Le tennis elbow est une blessure que vous pouvez avoir même si vous ne prenez jamais de raquette. Il se produit lorsque les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras aux os du coude s'enflamment.
Le revers d'une raquette de tennis n'est que l'un des nombreux mouvements répétitifs susceptibles de solliciter vos muscles et vos tendons. Parmi les autres, citons la peinture, la menuiserie, la pratique d'un instrument de musique ou l'utilisation d'outils lourds.
Si vous avez un problème constant avec votre coude, consultez votre médecin pour qu'il vous diagnostique et vous mette sur la voie de la guérison. Si vous souffrez de tennis elbow, il pourra vous proposer un plan de traitement adapté, allant du soulagement de la douleur à la chirurgie.
Voici des conseils de soins personnels pour gérer votre douleur, guérir plus rapidement et essayer d'éviter que le problème ne se reproduise.
Reposez votre coude
Cette affection provient de la répétition et de la surutilisation. Autant que possible, reposez votre coude.
Si votre blessure provient en fait du tennis ou d'un autre sport de raquette, essayez un autre type de sport qui ne sollicite pas autant votre coude jusqu'à ce que vous vous rétablissiez.
Le travail peut être plus délicat, naturellement, car vous ne pouvez pas toujours abandonner votre travail comme vous le faites pour un hobby. Demandez à votre patron de vous confier d'autres tâches pendant que votre coude guérit.
Mais pendant que vous vous reposez, rappelez-vous ce mantra : Le repos absolu est la rouille. Vos tendons ont besoin de tension et de mouvement. Quelques conseils pour vous aider à utiliser votre bras, sans le surmener :
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Apprenez à utiliser les muscles de votre épaule et du haut de votre bras pour soulager votre coude.
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Restez au milieu de votre amplitude de mouvement -- essayez de ne pas plier ou redresser votre bras à fond.
Gestion de la douleur
Le tennis elbow peut être douloureux. Voici quelques moyens de soulager la douleur :
Les analgésiques en vente libre :L'ibuprofène... et le naproxène peuvent soulager une douleur légère à modérée. Ces médicaments, appelés AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), réduisent également l'inflammation. Parlez-en à votre médecin, surtout si vous en avez besoin pendant plusieurs semaines.
Glace : Si vous n'aimez pas l'idée de prendre des pilules ou si vous voulez en prendre moins, les poches de froid peuvent aussi réduire l'enflure et la douleur. Mettez-en une pendant environ 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
Appareils orthopédiques, attelles, équipements et outils
Certains des éléments suivants peuvent vous aider à vous rétablir :
Attelles : Le port d'une orthèse de soutien sur votre avant-bras peut également aider à soulager les tendons de votre coude. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir si vous devez en utiliser une et quel type d'attelle d'avant-bras vous convient.
Attelles : Vous pouvez demander à votre médecin d'utiliser une attelle de poignet la nuit. Cela permet de reposer vos muscles et vos tendons.
Matériel de sport : Si le tennis est vraiment à l'origine de votre tennis elbow, une raquette plus rigide avec des cordes plus souples peut vous aider lorsque vous serez de nouveau prêt à jouer un peu. Quelques autres conseils :
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Travaillez avec un pro du tennis pour améliorer votre swing afin de ne pas surmener à nouveau le coude. La même idée peut s'appliquer à d'autres sports de raquette.
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Assurez-vous d'avoir des balles de tennis fraîches et sèches. Les balles de tennis humides ou " mortes " peuvent aggraver votre coude.
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Enfin, veillez à vous échauffer et à étirer doucement vos bras avant de pratiquer un sport de raquette (ou tout autre sport, en fait).
Outils de travail : Si le matériel utilisé sur le lieu de travail joue un rôle, vous devrez peut-être essayer des outils ou des techniques différents. Demandez conseil à votre kinésithérapeute. Quelques autres conseils sur les outils :
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Tenez les outils avec une prise plus lâche ; enlevez une partie de la tension de votre main, si vous le pouvez.
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Utilisez des marteaux avec un rembourrage pour aider à absorber les chocs.
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Suivez une formation sur les différentes méthodes d'exécution de votre travail.
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Utilisez des outils électriques plutôt que des outils manuels si possible.
Après la thérapie physique
L'une des meilleures façons de traiter un tennis elbow tenace est la physiothérapie. Elle peut améliorer le flux sanguin vers les tendons, ce qui accélérera également la guérison. Un thérapeute peut également vous apprendre à modifier votre coup de tennis ou d'autres activités à l'origine de vos problèmes de coude.
Continuez sur votre lancée même si votre programme de thérapie est terminé. Une fois que votre coude n'est plus douloureux et que votre revers est meilleur que jamais, vous devez garder vos muscles forts et souples.
En effet, les activités quotidiennes ne permettent pas aux muscles d'être aussi forts et souples qu'ils devraient l'être pour éviter les blessures sportives.
Renseignez-vous sur la façon de faire certains des exercices vous-même à la maison.
