Restez actif
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Des choses simples comme une activité régulière peuvent faire une grande différence. Essayez la marche, l'aquagym ou le yoga. Ils peuvent soulager les douleurs articulaires et favoriser l'équilibre, la souplesse et la force. Essayez de faire 30 minutes 3 ou 4 jours par semaine, même si c'est quelque chose de léger comme des étirements ou du jardinage. Travaillez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour établir le meilleur plan pour vous.
Dormez bien
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Lorsque vous avez une bonne nuit de repos, vous vous sentez mieux et votre corps peut combattre la douleur plus facilement. Dans le cas contraire, la douleur peut s'aggraver. Une routine au moment du coucher peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin : Essayez de vous coucher à la même heure et de vous réveiller à la même heure. Ne lisez pas et ne regardez pas la télévision au lit. Sautez la sieste. Ayez une chambre à coucher calme et confortable qui vous donne envie de dormir. Si votre douleur vous empêche de dormir, parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider.
Demandez de l'aide au travail
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Certains jours, votre douleur peut rendre votre travail plus difficile. En raison de la loi sur les Américains handicapés, votre employeur devrait apporter des changements pour vous faciliter la tâche. Peut-être pouvez-vous travailler à domicile certains jours ou prendre des pauses plus longues. Il pourrait également être utile d'avoir un bureau ou une chaise plus confortable.
Prenez vos médicaments
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Votre médecin peut vous donner des médicaments pour soulager la douleur et peut-être aussi pour dormir. Assure-toi de savoir ce qu'ils font et quelle quantité tu dois prendre. Si tu as des effets secondaires ou si tu ne veux pas faire les choses que tu aimes faire normalement, consulte ton médecin.
Trouvez des choses que vous aimez faire
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Ne pensez pas à la douleur en vous adonnant à des activités qui sont des distractions agréables. Vous pourriez essayer des choses comme le coloriage, la peinture ou... des travaux manuels faciles. Vous pouvez aussi demander à des amis de jouer à des jeux de cartes, ou tester vos compétences avec des mots croisés ou des puzzles. Si tu aimes être à l'extérieur, peut-être que le jardinage est fait pour toi. ?
Préparez-vous aux poussées de fièvre
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De temps en temps, votre douleur va s'exacerber :... Ayez un plan pour savoir ce que vous ferez quand cela arrivera. Peut-être que cela signifie changer votre niveau d'activité ou votre médicament ou utiliser des packs de chaleur ou de froid. Gardez une liste de ce qui déclenche vos poussées, et demandez à votre médecin des conseils pour vous aider à les gérer quand elles se produisent.
Mangez sainement
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Ce que vous mangez influe sur ce que vous ressentez. Ainsi, une alimentation équilibrée peut aider votre corps à être au mieux de sa forme pour combattre votre douleur. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Essayez d'éviter les aliments transformés et les aliments riches en sucre, en sel et en graisse. Buvez beaucoup d'eau. Votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à établir un menu de repas sains.
Détendez-vous
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Il est facile d'être stressé quand on est confronté à une douleur chronique. Trouvez des moyens de vous aider à vous déstresser pour mieux gérer la douleur. La respiration lente et profonde, la méditation, l'imagerie guidée et l'hypnose peuvent vous aider. Demandez à votre médecin comment ces méthodes pourraient fonctionner dans votre cas.
Pace Yourself
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Il y a des moments où vous avez beaucoup d'énergie et où vous avez l'impression de pouvoir continuer. D'autres jours, votre énergie est faible et la douleur est élevée. Apprenez à dire quand et à faire des pauses quand vous en avez besoin. Classez vos tâches par ordre de priorité, de sorte que si certaines choses ne sont pas faites, ce n'est pas grave. Décomposez les gros travaux en petites parties. Faites des allers-retours entre les choses faciles et celles qui demandent un peu plus de travail. Demandez de l'aide quand vous en avez besoin.
Parle à ta famille et à tes amis
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Assure-toi que ta famille et tes amis savent ce que tu ressens. Vous pouvez être triste, en colère ou frustré de la façon dont la douleur a changé votre vie. Partagez ces sentiments et faites savoir aux gens comment ils peuvent vous aider.
Trouvez un groupe de soutien
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C'est formidable d'avoir sa famille et ses amis à qui parler, mais il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien avec des personnes qui souffrent également de douleurs chroniques. Recherchez un groupe qui aide les membres à trouver de bonnes méthodes d'adaptation. Les meilleurs groupes célèbrent les réussites des membres au lieu de s'attarder sur les aspects négatifs de la douleur. Il existe des groupes qui se réunissent en personne et d'autres qui se réunissent en ligne. Demandez à votre médecin de vous aider à en trouver un, ou contactez l'American Pain Society.
Arrêtez de fumer
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Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maux de dos, ainsi que de douleurs articulaires et de maux d'estomac. Le tabagisme peut également vous rendre beaucoup plus sensible à la douleur en général, car il peut affecter la façon dont votre corps guérit. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, votre médecin peut vous aider.
Fixez-vous des objectifs réalistes
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Vous pouvez faire des choses qui vous plaisent chaque jour. Déterminez les choses que vous aimeriez faire et que vous savez pouvoir accomplir. Travaillez lentement pour les atteindre. Ne vous inquiétez pas si vous avez des revers. Vous vous remettrez sur la bonne voie lorsque vous aurez plus d'énergie.
