Mangez pour les vaincre
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Les crampes musculaires se produisent lorsque vos muscles se tendent et que vous ne pouvez pas les détendre. Bien que douloureuses, vous pouvez généralement les traiter vous-même. L'exercice, la déshydratation et les menstruations sont des causes courantes. Une façon d'arrêter les crampes est d'étirer ou de masser vos muscles et de consommer suffisamment de ces nutriments clés : potassium, sodium, calcium et magnésium. Ils sont appelés électrolytes, et vous pouvez les trouver dans les aliments suivants .
Les bananes : Un traitement qui a fait ses preuves
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Vous savez probablement que les bananes sont une bonne source de potassium. Mais elles vous apportent également du magnésium et du calcium. Ce sont trois des quatre nutriments dont vous avez besoin pour soulager les crampes musculaires qui se cachent sous cette peau jaune. Pas étonnant que les bananes soient un choix populaire et rapide pour soulager les crampes. ?
Le doux soulagement des patates douces
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Comme les bananes, les patates douces vous apportent du potassium, du calcium et du magnésium. Les patates douces remportent la palme car elles contiennent environ six fois plus de calcium que les bananes. Et il n'y a pas que les patates douces : Les pommes de terre ordinaires et même les citrouilles sont de bonnes sources de ces trois nutriments. De plus, les pommes de terre et les citrouilles contiennent naturellement beaucoup d'eau, elles peuvent donc aussi vous aider à rester hydraté.
L'avocat : Un concentré de potassium
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Une baie verte et crémeuse (oui, c'est vraiment une baie !) contient environ 975 milligrammes de potassium, soit deux fois plus qu'une patate douce ou une banane. Le potassium est important car il aide vos muscles à fonctionner et maintient votre cœur en bonne santé. Remplacez donc la mayonnaise dans un sandwich par de la purée d'avocat ou coupez-en une dans votre salade pour éviter les crampes musculaires. Ils contiennent beaucoup de graisses et de calories, alors gardez cela à l'esprit.
Haricots et lentilles
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Les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont pleines de magnésium. Une tasse de lentilles cuites contient environ 71 milligrammes de magnésium, et une tasse de haricots noirs cuits en contient presque le double avec 120 milligrammes. De plus, ils sont riches en fibres, et des études montrent que les aliments riches en fibres peuvent aider à soulager les crampes menstruelles ainsi qu'à contrôler votre glycémie et à réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL.
Le melon est un produit complet
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Ces fruits ont tout pour eux : des charges de potassium, une bonne quantité de magnésium et de calcium, un peu de sodium et beaucoup d'eau. Le sodium et l'eau sont essentiels car lorsque vous faites de l'exercice, votre corps évacue le sodium avec la sueur. Si vous perdez trop d'eau, vous serez déshydraté et vous risquez d'avoir des crampes musculaires. Manger une tasse de cantaloup en cubes après une séance d'entraînement peut aider.
La pastèque pour l'hydratation
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Ils sont environ 90% d'eau, donc quand vous avez besoin d'aliments qui hydratent, une tasse de pastèque le fera. Comme c'est un melon, elle est également riche en potassium, mais pas autant que les autres.
Lait
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C'est une source naturelle d'électrolytes comme le calcium, le potassium et le sodium. Il est bon pour l'hydratation. Et elle regorge de protéines, qui aident à réparer les tissus musculaires après les entraînements. Tout ce qui précède peut aider à se protéger contre les crampes musculaires.
Jus de cornichon
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Certains athlètes ne jurent que par le jus de cornichon comme moyen rapide de stopper une crampe musculaire. Ils pensent que son efficacité est due à sa forte teneur en eau et en sodium. Mais cela pourrait ne pas être le cas. Si le jus de cornichon peut aider à soulager rapidement les crampes musculaires, ce n'est pas parce que vous êtes déshydraté ou pauvre en sodium. C'est plutôt parce que le jus de cornichon déclenche une réaction dans votre système nerveux qui stoppe la crampe, selon des recherches récentes.
Les légumes verts foncés et feuillus
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Ils sont riches en calcium et en magnésium. Ainsi, ajouter du chou frisé, des épinards ou du brocoli dans votre assiette peut aider à prévenir les crampes musculaires. Manger des légumes verts à feuilles peut également aider à lutter contre les crampes de menstruation, car des études montrent que manger des aliments riches en calcium peut aider à soulager la douleur des règles.
Jus d'orange
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Une tasse de jus d'orange rafraîchissant contient beaucoup d'eau pour l'hydratation. C'est aussi une star du potassium avec près de 500 milligrammes par tasse. Le jus d'orange contient 27 milligrammes de calcium et de magnésium. Choisissez une marque enrichie en calcium pour un coup de pouce supplémentaire. ?
Grignotez intelligemment avec des noix et des graines
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Comme les haricots et les lentilles, les noix et les graines sont une excellente source de magnésium. Par exemple, 1 once de graines de tournesol grillées contient environ 37 milligrammes de magnésium. Et une once d'amandes grillées et salées en contient le double. De nombreux types de noix et de graines contiennent également du calcium et du magnésium.
Le saumon pour la circulation
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Parfois, les crampes musculaires sont le résultat d'une mauvaise circulation sanguine. Manger des poissons gras comme le saumon peut aider à l'améliorer. De plus, une portion de 3 onces de saumon cuit contient environ 326 milligrammes de potassium et 52 milligrammes de sodium pour aider à lutter contre les crampes musculaires. Vous n'êtes pas fan de saumon ? Vous pouvez aussi essayer la truite ou les sardines.
Profitez des tomates, de leur jus et de tout le reste.
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Les tomates sont riches en potassium et en eau. Ainsi, si vous engloutissez 1 tasse de jus de tomate, vous obtiendrez environ 15 % ? de votre valeur quotidienne en potassium. Vous donnerez également à votre corps de l'hydratation pour prévenir le début des crampes musculaires.
Buvez de l'eau pour une hydratation maximale
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En général, les femmes ont besoin d'environ 11,5 tasses d'eau par jour, et les hommes de 15,5 tasses. Mais cela ne veut pas dire que vous devez boire de l'eau à grandes gorgées. L'eau contenue dans d'autres boissons, ainsi que dans les fruits et les légumes, compte également. Avant de vous jeter sur une boisson pour sportifs, sachez ceci : Vous n'avez besoin de ces boissons sucrées contenant des électrolytes que si vous faites des exercices de haute intensité pendant une heure ou plus. Pour des électrolytes sans le sucre, buvez plutôt de l'eau de noix de coco.
