Des conseils pour mieux dormir avec le PsA
Revue par Neha Pathak le 12 avril, 2022
Transcription de la vidéo
SPEAKER : Le rhumatisme psoriasique peut rendre le sommeil difficile. Il peut être difficile de s'endormir, de trouver une bonne position et de rester endormi. De plus, vous pouvez vous réveiller avec beaucoup de raideur. 80 % des personnes atteintes d'arthrite ont des problèmes de sommeil, ou des douleursomnies, comme on les appelle aussi. Quelles en sont les conséquences pour votre APS ? Certaines études indiquent que cela peut aggraver votre douleur, tandis que d'autres affirment que c'est la douleur chronique qui rend si difficile un bon sommeil. Voici donc quelques conseils pour mettre fin au cycle de sommeil de la douleur. Premièrement, gardez un horaire régulier. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure, même le week-end ou en vacances. Créez un horaire qui vous donne au moins sept heures de sommeil par nuit. Faites en sorte que votre chambre soit fraîche, cela aide à garder les articulations souples. Éteignez les écrans 30 minutes avant d'aller vous coucher. La lumière bleue fait croire à votre corps qu'il fait encore jour, ce qui affecte vos rythmes circadiens et votre sommeil. Ne mangez pas trop avant de vous coucher et évitez l'alcool. Cela peut vous aider à vous endormir rapidement, mais vous vous réveillerez probablement au cours de la seconde moitié de la nuit et ce, fréquemment. Ensuite, préparez votre corps pour un confort maximal. Portez des vêtements amples pour que votre peau ne soit pas irritée pendant la nuit ou essayez de dormir nu. Certaines personnes ne jurent que par cela, pour éviter d'avoir chaud ou de se réveiller à cause de l'inconfort. Les gants de compression peuvent réduire les élancements et garder les doigts souples. Avant de vous mettre au lit, essayez une thérapie par le chaud ou le froid sur les zones à problèmes pour éviter les douleurs matinales. Et n'oubliez pas de vous hydrater pour un confort maximal. Ensuite, optimisez votre temps au lit, trouvez la meilleure position de sommeil qui ne vous causera pas d'inconfort. Si votre estomac s'irrite facilement, dormez sur le dos. Utilisez des oreillers pour soulager la douleur, essayez d'en placer un entre vos genoux pour les douleurs de hanche ou d'articulation. Si vous avez mal au cou, évitez les oreillers trop rigides. Procurez-vous plutôt un oreiller profilé ou essayez une serviette ou un rouleau pour le cou pour combattre la raideur ou la douleur. Il est peut-être aussi temps de vérifier votre matelas. Des études montrent qu'un matelas mou peut aggraver l'inconfort. En effet, au cours de la nuit, vous pourriez vous enfoncer si profondément que vous pourriez vous tordre une articulation et contribuer aux douleurs matinales. Cela signifie-t-il qu'un matelas ferme est la solution ? Pas exactement. Une étude a révélé que dormir sur des surfaces très dures, comme le sol, ne faisait qu'accroître la rigidité. Au contraire, un matelas de fermeté moyenne améliore la douleur et la stabilité des personnes souffrant de lombalgie chronique. Le réveil peut également être difficile lorsque vous souffrez de lombalgie. Combattez donc cette raideur matinale avec quelques bons étirements. Le mieux est de régler votre réveil 15 à 30 minutes plus tôt afin d'avoir le temps de faire 8 à 10 répétitions de chaque étirement. Travaillez les bras, les chevilles, les hanches et les genoux pour soulager la douleur et pratiquer l'amplitude des mouvements afin de vous sentir mieux avant de commencer votre journée. Non seulement une bonne hygiène de sommeil peut aider votre état mental, mais elle réduit également l'anxiété et la dépression. Elle peut également contribuer à réduire l'inflammation, ce qui permet de contrôler votre APS. Et il renforce votre système immunitaire. Si vous faites des ajustements et que les choses ne s'améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Vous avez peut-être un trouble du sommeil. Il se peut que vous ayez un trouble du sommeil. Si les ajustements ne donnent pas de bons résultats, parlez-en à votre médecin. [MUSIQUE]
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