Dans la vie de tous les jours, votre épaule est mise à rude épreuve. Elle bouge à peu près à chaque fois que vous le faites. Vous l'utilisez pour soulever, atteindre ou même lancer une balle. Vous pouvez saisir quelque chose en hauteur ou ramasser quelque chose sur le sol.
Vous pouvez faire toutes ces choses parce qu'une épaule saine a une grande amplitude de mouvement, et c'est une bonne chose. Mais tout ce mouvement signifie qu'il y a plus de façons de se blesser. L'épaule est l'articulation la plus blessée du corps.
Les problèmes les plus courants proviennent de la répétition du même mouvement et d'un mouvement excessif du bras au-dessus de la tête (comme peindre ou suspendre des rideaux).
Mais votre épaule peut aussi se blesser d'autres façons :
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L'âge. L'usure naturelle qui vient avec l'âge peut endommager votre épaule.
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L'arthrose. Le cartilage (rembourrage caoutchouteux résistant) qui protège vos articulations s'use.
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Lésions de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui maintient votre épaule ensemble.
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Bursite. Les coussinets remplis de liquide qui amortissent vos articulations sont gonflés.
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Dislocation. L'os de ton bras supérieur sort de l'épaule (il s'insère normalement comme une douille). Cela peut faire très mal.
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L'épaule gelée. La capsule de tissu conjonctif qui maintient votre épaule s'épaissit et se resserre autour de l'articulation, limitant son mouvement.
Prévention
La bonne nouvelle est que les problèmes d'épaule peuvent souvent être réglés sans chirurgie. Néanmoins, il est préférable d'éviter le problème en premier lieu. Voici quelques moyens d'y parvenir.
Soyez à l'écoute de votre corps. Si votre épaule est douloureuse après une activité quelconque, ne l'ignorez pas. Si la douleur est sérieuse et ne disparaît pas, consultez votre médecin. Il n'est pas nécessaire d'endurer la douleur. Vous risquez d'aggraver la situation.
Restez en forme. Gardez votre corps en bonne forme physique en faisant régulièrement de l'exercice et en suivant un régime alimentaire sain. C'est un moyen de rester en bonne santé et cela peut vous aider à éviter les blessures.
Faites de l'exercice de la bonne façon. Échauffez-vous avant de vous entraîner. Commencez doucement si vous n'avez pas pratiqué un sport ou une activité depuis longtemps. Apprenez à soulever des poids de la bonne manière. Ne soulevez pas trop de poids.
Faites attention au travail. Veillez à ne pas vous blesser l'épaule au travail.
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Adoptez une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout.
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Respectez les règles pour soulever des charges en toute sécurité. Gardez le dos droit et utilisez vos jambes.
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Faites une pause de quelques minutes toutes les heures. Bougez et étirez-vous.
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Si vous travaillez à un bureau, assurez-vous que votre poste de travail est aménagé de manière à ce que vous puissiez utiliser confortablement votre ordinateur.
Ne faites pas d'efforts pour atteindre ce dont vous avez besoin. Utilisez un escabeau si vous devez atteindre des endroits élevés. Mettez les articles que vous utilisez dans des tiroirs ou sur des étagères plus basses.
Récupération
Si vous vous blessez à l'épaule, les éléments suivants devraient vous aider à vous sentir mieux :
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Le repos et la glace sont essentiels. Appliquez de la glace toutes les quelques heures.
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Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène.
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Si votre médecin vous suggère une thérapie physique, assurez-vous de la suivre.
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Ne portez pas d'écharpe. Vous devez garder votre bras libre de ses mouvements. Mais n'en faites pas trop.
