Le pouce texto : comment l'éviter

Environ 85 % des Américains possèdent un smartphone. Il se peut même que vous soyez en train de lire cet article sur votre smartphone.

Les médecins disent qu'ils voient de plus en plus de cas de douleurs et de gonflements dans les pouces des gens à cause de l'utilisation des smartphones.

Votre pouce vous fait-il mal lorsque vous utilisez votre smartphone ? Vous avez peut-être le pouce des textos.

Qu'est-ce que le pouce texto ?

Lorsque vous envoyez des SMS ou utilisez votre smartphone, vous effectuez des mouvements répétitifs et soumettez votre pouce à une large gamme de mouvements. Or, votre pouce n'est pas vraiment conçu pour ce type de mouvements.

Une étude menée auprès de 387 étudiants universitaires a révélé que les gros utilisateurs de smartphones ont tendance à souffrir de douleurs et de raideurs légères au niveau du pouce ou du poignet.

Le pouce texto n'est pas une affection clairement définie. Le terme peut faire référence soit au pouce gâchette, soit à la ténosynovite de Quervains. ?

Pouce gâchette

Le pouce gâchette est une affection qui provoque une sensation de blocage lorsque vous pliez et redressez votre doigt. Il est également connu sous le nom de doigt à gâchette. Il peut affecter n'importe lequel de vos doigts et votre pouce ou plus d'un à la fois. ?

Les tendons relient les os de votre pouce et de vos doigts aux muscles de votre poignet et de votre avant-bras. Chaque tendon est protégé par une gaine. Le doigt à gâchette se produit lorsque cette gaine s'enflamme.

Vous avez un risque plus élevé de développer un doigt gâchette si vous :

• ?avez du diabète ou de la polyarthrite rhumatoïde.

• ?sont des femmes ?

• Ont été opérés du syndrome du canal carpien.

Symptômes . Les symptômes du pouce gâchette comprennent :

• Sensation de claquement ou de cliquetis lorsque vous bougez votre pouce ?

• Votre pouce s'accroche ou se bloque dans une position pliée.

• Douleurs pour plier ou redresser votre pouce ?

• Raideur de votre pouce, surtout le matin.

• Une bosse ou une sensibilité à la base de votre pouce.

Diagnostic. Votre médecin devrait être en mesure de diagnostiquer le pouce gâchette sur la base de vos antécédents médicaux et d'un examen physique. Il vous demandera d'ouvrir et de fermer votre main. Ils vérifieront également la présence d'un gonflement, d'une douleur et d'autres signes de blocage.

La ténosynovite de De Quervain

Il s'agit d'une affection dans laquelle les tendons situés autour de la base du pouce sont gonflés et douloureux. Elle est également connue sous le nom de tendinose de Quervain. Elle est particulièrement douloureuse lorsque vous serrez le poing, tournez le poignet ou saisissez quelque chose...

Les experts ne connaissent pas la cause exacte de la ténosynovite de Quervain. Vous pouvez être plus à risque si vous êtes.. :

• une femme

• Entre 30 et 50 ans

• Enceinte

• Soulever un bébé en utilisant ses pouces comme appui ?

Symptômes . Les symptômes de la ténosynovite de de Quervain comprennent :

• Douleur ou gonflement près de la base du pouce.

• Une sensation de collage dans le pouce lorsque vous le bougez.

• Difficulté à bouger le pouce et le poignet lors d'un pincement ou d'une préhension ?

Diagnostic. Votre médecin peut utiliser le test de Finkelstein pour voir si vous souffrez de la ténosynovite de de Quervain. On vous demandera de faire un poing avec les doigts fermés sur le pouce, puis de plier le poignet vers votre petit doigt.

Si vous souffrez de la ténosynovite de Quervain, vous aurez une douleur du côté du pouce de votre poignet.

Traitement pour le pouce des textos

Si vous avez un pouce gâchette ou une ténosynovite de Quervains, l'objectif de votre traitement sera de réduire l'inflammation et de soulager la douleur. ?

Le repos est important. Si vous continuez à utiliser votre pouce, l'inflammation se poursuivra. La glace peut également soulager la douleur. Placez une poche de glace sur votre poignet pendant 15 minutes toutes les 4 à 6 heures. ?

Les anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent soulager la douleur. Consultez votre médecin pour connaître la posologie et la fréquence.

Vous pouvez également essayer de porter une attelle de main qui soutient votre pouce et votre poignet. Selon votre cas, votre médecin peut vous recommander de la porter uniquement en cas de douleur. Ou bien, il peut vous recommander de porter une attelle en permanence pendant 4 à 6 semaines.

Votre médecin peut également vous recommander des exercices d'étirement pour soulager votre douleur. Vous pouvez également consulter un kinésithérapeute ou un ergothérapeute ?

Si ces traitements ne sont pas efficaces, votre médecin peut vous recommander une injection de stéroïdes. Des corticostéroïdes ou de la cortisone peuvent être injectés dans la gaine du tendon à la base de votre doigt ou de votre pouce affecté. Il faut parfois plusieurs semaines pour que vos symptômes s'améliorent.

Si une deuxième injection de stéroïdes ne fonctionne pas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale. Au cours de cette intervention, votre médecin ouvrira la gaine du tendon pour libérer l'une des bandes de tissu qui bloquent le mouvement du tendon. Après l'opération, il faudra peut-être 4 à 6 semaines pour que le gonflement et la raideur disparaissent. ?

Comment éviter d'attraper un pouce de texto

Voici quelques moyens d'éviter d'avoir le pouce des textos :

• Améliorez votre posture : Soutenez vos avant-bras lorsque vous utilisez votre smartphone.

• N'utilisez pas votre pouce en permanence : Tenez votre téléphone dans une main et utilisez l'index de l'autre main pour envoyer un texte ou faire défiler les pages. ?

• Faites des messages courts : utilisez des abréviations et le texte prédictif au lieu de taper chaque lettre.

• Enregistrez un message vocal ou passez un appel téléphonique au lieu d'envoyer un message texte.

• Essayez de ne pas envoyer des messages trop rapidement. ?

• Configurez des alertes sur votre téléphone pour suivre votre consommation.

• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez d'utiliser votre téléphone et reposez vos mains. ?

Exercices d'étirement. Essayez quelques exercices d'étirement pour garder vos mains souples. En voici quelques-uns que vous pouvez essayer.

Exercice 1 :

Exercice 2 :

Exercice 3 :