Découvrez des moyens intelligents de vous déplacer, de cuisiner, de vous habiller et de rester indépendant lorsque vous souffrez d'une fracture.
Lorsque vous soignez un os cassé, vous pouvez être tenté de vous reposer en toute sécurité sur un canapé, jour et nuit, jusqu'à ce qu'il soit guéri. Ne le faites pas ! Votre rétablissement se passera mieux si vous suivez les instructions de votre médecin et restez aussi actif que possible.
Vous devrez peut-être faire les choses différemment pendant un certain temps. Mais les avantages de rester actif sont considérables. Vous développerez votre force et empêcherez vos os de s'affaiblir, explique Robert Dorman, kinésithérapeute au Massachusetts General à Boston.
Reprenez en douceur votre routine à la maison grâce à ces méthodes intelligentes pour vous déplacer, cuisiner, vous habiller et rester indépendant pendant votre guérison.
Rendez votre maison plus sûre
Utilisez-vous actuellement une canne, un déambulateur ou une écharpe ? Vous déplacez-vous simplement un peu plus lentement ? Demandez à votre famille ou à vos amis de vous aider à rendre votre maison plus sûre, explique Logan Sharma, ergothérapeute au Mass General à Boston.
Voici ce que votre famille et vos amis peuvent faire pour vous aider à éviter un trébuchement ou une chute :
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Réarrangez les meubles.
Dégagez un large chemin dans chaque pièce. Si nécessaire, déplacez votre lit au premier étage jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau monter les escaliers.
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Débarrassez-vous du désordre.
Rangez les piles de vêtements, les livres ou les magazines - tout ce qui peut vous faire trébucher.
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Fixez les tapis mal fixés.
Fixez les grands tapis de surface avec du ruban adhésif double face sur tous les bords. Enlevez les petites carpettes.
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Ajoutez l'éclairage.
Assurez-vous que toutes les entrées et les couloirs sont bien éclairés. Mettez des veilleuses partout où vous marchez à la nuit tombée.
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Installez des mains courantes des deux côtés des escaliers.
Installez également des barres d'appui dans la douche. Veillez à les utiliser !
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Gardez un téléphone à proximité.
Si vous vivez seul, gardez toujours un téléphone portable ou sans fil à portée de main, afin de pouvoir appeler à l'aide.
Facilitez vos tâches quotidiennes
Vous devrez peut-être bouger différemment jusqu'à la guérison complète de votre os cassé. Pour une fracture de la colonne vertébrale, gardez le dos droit et bien droit. Ne pivotez pas latéralement et ne faites pas tourner votre torse.
Un kinésithérapeute ou un ergothérapeute peut vous montrer comment effectuer les tâches quotidiennes en toute sécurité, selon l'os fracturé.
Ces conseils peuvent vous aider :
Faites de la cuisine un jeu d'enfant.
Demandez à votre famille et à vos amis de faire les courses pour vous. Ou commandez des produits d'épicerie en ligne pour un ramassage ou une livraison. Essayez ces choix alimentaires :
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Faites le plein de repas sains et surgelés que vous pouvez passer au micro-ondes.
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Achetez des légumes et des fruits prélavés et prédécoupés pour gagner du temps et de l'énergie.
Quand vient le moment de préparer le repas, facilitez-vous la tâche :
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Asseyez-vous sur un tabouret haut avec un dossier pendant la préparation des repas.
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Déplacez les pots et les plats sur le plan de travail, à portée de main.
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Faites glisser les pots et les plats le long du comptoir au lieu de les soulever.
Apprenez les bases du bain.
Essayez ces conseils pour le bain et la douche afin de rester en sécurité :
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Utilisez une éponge à long manche pour vous frotter les pieds, le bas des jambes et le dos.
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Mettez un tapis en caoutchouc antidérapant dans la baignoire ou la douche.
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Les tapis de sol ont besoin d'un support en caoutchouc.
Si vous vous remettez d'une fracture de la hanche ou de la colonne vertébrale :
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Ajoutez un siège de toilettes surélevé pour pouvoir monter et descendre facilement.
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Utilisez une chaise de bain et un pulvérisateur manuel pour pouvoir vous asseoir pour prendre votre bain.
Démystifiez l'habillage.
Suivez ces conseils pour entrer dans vos chaussures :
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Enfilez vos chaussures avec un chausse-pied à long manche, au lieu de vous pencher.
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Passez aux lacets élastiques pour vous glisser facilement dans des chaussures à lacets.
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Les chaussures à talon bas et solides aident à prévenir les chutes.
Et essayez ceci pour vous habiller :
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Tirez sur les vêtements avec un bâton de pansement muni de crochets ou de pinces.
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Choisissez des vêtements amples qui s'adaptent à un plâtre ou une attelle.
Déplacez-vous avec style.
N'ayez pas peur de demander à votre famille et à vos amis de vous conduire. Ou recherchez en ligne les " transports pour personnes âgées " auprès des agences locales. Dorman dit que vous pouvez probablement conduire en toute sécurité une fois que vous ne prenez plus d'analgésiques et que vous pouvez :
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Vous asseoir confortablement.
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Faites pivoter votre corps pour voir par-dessus votre épaule.
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Freinez rapidement pour éviter les objets sur la route.
Faites travailler votre corps, votre esprit et votre âme.
Veillez à maintenir l'exercice et les activités de plein air :
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Faites vos exercices de kinésithérapie tous les jours. Choisissez un moment où les niveaux de douleur sont les plus bas.
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Passez du temps à l'extérieur. Faites des promenades si vous le pouvez ou placez une chaise solide où vous pourrez vous asseoir et profiter du changement de paysage.
Et gardez vous aussi actif mentalement :
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Lisez, faites des mots croisés ou jouez à des jeux en ligne.
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Appelez un ami ou un membre de votre famille au moins une fois par jour pour rester connecté.
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Allez à des événements sociaux tels que des réunions de famille ou des déjeuners avec des amis.
