Qu'est-ce qu'une crampe ?
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Si vous avez déjà eu une douleur bizarre au mollet, vous avez eu une crampe. Mais elles peuvent survenir n'importe où dans votre corps, à tout moment, même lorsque vous dormez. Quel que soit l'endroit où vous en souffrez, ce qui se passe à l'intérieur est le même : vos muscles se contractent soudainement quand vous ne le voulez pas. Plusieurs facteurs peuvent provoquer des crampes, mais vous pouvez faire certaines choses pour les empêcher de se produire.
Cause possible : Pas assez d'eau
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A quand remonte la dernière fois que vous avez bu un verre d'eau ? Les crampes peuvent être le moyen pour votre corps de vous dire que vous en avez besoin - vous êtes déshydraté. Les autres signes sont les étourdissements, les maux de tête et la constipation. Gardez donc de l'eau sur vous et sirotez-en tout au long de la journée, surtout si vous êtes dehors par temps chaud. ?
Cause possible : Températures élevées
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Votre corps perd des fluides lorsque vous travaillez ou faites de l'exercice dans la chaleur, et cela peut vous rendre plus susceptible d'avoir des crampes. Cela peut être dû en partie au fait que vos muscles ont besoin d'eau, mais c'est aussi parce que vous transpirez des minéraux importants appelés électrolytes -- sodium, potassium et calcium -- qui aident les cellules de vos muscles à fonctionner comme elles le devraient. ?
Cause possible : Médicaments
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Les statines, qui sont utilisées pour contrôler le cholestérol, et les diurétiques, qui aident votre corps à se débarrasser des liquides, ne sont que deux des médicaments qui peuvent provoquer des crampes comme effet secondaire. Parlez-en à votre médecin si vous avez régulièrement des crampes peu après avoir commencé à prendre un nouveau médicament. ?
Cause possible : Mauvaise circulation sanguine
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Si vos crampes s'aggravent lorsque vous marchez, vos muscles ne reçoivent peut-être pas assez de sang. Cela peut se produire avec l'âge ou si vous n'êtes pas très actif. Cela peut également être dû à une affection appelée claudication, lorsque vos artères sont plus étroites qu'elles ne devraient l'être et que le sang ne peut pas circuler facilement. Parlez-en à votre médecin si vous remarquez ce genre de chose - il peut vous aider à comprendre ce qui se passe.
Cause possible : Cycle mensuel
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Certaines femmes ont des crampes pendant leurs règles. Cela se produit parce que le corps de la femme produit certaines hormones qui font que les muscles de son utérus se resserrent. Cela permet d'évacuer le sang et les tissus, mais cela peut aussi provoquer des crampes. Les analgésiques en vente libre aident généralement, mais parlez-en à votre médecin s'ils ne fonctionnent pas bien pour vous.
Cause possible : Croissance ?
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Les enfants ont souvent des crampes lorsqu'ils traversent une poussée de croissance. On les appelle parfois des douleurs de croissance, mais elles peuvent en fait être causées par une activité trop intense, ou les enfants peuvent simplement être plus sensibles à la douleur. Les crampes se produisent le plus souvent dans les jambes et peuvent réveiller l'enfant d'un sommeil profond. Il peut être utile d'étirer le muscle ou de poser un coussin chauffant sur la zone concernée pendant un court instant. Si la douleur ne s'atténue pas, appelez le médecin de votre enfant.
Cause possible : Exercice
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Il est important de rester actif, mais si vous en faites trop d'un coup... ou si votre corps n'y est pas habitué, vos muscles peuvent avoir des crampes. Il est préférable d'adopter un certain rythme : L'exercice régulier peut rendre vos muscles plus forts et plus difficiles à fatiguer, de sorte qu'ils n'auront pas de crampes aussi facilement. Veillez à vous échauffer d'abord et à faire beaucoup d'étirements avant et après.
Comment se sentir mieux
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Les crampes disparaissent généralement d'elles-mêmes assez rapidement, mais vous pouvez faire certaines choses pour les aider. Si une activité comme la course à pied en a déclenché une, arrêtez-vous tout de suite. Ensuite, étirez ou massez doucement le muscle ou utilisez un coussin chauffant ou un bain chaud pour amener le sang dans la zone et la détendre. La glace et les anti-inflammatoires en vente libre, comme l'ibuprofène, peuvent également vous aider en cas de douleur et de gonflement.
Pourquoi les étirements sont utiles
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Les muscles sont des faisceaux de fibres qui deviennent rapidement plus petits ou plus grands lorsque vous bougez votre corps pour faire quelque chose -- qu'il s'agisse d'attraper un objet sur une étagère ou de courir une course. Lorsque tu étires ces fibres régulièrement, elles peuvent faire leur travail plus facilement, et cela t'aide à avoir moins de crampes....
Pourquoi votre régime alimentaire est important
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Les fruits et légumes colorés contiennent des minéraux appelés électrolytes qui contribuent à maintenir vos muscles en bonne forme et peuvent vous aider à éviter les crampes. Les légumes verts feuillus et les bananes sont de bons choix... Les crampes ont également été associées à certaines carences en vitamines ainsi qu'à un faible taux de potassium et de magnésium, alors assurez-vous d'avoir une alimentation riche en ces éléments.
Quand appeler votre médecin
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La plupart des crampes musculaires ne sont pas graves, mais si elles surviennent souvent et que vous ne savez pas ce qui les provoque - comme la chaleur ou un exercice intense - consultez votre médecin. Elles peuvent parfois être le signe d'une affection comme une maladie de la thyroïde, une cirrhose du foie ou un durcissement des artères.
