Notre expert donne quatre moyens de protéger et de renforcer vos os.
Si vous faites partie des 34 millions d'Américains (femmes et hommes) qui risquent de souffrir de cette maladie, vous savez qu'il est crucial de renforcer et de protéger vos os. L'ostéoporose se traduit par des os poreux qui s'affaiblissent et peuvent se fracturer lors d'incidents même mineurs.
Quelque 55 % des personnes de 50 ans et plus souffrent d'ostéoporose ou d'une réduction de la masse osseuse. Mais "vous pouvez vivre avec l'ostéoporose pendant très, très longtemps et ne jamais avoir de complications telles que des fractures - si vous prenez certaines précautions", affirme Felicia Cosman, MD, spécialiste de l'ostéoporose et directrice médicale du centre de recherche clinique de l'hôpital Helen Hayes à West Haverstraw, N.Y.
Gardez vos os forts grâce aux quatre suggestions de Cosman.
Exercice pour l'ostéoporose
"L'activité aérobie ainsi que l'entraînement musculaire -- à l'aide de machines de musculation, de poids libres ou d'élastiques ou simplement [en faisant] de la gymnastique suédoise -- peuvent augmenter la solidité des os et réduire le risque de chute en améliorant l'équilibre et la coordination", dit-elle. (Si vous avez subi une fracture importante, consultez votre médecin avant de faire tout exercice).
"J'ai une patiente atteinte d'ostéoporose qui n'avait jamais fait d'exercice de sa vie, qui s'est lancée dans un programme de gymnastique et qui s'est sentie beaucoup mieux au bout de quelques années", explique Mme Cosman. "Elle était beaucoup plus forte, avait un meilleur équilibre, et a réduit le nombre de ses chutes. Elle s'est vraiment aidée elle-même. "
Le calcium pour la solidité des os
Consommez beaucoup de calcium, un élément constitutif majeur du tissu osseux. "Le calcium donne aux os leur dureté et est très important pour leur solidité." Visez 1 000 milligrammes de calcium alimentaire par jour si vous avez moins de 50 ans ou si vous êtes un homme âgé de 50 à 70 ans. Les femmes de 50 ans et plus et les hommes de 71 ans et plus ont besoin d'un total de 1 200 milligrammes par jour, selon la National Osteoporosis Foundation. Cela se traduit par trois portions d'aliments riches en calcium comme le lait, le yaourt, le fromage ou le jus d'agrumes ou les céréales enrichis en calcium.
Prévenir les chutes en cas d'ostéoporose
Faites le tour de votre maison et éliminez les risques de trébuchement comme les tapis jetés, les cordons de rideaux et les fils électriques. Gardez les couloirs et les salles de bain bien éclairés, et installez des poignées de sécurité sur la baignoire. Demandez à quelqu'un d'autre de récupérer les objets difficiles à atteindre, conseille Mme Cosman.
Une étude récente a révélé que la pratique du tai-chi réduisait de près de moitié le risque de chute chez les personnes âgées.
Tests de densité osseuse pour l'ostéoporose
Discutez avec votre médecin pour savoir quand et à quelle fréquence vous devez passer des tests de densité osseuse et prendre des médicaments pour renforcer les os.
