Les accidents ne sont que des accidents. N'importe qui peut tomber sur un bras tendu lors d'une partie de football ou d'un mouvement de planche à roulettes et se fracturer le poignet.
Mais les blessures sportives et physiques au coude, au poignet et aux doigts surviennent souvent pour d'autres raisons. Vous en avez fait trop, votre technique était mauvaise ou vous n'étiez tout simplement pas en aussi bonne forme que vous le pensiez. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour éviter ces problèmes.
Blessures au coude
Le tennis elbow et le golf elbow sont deux problèmes courants, et la surutilisation et les mouvements répétitifs peuvent les provoquer. D'ailleurs, ils ne sont pas réservés aux athlètes. Ils peuvent arriver aux personnes qui utilisent leurs bras de manière répétitive d'autres façons, comme les violonistes.
Le tennis elbow provoque une douleur à l'extérieur du coude. Le fait de frapper des revers de manière répétée sur le terrain peut provoquer cette affection. Les médecins parlent d'épicondylite latérale.
Le coude du golfeur, ou épicondylite médiale, provoque des douleurs dans les tendons à l'intérieur du coude, près du petit doigt du bras. Une mauvaise technique pour frapper une balle de golf peut provoquer cette douleur.
Le tennis elbow et le golfer elbow sont des affections dégénératives, ce qui signifie qu'elles s'aggravent avec le temps.
Les médecins du sport constatent également une déchirure du ligament collatéral ulnaire, également appelé ligament collatéral médial, au niveau du coude, souvent chez les joueurs de baseball. Ce ligament joue un rôle important dans la stabilisation du coude dans de nombreux autres sports de lancer, comme le javelot, les sports de raquette et le hockey sur glace.
Blessures du poignet et de l'avant-bras
Vous pouvez tomber et vous fracturer un bras tendu. Cela peut arriver dans n'importe quel sport, mais le skateboard, le patinage, le football et le football peuvent laisser des personnes avec des fractures du poignet.
Les entorses peuvent également se produire lorsque le poignet est forcé en arrière, déchirant le ligament qui relie les os du poignet.
Blessures de la main et des doigts
L'escalade et le football sont deux des activités où cela peut se produire. Les gens peuvent également se casser les doigts en essayant d'attraper une balle de baseball volant rapidement.
Les entorses du pouce se produisent lorsque le pouce est poussé vers l'arrière avec force, ce qui provoque l'étirement ou la déchirure du ligament. Le football, le basket-ball et le base-ball - des sports où il faut attraper une balle - peuvent entraîner des entorses du pouce. Les symptômes comprennent un gonflement et une sensibilité, une douleur lors du mouvement du pouce et une incapacité à tenir des objets entre le pouce et les doigts.
Les mains peuvent également présenter des lésions des tendons si le bout du doigt est blessé. Si vous ne pouvez pas redresser ou plier un doigt, consultez immédiatement un médecin.
Traitement
Les traitements des blessures au coude, au poignet et aux doigts varient en fonction du problème. Mais les traitements courants comprennent : le repos, le glaçage et l'élévation de la zone blessée ; les médicaments contre la douleur ; les injections de cortisone dans les cas graves de tennis elbow ; la pose d'une attelle ou l'immobilisation de la partie blessée ; le port d'un plâtre pour permettre à une fracture de guérir.
Certaines blessures nécessitent une intervention chirurgicale, en particulier une blessure au tendon. Par exemple, les doigts peuvent nécessiter une réparation chirurgicale des tendons pour que la main fonctionne à nouveau correctement. Les patients peuvent également avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour stabiliser une fracture ou pour traiter un os qui n'a pas bien guéri.
Prévention
N'abusez pas de votre bras. Dans de nombreuses activités, comme le sport, les gens en font souvent trop. Ils aiment tellement ça qu'ils s'entraînent tout le temps ; ou ils ont un programme d'entraînement exigeant.
Non seulement les adultes doivent connaître leurs limites, mais les parents doivent protéger les enfants d'une trop grande usure. Les blessures de surmenage chez les enfants et les adolescents ont augmenté en flèche depuis que beaucoup d'entre eux pratiquent un sport toute l'année, et non plus seulement pendant une saison. Pour aggraver les choses, de nombreux jeunes athlètes jouent dans plusieurs ligues pour le même sport, qu'il s'agisse de baseball, de football ou d'une autre activité.
La solution : Veillez à ce que le repos fasse partie de leur entraînement et limitez la quantité d'activité pratiquée. Et si quelque chose vous fait mal, arrêtez ! Continuer à faire de l'exercice peut endommager davantage de muscles et de tissus conjonctifs et ralentir la récupération. En revanche, le repos de la partie blessée favorise la guérison.
Mettez à jour votre technique. Il est utile de connaître les techniques appropriées pour chaque sport que vous pratiquez. Par exemple, les joueurs de tennis qui laissent leur poignet se plier lors d'un revers ont plus de chances d'avoir un tennis elbow. Il en va de même s'ils jouent avec une raquette trop courte ou trop serrée, s'ils frappent la balle de façon décentrée sur la raquette ou s'ils frappent des balles lourdes et humides.
Mettez-vous en condition. Plutôt que de vous lancer tête baissée dans un sport saisonnier, mettez-vous d'abord en forme. Les kinésithérapeutes ou les entraîneurs personnels peuvent vous aider, mais vous pouvez aussi apprendre à entraîner les muscles dont vous avez besoin pour votre sport spécifique. Il existe par exemple des programmes de conditionnement pour le golf. Un entraînement général est également une bonne idée, afin que votre corps tout entier soit fort et que vous ayez suffisamment d'endurance pour tenir le coup. Commencez aussi par vous échauffer. Parfois, ces mesures simples suffisent pour vous permettre de rester dans le jeu.
