Découvrez les nombreuses habitudes simples que vous pouvez adopter pour améliorer votre concentration lorsque vous souffrez de TDAH.
Organisation. Lorsque tu souffres du TDAH, tes pensées peuvent vagabonder ou devenir vides. Tu as des outils à ta disposition pour t'aider à garder tes pensées en ordre. Ils comprennent :
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Applications d'organisation
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Alertes téléphoniques pour vous rappeler d'effectuer des tâches importantes.
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Un planificateur ou un calendrier en papier
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Un tableau blanc domestique
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Un minuteur de tâches
L'exercice. L'activité physique augmente les substances chimiques dans le cerveau comme la dopamine et la sérotonine. Celles-ci vous aident à rester concentré et alerte. L'exercice stimule également votre humeur et votre mémoire.
La plupart des activités physiques font l'affaire, qu'il s'agisse de sports d'équipe, de jogging ou de randonnée. Même si vous ne faites qu'une promenade rapide d'une demi-heure, vous en verrez les bienfaits. L'essentiel est de choisir une activité qui vous plaît et que vous pouvez pratiquer. L'exercice en plein air peut vous apporter des avantages supplémentaires. Des études montrent que le temps passé à l'extérieur dans un cadre naturel peut améliorer les symptômes du TDAH.
Le régime alimentaire ? Des aliments sains peuvent réduire certains de tes symptômes du TDAH. Ce que vous ne mangez pas est également important. Évitez les aliments sucrés et ceux qui contiennent des colorants rouges. Ils peuvent aggraver vos symptômes.
Adoptez plutôt un régime alimentaire équilibré. Elle doit être riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en viande maigre et en graisses non saturées. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3. Vous les trouverez dans différents types de poissons et de crustacés. Visez deux portions de 12 onces par semaine.
Planifiez vos repas à l'avance. Cela vous aidera à suivre un régime alimentaire sain. Mangez des plats cuisinés à la maison plutôt que des plats à emporter, qui peuvent contenir beaucoup d'ingrédients de remplissage dont votre corps n'a pas besoin. Utilisez des ingrédients frais et veillez à ce que les repas soient pauvres en sucre, en graisses et en sel.
Restez hydraté. Si vous êtes déshydraté ou si vous ne remplissez pas votre corps de liquides, les symptômes du TDAH peuvent s'aggraver. Buvez beaucoup d'eau. Les boissons contenant du sucre et de la caféine peuvent diminuer l'hydratation. Les boissons énergisantes font de même. Et elles peuvent t'empêcher d'avoir une bonne nuit de repos.
Dormez. Avoir du mal à s'endormir et à rester endormi peut être un problème pour les personnes atteintes du TDAH. Vos symptômes s'aggravent lorsque vous êtes trop fatigué. Si vous ne dormez pas bien, considérez ces suggestions :
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Respectez une heure de coucher.
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Évitez de consommer de la caféine le soir.
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Gardez votre chambre dans l'obscurité.
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Essayez des techniques de relaxation.
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Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour, et non pour travailler ou pour toute autre activité.
Techniques de relaxation. Elles augmentent votre attention et réduisent la dépression et l'anxiété. La méditation exerce votre capacité à rester concentré. Vous devez prêter attention à votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur votre respiration, vous vous éloignez des autres distractions. Plus vous vous entraînez à la méditation, plus votre capacité d'attention s'allonge. Incluez-la dans votre programme quotidien. Si vous vous y tenez, vous pourrez, avec le temps, modifier la partie de votre cerveau qui gère votre capacité à planifier et à contrôler vos réactions.
Le yoga et d'autres activités de pleine conscience comme le tai chi vous aident à trouver le calme et à rester centré. Apprenez des exercices de respiration profonde pour améliorer votre vigilance et votre relaxation. Vous pouvez utiliser les techniques de yoga chaque fois que vous vous sentez stressé et débordé.
La thérapie cognitivo-comportementale. Des études montrent que cette thérapie aide à améliorer la concentration des personnes atteintes du TDAH. Elle aide également à traiter d'autres symptômes fondamentaux du TDAH. La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à modifier les pensées et les comportements qui ne vous aident pas. Elle peut vous donner de nouvelles façons de gérer vos symptômes et d'être plus attentif.
