Si vous ressentez une douleur lancinante sur la partie extérieure de votre genou, en particulier si vous êtes un coureur, cela pourrait être un symptôme du syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT). Il s'agit d'une blessure souvent causée par des activités où vous pliez votre genou de façon répétée, comme la course à pied, le cyclisme, la randonnée et la marche sur de longues distances.
La bandelette ilio-tibiale est un épais faisceau de fibres qui s'étend de l'extérieur de la hanche à l'extérieur de la cuisse et du genou jusqu'au sommet du tibia. Si votre bandelette IT est trop tendue, cela peut entraîner un gonflement et une douleur autour de votre genou.
Le syndrome de la bande IT s'améliore généralement avec le temps et un traitement. Vous n'avez généralement pas besoin d'une intervention chirurgicale.
Quelles en sont les causes ?
Le problème réside dans la friction à l'endroit où la bande IT se croise sur votre genou. Un sac rempli de liquide appelé bourse séreuse aide normalement la bande IT à glisser en douceur sur votre genou lorsque vous pliez et redressez votre jambe.
Mais si votre bandelette IT est trop serrée, la flexion de votre genou crée des frictions. Votre bandelette IT et la bourse séreuse peuvent toutes deux se mettre à gonfler, ce qui entraîne la douleur du syndrome de la bandelette IT.
Qui en souffre ?
Plusieurs éléments peuvent augmenter vos chances de l'avoir. Certains que vous pouvez aider, d'autres non.
Ne pas utiliser les bonnes techniques d'entraînement.
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Ne pas faire suffisamment d'étirements, d'échauffement et de récupération.
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Pousser trop fort - vous allez trop loin ou trop longtemps.
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Ne pas se reposer assez longtemps entre les séances d'entraînement
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Porter des chaussures de sport usées
Courir ou s'entraîner sur les mauvaises surfaces.
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Courir en descente
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Courir uniquement sur un côté de la route. Comme les routes sont en pente vers le trottoir, votre pied extérieur est plus bas, ce qui fait basculer vos hanches et déséquilibre votre corps.
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S'entraîner sur des surfaces inclinées, plutôt que plates. La plupart des pistes de course sont légèrement inclinées.
Certaines conditions physiques. Certains traits de caractère augmentent vos chances de souffrir du syndrome de la bandelette IT :
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Jambes arquées
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Arthrite du genou
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Une jambe plus longue que l'autre
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Rotation du pied ou de la cheville vers l'intérieur lorsque vous marchez ou courez.
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Rotation de toute la jambe vers l'intérieur lorsque vous marchez ou courez.
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Faiblesse des abdominaux, des fessiers ou des muscles de la hanche.
Quels sont les symptômes ?
Le principal symptôme est une douleur sur le côté extérieur de votre genou, juste au-dessus de l'articulation. Au début, la douleur peut disparaître après un échauffement. Au fil du temps cependant, vous pouvez remarquer qu'elle s'aggrave lorsque vous faites de l'exercice.
Les autres symptômes comprennent :
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Douleur, brûlure ou sensibilité sur la face externe de votre genou.
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Sensation de clic, de pop ou de claquement sur la face externe de votre genou.
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Douleur le long de la jambe
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Chaleur et rougeur sur la face externe de votre genou.
Consultez votre médecin si vous présentez ces symptômes, en particulier si l'un des symptômes existants s'aggrave.
Comment mon médecin va-t-il procéder au dépistage ?
Généralement, votre médecin peut dire que vous souffrez du syndrome de la bandelette IT en se basant sur vos symptômes, vos antécédents médicaux et un examen physique. Ce n'est pas la seule cause de douleur externe du genou, vous pouvez donc passer une radiographie pour exclure d'autres causes.
Comment se traite-t-elle ?
Si vous suivez de près les consignes de vos médecins et que vous vous accordez le repos nécessaire, vous pouvez généralement vous en remettre en 6 semaines environ.
Certains gestes de base peuvent vous aider à atténuer la douleur et le gonflement :
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Ne faites pas d'activités qui déclenchent la douleur .
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Prenez des analgésiques en vente libre.
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Enveloppez une poche de glace dans une serviette et posez-la sur l'extérieur de votre genou pendant 10 à 15 minutes à la fois.
Un kinésithérapeute peut :
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Vous donner des conseils sur la meilleure façon de vous échauffer et de vous refroidir.
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Vous aider à choisir des chaussures et, si vous en avez besoin, des semelles orthopédiques.
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Vous montrer des exercices pour vous aider à renforcer et à étirer votre bande IT et les muscles de vos jambes.
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Vous parler de la façon d'ajuster votre programme d'entraînement.
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Vous apprendre à améliorer votre forme pour aller plus doucement sur votre corps.
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Utilisez le massage par friction, la glace ou les ultrasons pour soulager la douleur et le gonflement.
Cela fait généralement l'affaire, bien que certaines personnes aient besoin d'injections de cortisone pour soulager la douleur et le gonflement.
Comment puis-je prévenir le syndrome de la bandelette IT ?
Pour aider à prévenir le syndrome de la bandelette IT, vous pouvez :
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Prévoyez beaucoup de temps pour vous étirer, vous échauffer et vous refroidir correctement.
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Donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement ou les événements.
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Courez avec une foulée plus courte.
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Courez sur des surfaces planes ou alternez le côté de la route sur lequel vous courez.
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Remplacez régulièrement vos chaussures.
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Étirez souvent votre bande IT, les muscles de la hanche, les muscles de la cuisse et les ischio-jambiers.
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Utilisez un rouleau en mousse pour assouplir votre bande IT.
