La biotine aide-t-elle l'acné ? Découvrez la vitamine B7 et sachez si elle est bonne pour votre peau.
De quelle quantité de biotine avez-vous besoin ?
Il n'existe pas d'apport journalier recommandé (AJR) pour la biotine. Il existe plutôt un niveau d'apport adéquat (AI). Puisqu'il n'y a pas de preuve d'une quantité spécifique de biotine dont les personnes en bonne santé ont besoin, on suppose que l'AS est suffisant. L'AS pour les adultes de plus de 19 ans est de 30 mcg par jour. Les femmes qui allaitent ont un AS de 35 mcg par jour. ? ?
Il n'y a pas de limite à la quantité de biotine que vous pouvez prendre et rien ne prouve qu'elle soit nocive, même à des doses très élevées. ? ?
La carence en biotine est si rare qu'une carence grave n'a jamais été signalée chez un adulte en bonne santé suivant un régime mixte. Cependant, en cas de carence en biotine, les symptômes peuvent inclure : ?
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des cheveux clairsemés
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Perte de cheveux sur tout le corps
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Éruption rouge autour des ouvertures du corps, y compris la bouche, les yeux et le nez.
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Quantités anormales d'acide dans l'urine
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Infections oculaires
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Crises d'épilepsie
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Infections de la peau
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Ongles cassants
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Dépression
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Léthargie
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Hallucinations
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Sensation de brûlure dans les mains et les pieds
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Retards de développement chez les nourrissons
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Diminution du tonus musculaire chez le nourrisson
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Léthargie chez le nourrisson
La biotine est-elle bonne pour votre peau, vos cheveux et vos ongles ?
Les suppléments de biotine sont commercialisés comme étant bons pour votre peau, vos cheveux et vos ongles. Ces avantages sont suggérés en partie parce que certains des symptômes de la carence en biotine affectent votre peau, vos cheveux et vos ongles. Quelques rapports de cas et essais ont montré un certain bénéfice à la prise de suppléments de biotine, mais ces études présentaient également quelques défauts, notamment :
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Les études n'ont pas mesuré les niveaux de biotine des participants avant le début du traitement. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de biotine peuvent être bénéfiques pour les personnes qui ont une carence en biotine. Les études n'ont pas mesuré les niveaux de biotine avant, pendant ou après pour le confirmer. ?
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Les types de conditions capillaires dans les études n'étaient pas mentionnés ou étaient variés. Certaines affections capillaires, comme l'alopécie, peuvent se résorber sans traitement, donc rien ne prouve que les suppléments de biotine aient causé l'amélioration. ?
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Il n'y a pas d'études publiées qui montrent que les suppléments de biotine aident à faire pousser les cheveux ou les ongles chez les personnes normales et en bonne santé. ?
Il existe des preuves que la biotine peut aider à améliorer l'acné comédonienne, c'est-à-dire l'acné qui provoque des points noirs et des points blancs. Elle peut également aider à contrôler la desquamation et l'irritation qui se produisent lorsque vous prenez des rétinoïdes pour l'acné. ?
Une autre étude a montré que les hommes et les femmes souffrant d'acné légère à modérée qui utilisaient une crème topique et prenaient un supplément contenant de la biotine présentaient une amélioration de leur acné. Le problème de cette étude est que le supplément oral contenait d'autres vitamines et ingrédients, il n'y a donc aucun moyen de savoir si c'est la biotine qui a provoqué l'amélioration.
Sources alimentaires de biotine
La plupart des personnes qui ont une alimentation variée obtiennent suffisamment de biotine sans avoir besoin de prendre un supplément. Les bonnes sources alimentaires de biotine comprennent : ?
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Les œufs cuits
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Avocat
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Saumon
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Foie de bœuf
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Porc
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Patates douces
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Noix
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Graines
Problèmes de sécurité concernant la biotine
Bien que les suppléments de biotine ne soient pas nocifs, même à fortes doses, il existe quelques problèmes de sécurité associés à la prise de biotine. ?
Peut interférer avec les tests de laboratoire. La FDA a émis un avertissement selon lequel la prise de grandes doses de biotine peut entraîner des résultats incorrects pour certains tests de laboratoire. Certains tests de laboratoire utilisent la biotine, donc lorsque l'on teste des personnes qui prennent de la biotine, les tests peuvent donner des résultats faussement positifs ou faussement négatifs. ?
Peut interagir avec des médicaments. La biotine peut interagir avec certains médicaments et certains médicaments peuvent affecter votre taux de biotine. Cela inclut certains médicaments utilisés pour traiter l'épilepsie tels que :
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carbamazépine
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primidone
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phénobarbital ?
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phénytoïne
Peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber d'autres nutriments. Votre corps absorbe certains nutriments par la même voie. Prendre ces nutriments ensemble peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber l'un ou l'autre. Les blancs d'oeufs crus contiennent également une protéine qui se lie à la biotine et réduit la capacité de votre organisme à l'absorber. ? ??
