotements
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Engourdissement
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Pins et aiguilles
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Douleur accompagnée de bruits de cliquetis ou de claquements
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Respiration douloureuse
Causes de la douleur du muscle rhomboïde
La douleur du muscle rhomboïde ou du haut du dos et des épaules peut être causée par de nombreuses choses, notamment une blessure, une entorse ou une surutilisation. ?
La douleur du muscle rhomboïde peut se produire à partir de :
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Une mauvaise posture, notamment le fait de rester assis trop longtemps courbé devant son ordinateur.
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Des mouvements de rameur
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Mouvements de traction
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Mouvements répétitifs ?
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Mouvements de jet ?
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Pushups
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Travailler les épaules et le dos avec des poids
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Blessure
Certains problèmes de santé peuvent également provoquer des douleurs au niveau du muscle rhomboïde. Si vous avez des problèmes articulaires à l'épaule, les muscles environnants peuvent être affectés. ?
Myosite. Cette affection peut provoquer une faiblesse musculaire et une inflammation. Elle se manifeste généralement d'abord dans les épaules et les hanches...
Polymyalgie rhumatismale. Il s'agit d'une maladie qui provoque des douleurs et des raideurs dans les épaules et les hanches. Elle touche généralement les personnes de plus de 50 ans. La douleur et la raideur peuvent être plus fortes le matin et affecter les deux côtés du corps...
La polyarthrite rhumatoïde. Il s'agit d'une maladie auto-immune qui pousse votre système immunitaire à attaquer vos articulations. Elle provoque généralement beaucoup de douleur et de gonflement et peut entraîner des déformations articulaires. La polyarthrite rhumatoïde peut affecter vos épaules, ce qui peut également avoir un impact sur vos muscles rhomboïdes. ?
L'arthrose. L'arthrose est une maladie osseuse dégénérative qui entraîne une perte de cartilage. Cela peut provoquer des douleurs et des raideurs. Il se peut que vous n'ayez pas beaucoup de mouvement dans votre épaule, ce qui peut provoquer une gêne dans les muscles environnants.
Traitement de la douleur du muscle rhomboïde
Une foulure légère du rhomboïde peut guérir en quelques semaines seulement. Une blessure, une entorse ou une déchirure plus grave peut prendre plus de temps à guérir. ?
Il y a certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour aider à gérer votre douleur :
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Mettez de la glace sur votre épaule
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Alternez la glace avec des poches de chaleur s'il n'y a pas de gonflement.
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Utilisez des analgésiques comme l'acétaminophène.
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Utiliser des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
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Gardez votre épaule et votre bras au sol ?
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Faites des étirements doux
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S'asseoir droit ?
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Utilisez une crème topique contre la douleur
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Faites-vous masser ?
Tu peux aussi essayer d'étirer tes muscles avec différentes techniques :
Balle de tennis. Allongez-vous sur le sol et placez une balle de tennis sous votre épaule. Faites doucement rouler votre épaule d'avant en arrière sur la balle. Changez de position et répétez.
Rouleau en mousse. Allongez-vous sur le sol et faites rouler votre épaule sur un rouleau en mousse. Cela permet de détendre et de masser les muscles. ?
Outil d'auto-massage. Vous pouvez acheter un appareil électrique ou à piles pour masser votre épaule. N'utilisez pas les réglages élevés qui pourraient rendre le massage trop douloureux...
Étirements d'échauffement. Si vous faites de la musculation ou du sport, vous pouvez protéger vos muscles en vous échauffant et en vous étirant avant et après l'exercice. Si vos muscles sont endoloris par une séance d'entraînement récente, laissez-les se reposer et concentrez-vous sur une autre série de muscles. ?
Faites des pauses. Si vous travaillez à l'ordinateur et que vous êtes assis la plupart du temps, faites de nombreuses pauses. Levez-vous, bougez et faites des étirements. ?
Une meilleure posture. Trouvez une chaise de bureau à haut dossier et asseyez-vous complètement en arrière, les épaules contre la chaise. Garder les pieds sur un tabouret peut aussi vous aider à garder une bonne posture.
Quand consulter votre médecin pour une douleur du muscle rhomboïde ?
Si vous avez une douleur à l'épaule ou dans le haut du dos qui ne semble pas s'améliorer, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. ?
Si vous présentez l'un des symptômes suivants, consultez immédiatement votre médecin :
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Vous ne pouvez pas bouger votre bras
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Votre épaule ou votre bras est gonflé
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Votre bras ou votre épaule est engourdi
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La douleur est soudainement intense
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Vous avez des picotements qui ne disparaissent pas.
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Votre épaule ou votre bras est chaud ou froid
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Vous vous sentez malade
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Vous avez de la fièvre
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Vous avez eu un accident et vous avez de fortes douleurs ?
Ces symptômes peuvent signifier que vous avez un problème plus grave, comme une fracture ou une déchirure musculaire importante. ?
