Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, une chute peut entraîner des fractures. Un médecin vous donne des conseils pour vous aider à rester debout.
Si vous avez 65 ans ou plus, sachez qu'un adulte sur trois de ce groupe d'âge fait une chute chaque année, et que les risques augmentent à chaque décennie. Mais prenez les bonnes mesures et vous pourrez vous protéger.
Mettez votre maison en sécurité
Environ la moitié des chutes se produisent à la maison, mais les dangers qui les provoquent sont faciles à repérer et à réparer.
1. Dégagez vos allées et vos escaliers. Les chaussures, les livres et les objets décoratifs bas (comme les vases et les paniers) sont des exemples de choses sur lesquelles vous pourriez trébucher.
2. Utilisez un adhésif pour maintenir vos tapis en place. Vous pouvez vous débarrasser des petites carpettes, qui peuvent glisser facilement et vous faire tomber.
3. Mettez des tapis antidérapants au fond de votre baignoire ou sur le sol de votre douche. Les surfaces humides sont toujours dangereuses.
4. Mettez des mains courantes dans vos escaliers, et utilisez-les. Vous pouvez faire installer des barres d'appui dans votre cabine de douche et à côté de vos toilettes.
5. Assurez-vous que votre maison est bien éclairée. Allumez les lumières chaque fois que vous prévoyez d'être dans une pièce ou une allée - même si vous ne faites que passer. Gardez également une lampe de poche avec des piles neuves près de votre lit.
6. Rangez les objets que vous utilisez souvent (comme les ustensiles de cuisine) dans des endroits bas et faciles à atteindre. Vous êtes plus susceptible de tomber si vous devez atteindre quelque chose en hauteur ou utiliser un tabouret.
7. Ne vous promenez pas en pantoufles, bas ou chaussettes. Évitez également d'être pieds nus. Portez plutôt des chaussures confortables à talons bas et à semelles en caoutchouc. Elles peuvent vous empêcher de glisser sur des surfaces glissantes comme le carrelage et les planchers en bois.
8. Si le trottoir est mouillé ou s'il risque d'être glacé, marchez sur l'herbe. Même si vous n'êtes pas sûr, ne prenez pas le risque.
9. Si la lumière est faible ou sombre à l'extérieur, allumez les lumières avant de marcher. Laissez-les allumées s'il fera nuit quand vous rentrerez chez vous.
10. Saupoudrez du sel ou de la litière pour chat sur les trottoirs glissants ou verglacés. Cela vous donnera plus de traction et vous aidera à éviter de glisser.
11. Si vous en avez besoin, utilisez une canne ou un déambulateur. Si votre médecin vous dit que c'est une bonne idée, suivez son conseil. Et écoutez votre corps si vous vous sentez instable.
12. Vérifiez la hauteur de la bordure avant de monter sur un trottoir ou d'en descendre. Les surprises peuvent entraîner des chutes, alors soyez prêt.
Rester en bonne santé peut aider
Intégrez ces bonnes habitudes dans votre routine :
1. Soyez actif. L'exercice rend vos muscles plus forts. Il est important de renforcer vos jambes et votre tronc (votre dos et votre ventre). Si vous êtes novice en matière d'exercice ou si vous avez des problèmes d'équilibre, pensez à consulter un kinésithérapeute. Vous pouvez également envisager des exercices qui améliorent l'équilibre et la force, comme le tai chi et le yoga.
2. Faites attention à vos médicaments. Certains médicaments pour la tension artérielle, les médicaments pour le cœur, les diurétiques, les relaxants musculaires, les somnifères et d'autres médicaments peuvent vous rendre étourdi ou somnolent, ce qui peut provoquer une chute. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien de tous les médicaments et suppléments que vous prenez, et de la façon de les gérer. Pris ensemble, certains peuvent entraîner de la somnolence et d'autres problèmes qu'ils ne causeraient pas s'ils étaient pris seuls.
3. Faites contrôler vos yeux chaque année. Une mauvaise vision ne permet pas de se déplacer en toute sécurité. Porter des lunettes ou des lentilles de contact avec la bonne prescription peut vous aider à voir clairement et à éviter les accidents.
4. Consommez suffisamment de calcium et de vitamine D. Ces substances ralentissent la perte osseuse, ce qui réduit le risque de fractures. Si vous êtes une femme de plus de 50 ans, vous avez besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour et d'au moins 600 unités internationales de vitamine D par jour. Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, vous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium et de 600 unités internationales de vitamine D par jour. Demandez à votre médecin comment atteindre ces chiffres.
5. Ne vous précipitez pas. Si vous vous dépêchez pour faire des choses comme répondre au téléphone ou aller aux toilettes, vous risquez davantage de tomber. Prenez votre temps.
6. N'abusez pas de l'alcool. L'alcool peut ralentir vos réflexes et vous empêcher de garder votre équilibre. Il peut également vous donner des vertiges ou vous rendre somnolent, affecter votre jugement et faire en sorte que certains médicaments agissent différemment ou moins bien.
