Vous essayez de retrouver la forme après l'accouchement ? Découvrez comment intégrer votre bébé dans votre programme de remise en forme post-grossesse.
Si vous avez eu un accouchement vaginal sans complication, vous pouvez commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement. Si vous avez accouché par césarienne, demandez à votre médecin combien de temps vous devez attendre. Dans tous les cas, allez-y doucement.
Ne soyez pas une super-héroïne, met en garde Sarah Ann Kelly, spécialiste du fitness prénatal et postnatal à Denver et propriétaire de MomTrainer.com. Elle conseille aux nouvelles mamans d'éviter de courir ou de faire d'autres exercices à fort impact au cours des trois premiers mois, ou jusqu'à ce que leur médecin les y autorise.
Une fois que vous vous sentez bien, vous pouvez généralement marcher. Vous pouvez faire une promenade en poussette. Votre bébé est en train de s'endormir. Ou bien, installez-le dans une balançoire ou un siège auto à proximité pendant que vous faites des squats légers ou des flexions de biceps avec des bandes d'exercice.
Une fois que vous avez le feu vert, utilisez votre bébé comme poids supplémentaire. Vous pouvez bercer sa tête contre vous et faire des haltères ou des hanches, des squats ou des fentes, explique Kelly. Ou bien, allongez votre bébé sur votre ventre et faites des ponts pour faire travailler vos fessiers. Votre bébé aura ainsi le temps de s'exercer à utiliser les muscles de son cou.
Lorsque votre bébé est en âge de tenir sa tête (vers 4 mois), faites des presses au-dessus de la tête ou des fentes latérales en le soulevant de haut en bas. Je me place devant un miroir avec ma fille tournée vers l'extérieur. Je fais des flexions et des fentes tout en lui faisant des grimaces, dit Kelly.
Si vous avez envie de compagnie adulte, inscrivez-vous à un programme structuré de remise en forme pour bébé et moi. Vous trouverez des camps d'entraînement pour bébés, des cours de fitness pour poussettes, de yoga et de barre dans tout le pays. Les bébés qui sont trop jeunes pour participer s'assoient dans une poussette ou sur une couverture à côté de vous pendant que vous vous entraînez.
Lorsque votre bébé commence à ramper, faire de l'exercice ensemble devient un peu plus compliqué. La moitié de l'exercice consiste à courir après votre enfant, dit Kelly. Pour des raisons de sécurité, c'est à ce moment-là que je recommande de commencer les exercices à l'heure de la sieste. Si vous gardez votre bébé à vos côtés, créez un espace sûr et gardez un œil sur lui.
Les bébés ont besoin de beaucoup d'attention, votre temps sera donc limité pendant les premiers mois. Kelly recommande de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement avec des exercices chronométrés. Plutôt que de faire 20 flexions, faites autant de flexions que possible en 30 secondes pour augmenter votre rythme cardiaque. Les jours où vous vous sentez totalement épuisée, accordez-vous une pause et sautez la séance d'entraînement.
3 Conseils
Suivez les conseils de Sarah Ann Kelly, spécialiste du fitness pendant la grossesse et le post-partum, pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé lorsque vous faites du sport ensemble.
Obtenez l'autorisation. Demandez à votre médecin quand vous pourrez commencer à faire de l'exercice, en fonction de votre type d'accouchement.
Évitez les abdominaux. Faire des abdominaux ou des torsions trop tôt après votre accouchement pourrait infliger des dommages à long terme à vos muscles abdominaux. Pendant les premières semaines, inspirez par le nez et expirez par la bouche en rentrant doucement votre nombril. Cet exercice permet de tonifier votre paroi abdominale sans trop la solliciter.
Soutenez votre bébé. Les bébés ne contrôlent pas bien leur cou au cours des premières semaines. Utilisez votre main pour soutenir la tête de votre bébé lorsque vous faites des exercices ensemble.
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